lunes, 28 de septiembre de 2009

Octubre será duro y Mitja Sant Cugat

New York, la zona cero

Acabando ya el mes de septiembre, entro en la etapa más dura del entreno. Me esperan cuatro semanas duras, duras, pero bueno, también me voy a divertir como un enano.
Este mes voy a pasar de los 330 km, lo que para mí es una burrada. Han sido cuatro semanas de mucho volúmen para coger ese fondo que me falta. La semana pasada me fué de maravilla, dos tiradas por encima de los 20km y sin secuelas.
Hoy he empezado con un entreno que se me ha hecho muy duro: 3km calentamiento + 8km a 4´30 ´ +2km enfriamiento.
Los ocho kilómetros centrales me han salido a 4´27 ´´, pero sólo he ido cómodo los tres últimos.
Preparar la maratón requiere mucho esfuerzo, no sólo de entrenos, sino de alimentación, de gimnasia (muchos estiramientos, muchos abdominales...), pero tengo que reconocer que me gusta este ritmo.
Este domingo correre una media maratón, la de Sant Cugat. Esta media es dura y no se puede buscar marca, tiene muchas subidas y bajadas (el que quiera ver el recorrido y el perfil que haga click aquí) .No voy a cambiar nada esta semana, incluida una tirada de 25-30 km el jueves. Haré series largas, y rodajes, como manda el plan, así que el domingo estaré cansado para intentar nada, buscaré un rodaje de calidad, digamos en torno a 1h42m.
Animo a todos con los entrenos, que hay que trabajar duro para triunfar!

20 comentarios:

Oscarjet dijo...

Muy bien Rafa, mi hermano y yo pretendemos hacer una mitja cada mes, como el año pasado y llegar a la maraton de bcn de nuevo...el RUN es la clave de todo.
Estas fuerte a estas alturas, yo tengo que ponerme las pilas,estoy en ello...
Saludos crack !

SONIA dijo...

Piensa que tanto esfuerzo y sacrificio tienen su recompensa. Aun así veo que sigues disfrutando del "viaje" como el primer día.

Ánimo Rafa! A por octubre!

Un saludo!

CarLitros dijo...

Bueno, ya sabes que luego nos ponemos el dorsal y se nos va la cabeza...

Si no descansas durante la semana intenta no contagiarte el día de la carrera y hacer, como dices, un rodaje de calidad.

Vas a romper el crono en Zaragoza.

Un abrazo

Ignasi Maraton dijo...

Hola Rafa, te veo increible, llevas muy bien el plan. Hacer una maraton en condiciones requiere de disciplina y rigurosidad y tu las tienes de sobra.
Suerte en la media maraton y si me lo permites, me atrevo a decirte que cuidado con las lesiones por exceso de trabajo.
Salud y kms

ALVARO RUIZ dijo...

Animo y a por todas Rafa , cuando te des cuenta el mes lo tienes pasado, un abrazo

Francisco Castaño dijo...

Bueno, yo voy a comenzar ahora a preparar el maratón, así que me olvido de marcas, pero seguro que será duro.

carles aguilar dijo...

Bueno... pues adelante con los entrenos..!! Por lo que cuentas coincidimos en que en octubre nos corresponde la parte más dura y exigente del plan del Maratón, así que hay que apretarse el cordón de las zapatillas...!!! La determinación y la ilusión por conseguir el objetivo previsto es lo que debe motivarnos... Repito, adelante y sobre todo sentido común en los entrenamientos... La media de Sant Cugat es dura pero seguro que bajarás el crono del tiempo que te has marcado...!!! Hasta pronto...!!

Fran dijo...

Ostras, tú! Este mes te sales, pero tal como dices, es el único camino que sirve para lograr cumplir los objetivos. Ánimo para este octubre terrible que te espera. Un abrazo.

Mildolores dijo...

Pronostico un sub-1h.40´
Vaya pasada de kilometrada que te has metido este mes!!

More dijo...

Rafa:

Octubre sera duro,pero piensa que necesario,al final del todo recogeras los frutos de tanto sacrifio, con una gran sonrisa, entrando a meta en tu 1º maraton.

Ahora !! lo de la media a 1:42 ya veremos,que luego sabes que te lanzas y nos sorprendes con tiempazos.

Un abrazo y cuidate.

Quique dijo...

Muy bien Rafa, sin sufrimiento no hay recompensa, esas tiradas te vendrán de lujo para Zaragoza...

Suerte en la media el domingo....tomalo como un entrenamiento de calidad.

Un saludo
Quique

Rubén dijo...

Joder Rafa, vaya mes que te has pegado. A lo mejor me apunto a la de sant Cugat, ya veremos.
Un saludo.

el zorro dijo...

igual nos vemos en sant cugat lo estoy madurando.
sigue asi,y gracias por tus comentarios pero es q estoy hecho un lio.
un abrazo

juanito dijo...

Bueno Rafa, te veo hípermotivado y mejorando semana a semana, seguro que cuando culmines lo que te queda y te tomes esas dos semanas de descarga de cara al maratón vas a llegar a tope, si es que ya estoy deseando que llegue...será porque yo no la corro, jeje, pero seguro que tú también estás viendo ya ese momento, un saludo y a seguir así.
P.D. contrólate en la Media que ya te metes demasiada caña.

Saturnino dijo...

Tanto esfuerzo seguro que tiene su recompensa; ánimo y a seguir luchando.
Un saludo.

Víctor Gutiérrez dijo...

Oye Rafa pues te salió un entreno cojonudo, esos rodajes rápidos van muy bien! A ver quá tal Sant Cugat! A sumar!!!!

Carlos dijo...

¡Lanzado Rafa, te veo lanzado!. Sólo necesitas un mínimo de suerte estas semanas y estoy seguro de que en el maratón vas a disfrutar incluso más de lo que piensas.

¡Suerte!. ;-)

Paco dijo...

Amigo con ganas pero con prudencia! saludos

Bufal VORAÇ dijo...

Bien Rafa. Tener esa motivación frente a estos entrenos tan duros es indispensable.
Suerte en St Cugat.
Salut!

Paco Montoro dijo...

Buena idea, la de tomarte la media como mero entrenamiento. Un abrazo