10X1000. Más lenta:3.54- Más rápida: 3.28
Total 13.3km a 3.58
LUNES 18/01/10-60´
Rodaje muy suave y por terreno blando.
10.4 km a 5.26´
DOMINGO 17/01/10- 100´
21 km a 4.50´
VIERNES 15/01/10-Rodaje
13.1 km a 4.35´
JUEVES 14/01/10- Rodaje
10km a 4.33 con algún cambio de ritmo suave
MIERCOLES 13/01/10-Pirámide/Series
500+1000+1500+2000+1500+1000+500
Ritmos:500(3.25), 1000 (3.45´), 1500 (3.50´), 2000 (3.55)
Total: 10.15 km a 4.18.
MARTES 12/01/10-Tirada 100´
20.2 km en 1h40m Pulsacionees medias : 132
LUNES 11/01/10- Rodaje
10.5km en 48.15´
DOMINGO 10/01/10- 100´
20.15 km en 1h37m
SABADO 09/01/10-60´
1h1m 13.13km (4.38´)
VIERNES 08/01/10- 75´
17.8 km en 1h18´(4.24´)
JUEVES 07/01/10- 5X1000
2km + 5x1000 + 1.6km
8.65 km a 4.07´
MIERCOLES 06/01/10- Rodaje
15.6 km a 4.40´
LUNES 04/01/10-Rodaje
10.5 km a 4.53
DOMINGO 03/01/10- 100´
20.5 km a 4.50´ (1h39m)
SABADO 02/01/10- 20´+ 4X1500(4.00, REC 3´ A 5.10) + 15´
14.2 km a 4.38´
VIERNES 01/01/10- Rodaje progresión
16.1km en 1h16m
JUEVES 31/12/09-Competición 10k
Cursa dels Nassos: 10km en 40.21´
MARTES 29/12/09-Rodaje
9 km a 5.01´ (malas sensaciones)
LUNES 28/12/09-Rodaje
12km a 5.05´
DOMINGO 27/12/09-Rodaje
15km a 4.20´
VIERNES-25/12/09- Rodaje
17km a 4.45´
MARTES 22/12/09- Series en cuesta.
Sin tiempo para hacer otra cosa: 6.4 km a 4.27´ con fuertes subidas y bajando rápido (3.20´)
DOMINGO 20/12/09- 80´progresivos
1h18m para hacer 17.530m. (4.27) Empiezo a 4.58 y progresivo hasta acabar en 3.42´.
VIERNES 18/12/09- 20´+ 10X2´ REC 1´+ 10´
13.07 km a 4.25. Intervalo más lento: 4.02, más rápido 4.36´
MIERCOLES 16/12/09- 50´
1km calentamiento + 14 cc (4.35´) + 1km enfriamiento.
MARTES 15/12/09- 20´+ 3X10´ (rec 5´trote) + 10´
Tal cual. Total 13.8 km a 4.44. Los cambios los hago a 4.20/4.15/4.12
LUNES 14/12/09- 50´ (aquí pondré lo que toca según el plan)
15.2 km a 4.33 (8 primeros km a 5.05 y luego progresando para hacer el último en 3.46´)
SABADO 13/12/09-Rodaje
19.6 km en 1h30 (4.37´)
MIERCOLES 09/12/09-Series
1 + 5x1000 + 1
(series despues del trabajo, muy lentas: 3.52 la más rápida)
MARTES 08/12/09-Tirada
20.3 km a 4.58
DOMINGO 06/12/09- Competición
Media maraton Mataró: 1:29:11
VIERNES 04/12/09-Series + ritmos
2km calentamiento + 2x2000 (4.07) + cc ritmo fuerte (4.20) + 1km enfriamiento
JUEVES 03/12/09-Rodaje
13.5 km a 4.40
MIERCOLES 02/12/09-Ritmos
Carrera contínua de 10k haciendo un km a 5.00 y los siguientes 500 a menos de 2.10. Total 10k a 4.45
LUNES 30/11/09-Rodaje 60´
Empiezo la preparación para Granollers 2010.
