SEMANA 3

LUNES 13: 17,2km en 90' (5.14) a menos de 130ppm (129ppm)
MARTES 14: 12km en 63'
MIERCOLES:  13km en 67'(rodaje progresivo)
JUEVES: 17km en 78 (6x1000)
VIERNES: 6,5 en 35'(rodaje ayunas)
                   11,2km en 53 (progresivo)
SABADO: 0km
DOMINGO: 0km

total SEMANA3: 6/7; 76.9km, 6h26m (5,01 m/km)

SEMANA 2

Lunes: 17km sin pasar de 130ppm. Me salió a 5.24 (1h32m) y 128ppm.
Martes: 6.15 km  en ayunas a primera hora.
            13 km. 8km vivos (4.35)+2km por la playa+3km de trote.
Miércoles: 12km . 20 cambios de 1minuto rápido (3.35)/30'' trote. Total 55' a 4.35.
Jueves: 0km. Imprevistos me impidieron entrenar.
Viernes: 9km de montaña.
Sábado: 30.3 km en 2h44m. 18 por montaña y 12 en llano.
Domingo: 9km a 4.53. Rodaje para soltar piernas más que nada.

Total semana: 7/7; 96km; 8h22m

SEMANA 1

Lunes: 0 minutos. Con mucho dolor en las piernas de la maratón del domingo.
Martes: 0 minutos. Todavía persiste el dolor, a última hora parece mejorar.
Miércoles: 40 minutos: rodaje muy suave comprobando que el dolor ya ha desaparecido.
Jueves: 50 minutos: rodaje cómodo ya sin rastro de molestias.
Viernes: 70 minutos: rodaje de menos a más. He ido por una ruta nueva y se me ha hecho muy corto. Los primeros km a 5.20 y los últimos a 4.45.
Sábado: 40 minutos: rodaje a primera hora en ayunas. .Muy suave. Al final he incluido una sesión de fuerza de unos 25 minutos (dominadas, abdominales, flexiones, escaleras....).
Domingo: 0 minutos (supongo)

Total semana: 4/7 ; 39 km.