14.5 km a 4.41 (2.5 km calentamiento + 10km c.c. + 2 km enfriamiento)
VIERNES 27/11/09-Rodaje
10.5 km a 5.09 (ppm:136)
JUEVES 26/11/09- Rodaje
6.4 km a 5.11 (ppm : 137)
DOMINGO 22/11/09-Competición: Maratón Zaragoza
3h29m08s; 4.57
MIERCOLES 18/11/09-Rodaje
7.1 km a 4.47 último km en 3.50.
Aquí acaba la preparación para la Maratón.
MARTES 17/11/09-Rodaje
1 hora a 4.10
LUNES 14/11/09-Rodaje
7.4 km a 4.44
VIERNES 13/11/09-Rodaje
Rodaje muy suave: 11.2 km a 5.10
JUEVES 12/11/09-Rodaje
Rodaje muy suave: 14.2 km a 5.09 (ppm: 132)
MIERCOLES 11/11/09-Series
3km + 5x1000 (4.12/4.08/4.00/3.55/3.37) + 3 km
MARTES 10/11/09-Rodaje
Rodaje controlando el ritmo
17.2km a 4.49.
LUNES 09/11/09-Rodaje
15km en 1h08m (4.33)
VIERNES 06/11/09-Rodaje
20.6 km en 1h37m (4.44)
JUEVES 05/11/09-Rodaje
20.2 km en 1h34m (4.39)
MIERCOLES 04/11/09-Rodaje
20.2 km en 1h38 (4.51)
Pulsaciones medias 137!!
MARTES 03/11/09-Rodaje
Rodaje para asimilar lo de ayer. Pulsaciones máximas 140, pulsaciones medias 130.
11.4 km a 5.04
LUNES 02/11/09-Rodaje
30.23 km en 2h28m
SABADO 31/10/09-Rodaje
un km a ritmo maratón(4.58)/un km a ritmo media maratón(4.20)
Total: 17 km a 4.38
VIERNES 30/10/09-Rodaje
Por montaña: 7.33 km a 5.05
JUEVES 29/10/09-Rodaje
21.097 m a 4.48 (1h41m)
MIERCOLES 28/10/09-Rodaje
20.12km a 5.05
MARTES 27/10/09-Rodaje
19.1km a 4.48
LUNES 26/10/09-Rodaje
12.5km a 4.48
JUEVES 22/10/09-Rodaje
20.2 km a 4.55
MARTES 20/10/09- Ritmos
5km a 5.00 + 4km a 4.25 + 1km enfriamiento
Total: 10.2 a 4.49
LUNES 19/10/09-Rodaje
Después de cuatro días parado por gripe retorno con malas sensaciones.
18.3 km a 5.04
MIERCOLES 14/10/09-Tirada
25.1km a 4.55
MARTES 13/10/09- Ritmo controlado
1km calentamiento + 8km rápidos (4.21)+1.2km enfriamiento
total 10.2 a 4.36
LUNES 12/10/09- Rodaje
15 km a 5.00
VIERNES 09/10/09-Tirada
23km en 1h57m
JUEVES 08/10/09- Series
2km calentamiento
5x2000 ->8.48 /8.37/8.36/8.27/8.08
1km enfriamiento.
Total:13km en 59´ (4.33)
MIERCOLES 07/10/09-Rodaje
20km en 1h38´
Subida hasta Arenys de Munt, carretera Mata, SantCebría, SantPol y Arenys. Pulsaciones medias 140 y muy buenas sensaciones.
LUNES 05/10/09-Rodaje corto
11.1km 6km centrales a 5.00
Media total: 5´06´´
DOMINGO 04/10/09-Competición
Media Maratón Sant Cugat: 1:31´46´´
JUEVES 01/10/09- Tirada
22.5 km en 1h54´
MIERCOLES 30/09/09-Series
2km calentamiento
5x2000 a 4.55 rec 3´trote
Las series me han salido a 4.45/4.40/4.20, un poco rápidas, pero así me sirven para el domingo.
Total 15.05km en 1h14´
MARTES 29/09/09-Tirada
19.1km en 1h38m
LUNES 28/09/09-15´+ 8km(4´30´´)+10´
3km calentamiento a 5.06 + 8km a 4´27´´+2km a 4´54 ´´
Total 13.03km a 4´40´´
He empezado cansado, y hasta el km 6 no me he visto bien. He acabado los tres últimos km a menos de 4´20´´
Estiramientos+tobillos
DOMINGO 27/09/09-Tirada.
20.02 km en 1h42´38´´
Parciales : 5k: 26´31´ (5´18´´)
10k:25´57´´ (5´11´´) 52´24´´
15k:24:49´´ (4´58´´ )
20k:24´42´´ (4´56´´ )49´41´´
VIERNES 25/09/09- Rodaje
13450m. 1h08´ (5.03)
JUEVES 24/09/09- Tirada
25 km en 2h05´ (5.00)
MARTES 22/09/09- Rodaje
50´a 5.00
Al final hice un poco más: 56´a 4.58´
LUNES 21/09/09- Rodaje
15 km en 1h13m
DOMINGO 20/09/09- Cursa de la Mercé
10 km 42´10´´ (4.13´)
JUEVES 17/09/09- Rodaje
20 km en 1h38m (4.54)
MIERCOES 16/09/09- 15´+ 8X1000 + 15´
3km + 8x1000 + 3.2 km
Mejor serie:3.31 (la última)
El resto han sido entre 3.36 y 4.54. Muy cómodas.
MARTES 15/09/09. 15´+ 20´+ 15´
Al final hago más km de los establecidos. Los 20´de ritmo controlado los he hecho a conciencia: 4 km a 4.55´, el resto ha sido rodar y acabar con cuestas.
Total 9.55km. El pie continúa molestando.
LUNES 14/09/09- Rodaje
Seis km para probar el pie. Regular.Sensación extraña, como si tubiera agujetas pero más fuerte. Al rato parece que lo que duele es el tendón de Aquiles, pero de modo leve que no me impide correr.Los 6km muy cómodos a 4.51´.
SABADO 12/09/09- Parado
hielo cada dos horas. Ibuprofeno cada seis horas. traumeel cada hora.
El dolor se va un poco, pero al tocar la zona sigue doliendo.
VIERNES 11/09/09- Rodaje
Rodaje para ver cómo va la lesión.
8 km muy suaves con mal resultado. Mucho dolor y he tenido que parar y volver andando.
JUEVES 10/09/09- Parada
Ayer, al cabo de dos horas me salió un agudo dolor en la zona del tobillo cara interna dos dedos por encima. Ibuprofeno+pomada+hielo. Al final de la tarde ya casi no dolía, pero hoy me he levantado y todavía noto algo. Si presiono me duele, así que hoy parada obligatoria. Próximo entreno con zapas nuevas, ya que las otras justo llevan 800 km y puede que eso sea la causa de esta lesión que parece una tendinitis leve.
MIERCOLES 09/09/09- Rodaje
16km en 1h25m (5.19´´). Seguramente el día que mejor me he visto. Madrugón y con la fresca se corre mucho mejor. Continúo lento, pero bueno, descansado.
MARTES 08/09/09. Rodaje
14km a 4´48´´ Empiezo a notarme cansado...
LUNES 07/09/09. Rodaje
15km primeros 8 en 43´, los otros 7 en 34 (4´51´´ )
DOMINGO 06/09/09- Tirada larga
22km en 1h57m (5.18)Muy buenes sensaciones pero muy lento
VIERNES 04/09/09-Rodaje
17.5 km en 1h29´
JUEVES 03/09/09-Rodaje
16km en 1h24
MIERCOLES 02/09/09-Rodaje
16km a 5.07 (7km a 4.50)
MARTES 01/09/09-Rodaje corto
8.3 km a 4.48 (40 minutos)
Ultimo km en 4´10´´
LUNES 31/08/09- Rodaje
21.4 km en 1h52 (5.14)
VIERNES 27/08/09-Rodaje
1h27m para hacer 16.2km (5.22). Continúo lento pero al menos hago con cierta comodidad el rodaje. Acabé cansado. La vuelta miré algún km e iba a 5.00. Buenas sensaciones.
De nuevo salí a las 06:00
JUEVES 26/08/09- Rodaje
75´ a 5.22
muy buenas sensaciones. Empiezo 30´´ por encima ritmo maratón y acabo 30´´ por debajo (4.30´)
MIERCOLES 25/08/09 -20´(5.00) + 15´
20´ a 4.48 + 37 minutos suaves.
Muy muy contento. Esos 20´ he mantenido un rirmo aceptable sin morir en el intento y acabando muy fresco. Eso sí, mal entreno porque el objetivo era correr a ritmo maratón, no más rápido, pero me da igual porque necesitaba este entreno.
LUNES 24- CC 40´
Primer día del plan en serio.
40´ muy lentos pero cómodos.
SABADO 22-Rodaje
8 km a 5.45. Desastre total. Axfisiado pero muy bien de piernas. Correr a cámara lenta me desespera totalmente...
VIERNES 21- Rodaje
1h05m para hacer 13100m, lo que me da unos increíbles 5.01!!. No me lo esperaba ya que la sensación que percibía era la de ir a 6!!!
JUEVES 20- Descanso
MIERCOLES 19-Rodaje
54 minutos. Muy buenas sensaciones aunque algo lento 5.15´+/-
MARTES 18- Rodaje
54 minutos. Muy buenas sensaciones. Ritmo más o menos a 5.10. Parece que todo vuelve poco a poco a la normalidad. Sin ninguna molestia!!
DOMINGO 16- Rodaje
Vuelta a la actividad después de 14 días; 36 minutos suaves. Buenas sensaciones.
DOMINGO 02- Rodaje
Buenísimas sensaciones tras estar tres días parado.
13 km a 4.55
MARTES 28- Competición
31ª CURSA POPULAR LES SANTES: 5KM: 20´48´´
LUNES 27- Rodaje
Rodaje corto: 8km a 5.05.
Me sigue costando mucho ir a buen ritmo. He perdido por lo que sea velocidad. En fin el caso es sumar...
VIERNES 24-Rodaje
18.4 a 5.11´
La ida muy bien, pero la vuelta axfisiado, hacía mucho calor. Algún km a 5.25´y alguno a 4.50´.
MIERCOLES 22-Rodaje largo
20 km en 1h43m14s (5.10´)
buenas sensaciones, el día salió nublado y me encontré muy bien.
Parciales cada 5 km: 25.50/25.54/25.59/25.31
DOMINGO 19- Rodaje
16.2 km a 5.0
Muy buenas sensaciones. Todo el rodaje muy cómodo.
Acabo una buena semana de entrenos.
VIERNES 17- Rodaje
15.2 km a 5.0
Buenas sensaciones, me lo he pasado muy muy bien. El plan marcaba 75´y al final hice 76´ podría haber seguido, pero prefiero hacer caso al plan. El ritmo en el que he estado más cómodo ha sido 5.03´. Algún km a 4.40´y el último en 4.30´. Las subidas muy bien, porque iba a 5.20´. Buen entreno.
JUEVES 16- 8X1000
Ritmo: 4.58´ rec 3´
1.5 km a 5.0
4.41/4.43/4.43/4.43/4.46/4.50/4.49/4.04
2.5 km a 5.0
Hoy me he sentido fenomenal. Ha salido un día noblado y menos caluroso y húmedo, lo que he notado una barbaridad. Pulsaciones medias en las series: 136, al empezar las series: 110ppm
MARTES 14- Rodaje
Fatales sensaciones. He sufrido para acabar 11.8 km a 5.05. Hacía mucho calor y viento.
LUNES 13- Rodaje
10.8 km a 4.48
Buenas sensaciones.
Recupero mi horario de entrenos por unos días, así que a darle caña...
SABADO 11-Rodaje
Tras una semana de inactividad me moría de ganas. Buenísimas sensaciones.
16 km a 4.55
MARTES 07-Rodaje
12 km a 4.48
Salí a las 23.00 y en la zona de la subida de la Musclera, como no se veía nada pisé un agujero y torcedura de tobillo. continué el entreno porque no me dolía, pero después de la ducha me duele. Apliqué frío.
DOMINGO 03- Rodaje
12.5 km a 4.50
JUEVES 02- Rodaje
9.75 km a 5.02.
He salido a correr a las 23.00 y buenas sensaciones. Muy lento, eso sí.
MIERCOLES 01- Descanso
MARTES 30- Descanso
Descanso obligado tras el palizón de ayer. Me noto totalmente recuperado, así que si puedo mañana vuelvo a salir...
LUNES 29- Rodaje
19.1 km a 4.58
Supercansado. Ritmo muy suave, pero me han pesado un montón los km. Los primeros 4 km todos en subida sin poder bajar de 5.30´y luego hasta S.Pol he recuperado bastante tiempo, pero de ahí, hasta Arenys ha sido un calvario.
Por la tarde me encuentro muy muy cansado. Tal vez demasiado (?)
RUTA
DOMINGO 28- Rodaje
15 km a 5.04
SABADO 27- Rodaje
14 km a 4.49 .
Muy buenas sensaciones. He salido a correr a las 07:00
VIERNES 26- Descanso
JUEVES 25- Descanso
MIERCOLES 24- Descanso
MARTES 23- Rodaje
12 km en 1:01:00
Me ha costado mantener un ritmo cómodo. Creo que de nuevo se ha descalibrado el polar, porque iba corriendo con sensación de hacerlo a 4.40 y me marcaba 5.10, lo que no me cuadra.
LUNES 22- Rodaje
13 km a 5.00 (1:04:58)
DOMINGO 21- Descanso
SABADO 20- Rodaje
9.73 km a 4.53´
VIERNES 19- Descanso
Visita al fisioterapeuta.
JUEVES 18- Rodaje largo
17 km a 5.18
Muy cansado, muchísimo calor.
Antes de salir de casa bebí agua y al llegar al final de Arenys de Munt me bebí un botellín, pero nada, todo el rato con sed y sensacion de ir deshidratado. Desde S,Pol hasta Arenys lo he pasado muy mal y he tenido que parar unos minutos, no tenía aire.
MIERCOLES 17- Descanso
MARTES 16- Descanso
LUNES 15- Descanso
DOMINGO 14- Competición
Cursa Pineda: 10km ->41´11"
SABADO 13 - Descanso
VIERNES 12 - Descanso
Nada, no he podido salir a correr. Bueno, qué se le va a hacer, así estaré más fresco para el domingo.
JUEVES 11- Descanso
Papeleos con los bancos y con el concesionario de coches. Un rollo y encima mañana tengo que volver, pero sacaré tiempo de donde sea para un rodajito...
MIERCOLES 10- Series.
20´+5X1000 + 15´
(3.47/3.57/3.48/4.15/3.31) Las cuatro primeras sin forzar, tratando de mantenerme recto y técnico. La última más rápida (172 ppm)
MARTES 09- Descanso
LUNES 08-Rodaje intenso
10.5 km a 4.33
Hago 5km en 21.42 y luego el resto a ritmo normal.
Al final he salido sólo, mi liebre se ha rajado (?)
SABADO 06-DOMINGO 07 - Descanso
VIERNES 05- Rodaje largo
Todavía me dura el subidón de ayer, así que repito la ruta, pero en sentido contrario y acabando en casa, lo que hace 21 km (una media...)
21 km en 1h44 (4.58´).
Hasta las cuatro carreteras se me ha hecho muy duro, era todo subida y he ido lento (5.32´), a partir de ahí y hasta la NII he cogido un ritmo de 4.38´ y luego ya me he tranquilizado hasta acabar. Muy buenas sensaciones.
JUEVES 04- Rodaje largo
19 km en 1h27m03s (4.35)
Fantásicas sensaciones. Arenys-S.Pol-S.Cebria-S.Iscle-Arenys Munt-Casa
MIÉRCOLES 03- Descanso
Aunque no me apetece, pues a descansar.
Nuevos objetivos se me abren con la milla de Arenys.
Tal vez al final modifique la preparación durante tres semanas para preparar esta carrera.
MARTES 02- 20´+ 5x1000 + 15´
4.04/3.57/3.50/3.50/3.57
4 km de rodaje previo
2.1 km de rodaje al final
Muy cansado, mucho calor.
LUNES 01- Rodaje
7.05 km a 4.47
DOMINGO 31- Competición
cursa popular Arenys de Mar
12 km --56´13",
1 hora intensa de squash
SABADO 30- Descanso
VIERNES 29- Rodaje
11 km en 53´28" (4.52)
Cambios de ritmo: 6k: 5.14/2km :4.11/1km:4.52/2km:4.23
Mucho calor. Buenas sensaciones. Buena hidratación, salí con un botellín de isotónica. Lo peor: un poco de sensación de falta de aire en los km rápidos.
JUEVES 28- Parada
La peque recuperada (está hecha un toro como su papá, jejeje) pero por si las moscas se queda en casa.
Mañana si puedo haré un rodaje tranquilo.
MIERCOLES 27- Parada
La peque malita, seguramente ya no entreno en lo que queda de semana.
MARTES 26- (3x1000) + 2000
1000: 3.52/3.44/3.53
2000: 8.15
LUNES 25 Rodaje
15 km a 4.48
Muy buenas sensaciones, ultimo km en 4.04
DOMINGO 24 Competicion
5k Parets: 19.52
VIERNES 22- 20´+2x400+1x1000 + 20´
400: 1.29/1.22
1000:3.58
Rodaje: 8km a 4.48
JUEVES 21- Descanso
MIERCOLES 20- Rodaje
1km -4.30
10.4 km a 4.35 :-4.42/4.36/4.44/4.41/4.51-->5000: 23:34
-4.38/4.29/4.28/4.19/4.20-->5000: 22:14
MARTES 19: SERIES
20´+4X1000 +20´
4.04/3.54/3.53/3.42
Pulsaciones tras cada serie: 150, al minuto y medio: 96
LUNES 18: rodaje corto
3.5km 4.41"
SABADO 16,DOMINGO 17- Descanso
VIERNES 15 -20´+ 2X1000 + 30´
1000: 3.43´+ 3.39´
Total :12km a 4.42"
JUEVES 14- Series
5000-4.35"
3000-4.34"
1000-3.50"
+2300 rodaje.
MIERCOLES 13- Rodaje
Toma de contacto con la montaña. Ida hasta final Arenys de Munt todo el subida y vuelta por caminos en bajada suave.
Total 9100m en 46´04"
MARTES 12- Rodaje
11km en 50.53´(4´47")
LUNES 11- Rodaje
16.5 km en 1h23m (5´01")
DOMINGO 10- Descanso
SABADO 09- MEDIA MARATÓN
1h47m; 21097m.
VIERNES 08- Descanso
JUEVES 07- Rodaje suave
48.33 minutos para correr 9800 m.
MIERCOLES 06- Descanso
MARTES 05- Series
3x(400-1000); 1.33(400), 4.09(1000), rec 2´
2.5 km rodaje
Series: 1.35 / 3.56
1.34/ 3.49
1.37/3.45
2.5 rodaje
LUNES 04- Rodaje
59´10"
12.9 km
4.35" m/km
VIERNES, SABADO, DOMINGO- Descanso
JUEVES 30- Series
2000 (8´38")+1000(4´05")+3000(12´40")
MIERCOLES 29- Rodaje
15 km en 1h11 (4´48")
MARTES 28- Series 2x10x500
Previsto a 2´; recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
2.5km rodaje suave
Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
2.5 km rodaje suave
LUNES 27- Rodaje intenso
15 km en 1h04m21s (4´17")
Parciales:
4.33/4.32/4.24/4.35/4.20---22.25(4´29")
4.16/4.17/4.24/4.20/4.08---21.25(4´17")---43.50 el paso por el 10000
4.13/4.08/4.14/3.59/3.56---20.31(4´06")
Los últimos 10000 en 41´56", lo que es un minuto menos que en Bombers.
SABADO 25, DOMINGO 26- DESCANSO
VIERNES 24- Rodaje
8450m
39m30s
4´40"/km
JUEVES 23- Rodaje largo
18.1 km
1h26m10s
Ritmo: 4´45"
Muy cansado al acabar. Buenas sensaciones mientras rodaba. Sed.
Hoy he pesado al acabar este entreno: 60.7
MIERCOLES 22- Rodaje
7 km en 33.44 + 3km en 12.11 + 1.68km de recuperación
Total: 11.69 km en 54.04 (4´37")
MARTES 21- Series
2.6 km a 4´34
3x1000 : 4´01"/3´58"/3´47"
2.8 km a 4´59"
Total: 8.4 km a 4´28"
LUNES 20- Rodaje largo.
Total: 18km en 1h21m38s
Parciales:
4.35/4.36/4.39/4.28/4.14---22´32"
4.26/4.44/4.47/4.28/4.43---23´08"
4.29/4.53/4.43/4.23/4.01---22´30"
4.49/4.38/4.01 ---13´28"
Buenísimas sensaciones. Siempre con la sensación de poder apretar más. Sigue la molestia del pie y aparece una molestia nueva en la cadera.
SABADO Y DOMINGO: Descanso
VIERNES 17- Rodaje corto
Hoy debería haber parado, pero como tengo mucho mono me he decidido por un rodaje corto e intenso.
He ido hasta la entrada del parque de Cal Jalpi. La subida la hago tranquila (5´20") y la primera bajada acelero mucho (3´25") y es fantástico ir rápido (aunque sea en bajada). Luego viene la recta larga de subida en la que trato de no pasar de 5´ . Al final de la recta el duro repecho hasta el lago del castillo que lo hago fuerte y llego arriba casi sin fuelle. Doy la vuelta al lago recuperando y vuelta a bajar a ritmo fuerte (en un tramo de más de 600 m me pongo a 3´20").
Total: 5.7 km a 4.40. (26m37s)
JUEVES 16- Rodaje
Hoy ha sido un gran día. Ni rastro de los dolores en el pie.
Ha hecho calor y eso me ha animado mucho, además he corrido con el mp3
He ido hasta el camping de Mataró a ritmo tranquilo y luego, a la vuelta con muy buenas sensaciones he ido un poco más rápido. El tramo hasta el hotel Colón lo he hecho sobre 4´05"/km.
Al final: 17.4 km en 1h21m. Lo mejor las sensaciones tan buenas corriendo.
MIERCOLES 15- Descanso
Hoy descanso para no forzar el pie. Parece que la molestia ha desaparecido al 90%. Mañana si el tiempo lo permite, trataré de hacer 80´.
MARTES 14- Rodaje
Continúan las molestias en el pie.
He corrido suave (5´00") durante 1h06m. Algún km lo he hecho rápido para ver sensaciones y me he visto bien.
LUNES 13- Rodaje
Rodaje :60´ a 5.05
Después de una semana parado vuelta a los entrenos.
El pie ha respondido bien con un lijerìsimo recuerdo del dolor.
He notado la fata de entreno, sobre todo al cabo de unas horas que me notaba cansado.
MARTES 07- PARADA
Tengo la cabeza en otro sitio...
LUNES 06- Rodaje
Rodaje. Previsto 60´.
Rodaje suave: 1h2m a 5.05. Buenas sensaciones y muy relajado.
Ni rastro de la carrera de ayer. Un poco de ahogo y dificultad para respirar. Se vé que aún no estoy curado del todo. De piernas muy bien.
Hoy es el primer día del plan que me he propuesto para lo que queda de año.
DOMINGO 05- CURSA BOMBERS
10 km 42:58
SABADO 04- DESCANSO
Tratando de recuperarme, pero lo veo complicado.
VIERNES 03- DESCANSO
Otro día parado. Hoy me encuentro algo mejor, pero todavía ando congestionado. El domingo correré habiendo entrenado tan sólo un día y habiendo estado griposo unos días, veremos como respondo.
JUEVES 02- DESCANSO
Continúo hecho polvo. No sé si me recuperaré para el domingo. Correré por correr, lo que no me hace mucha gracia.
MIERCOLES 01- DESCANSO
Hoy me he levantado griposo. Dolor de cabeza y congestión. Descanso por si acaso. Me temo que el domingo no podré estar al 100%.
Por no quedarme parado he salido a dar un paseo: 3.5 km a 7.59" el km ...hasta para andar me he llevado el crono..jejejeje
MARTES 31- RODAJE
12.8 km en 1h03m05s (4.55)
km más rápido 3.45
km más lento 5.10
Buenas sensaciones después del parón de ayer. He trabajado la respiración y me he visto bien (el ritmo era muy cómodo). El último km lo he hecho en 3´45" sin sufrir y viéndome rápido y ligero.
Estiramientos.
Peso tras el entreno: 62.0 kg
LUNES 30- DESCANSO
Descanso obligado. La peque no va al cole.
DOMINGO 29- 5K MONTORNES
Rodaje: 35 minutos de rodaje muy suave y estiramientos a conciencia.
Carrera contínua ritmo muy fuerte: 4850 m en 18.21 (3.47)
Buenas sensaciones en las piernas, pero no tan buenas en la respiración; me faltó aire al principio pero tras un trabajo de respiración logré estabilizarme y coger un ritmo fuerte. Sin sensación de agonía y sin esprintar al final. Satisfecho 100% con mi rendimiento
SABADO 28- DESCANSO
VIERNES 27-RODAJE
12.56 en 1.02.50 (5.00)
5.28/4.47/4.58/4.50/4.56/4.55/5.03/5.01/4.02/4.56/5.21/5.50/2.43 (560m.
Buenas sensaciones. Km 9 rápido pero controlando y los dos últimos km son la subida al polideporrtivo.
JUEVES 26- DESCANSO
MIERCOLES 25 - SERIES
4k (5.10)
500 (2.08-4.16)
1000 (3.57-3.57)
1500 (6.14-4.09)
2000 (8.44-4.22)
1500 (6.36-4.24)
1000 (2.48-3.48)
300 (1.00-3.20)
Total: 11.8 km en 53.07 (4.30)
Buenas sensaciones
MARTES 24 - RODAJE
11.400 KM en 58.23 (5.07)
Rodaje lento de recuperación. Sobre todo tenía que recuperar la moral tras el abandono del entreno de ayer. Muy buenas sensaciones y moral a tope
LUNES 23- SERIES + RODAJE CORTO
Tenía que haber hecho 8x1000 y al final se quedaron en 4 :
2500 (5.00)
4x1000: 4.11/4.10/4.05/4.00 Las pulsaciones medias fueron de 160 y tras un minuto de recuperación me puse en 115. Al finalizar la cuarta serie me dió palo seguir y dejé las series.
1600 (4.45)
1500(5.07)
Total: 9600 en 44.12 (4.36)
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