jueves, 24 de septiembre de 2009

Cómo entrena Wanjiru



He leído una entrevista con Wanjiru y os la paso porque no tiene desperdicio, para leerla haced clik aquí. Habla de cómo entrena, lo hace como nosotros no os vayáis a creer...

En lo referente a los entrenos todo sigue viento en popa. Hoy me ha salido un rodaje muy bueno, 25 km en 2h05, clavando los 5.00 por kilómetro. Y me he encontrado muy bien, lo que es búenísima señal.

En el entreno de hoy he estrenado mi nuevo compañero de viajes: apple ipod suffle (el modelo viejo, que es como una pinza) y me ha parecido fantástico: no molesta, ni lo notas. Dos horas escuchando música, viendo en mar todo el rato, disfrutando del sol...así todo es mucho más fácil.

Lo que me ha estrañado es que apenas he visto corredores y sí muchísimos ciclistas. Muchos de éstos al cruzarse gritan: vamos, go, go, .. a tope!! y yo devuelvo el grito, es superreconfortante.

Al llegar a Canet he visto una corredora con una mochila que me sonaba un montón. Resulta que es una chica de nombre griego que hace carreras superlargas y que hace poco le hicieron un reportaje no sé si en el Runners o en Planeta Running. Me he puesto a su lado, pero me he cortado y sólo le he dicho hola.

Y la última anécdota del día es que en la vuelta, en una de las "bajadas" en las que acelero se me ha metido un bicho en la boca y se ha quedado atascado en la garganta. Lo he pasado mal, ya que me he puesto a toser como un loco, y he logrado sacarlo. Era una especie de abeja peluda. Un asco!

Menos de dos meses para Zaragoza...

20 comentarios:

Èric Pairet Artau dijo...

Vamos!!!

Si eso ya lo tienes! A 2 meses puedes hacer una buena tirada como la de hoy, en Zaragoza todo es pan comido!

Un grito de otro deportista te motiva siempre, es algo ... inexplicable? Al igual que te comenten al blog, que te animen des de ahí!

Salud y km's companyero!
* Èric.

Èric Pairet Artau dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Èric Pairet Artau dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
manuelbinoy dijo...

25 km a cinco es un muy buen ritmo de cara a la maratón, ya verás como al final conseguirás alcanzar tus objetivos, animo y a seguir entrenando, saludos.

Paconidas dijo...

Peazo entreno, yo todavia no he hecho jamas un salida asi durante el entrenamiento de una maraton.
Esa maraton no va ser problema,
seran las siguientes ya lo veras.
Saludos.
Paco.

JOTAEME dijo...

Rafa, 25km a 5' a falta de dos meses!
Estás que te sales. Cuídate mucho estas 8 semanas.

Ánimo!
JM

CarLitros dijo...

Hola Rafa, por partes:
Leeré lo de Wanjiru, aunque ya leí una entrevista que le hizo Martín Fiz hace un tiempo en Runners.
El entreno genial, estás que te sales.
Lo de la abeja, a mí en Inglaterra me pasa casi todos los días, aunque con mosquitos.
Lo del iPod, yo tengo uno igual. Es el mejor invento para correr, el de la pinza, jeje.

Un abrazo, que estás que te sales

Carlos dijo...

Cuidado con esos bichos no te alteren la dieta... En serio, una abeja en la boca es muy, pero que muy peligrosa.

En cuanto a tu entreno voy a ejercer de abogado del diablo. 25k a ritmo de maratón, en mi opinión una de dos, o es un entrenamiento excesivamente duro, (por el ritmo, no por la distancia a estas alturas de preparación), o si has acabado tan bien como dices estás para bastante menos de esas tres horas y media.

De todas formas, dos matices: yo no soy entrenador, (seguramente ni siquiera sea atleta, jejeje...), y siendo tu primer maratón creo que es buena idea ir por debajo de tu ritmo posible.

Saludos. ;-)

Rafa Martínez dijo...

La chica griega es Alexandra Panayotou. Creo que vive en Sant Vicenç o Caldetas, y por eso es facil verla entrenando por donde dices. Yo tambien me he cruzado con ella alguna vez.
Volviendo a lo tuyo, puedo confirmar que estás que te sales pues viendote correr el otro dia vi que ibas sobrado

Rafa González dijo...

Eric: si ese grito coincide con un momento de debilidad a mí me da fuerza para seguir..,.

manuelbioy: estoy contento: tirada larga a ritmo de competición...

Paconidas: pues sinceramente te digo que no sé si habrá siguientes. Me explico: la preparación para la maratón no me gusta mucho, y es muy larga, casi prefiero medias y 10k

Jotaeme: tú lo has dicho: hay que cuidarse mucho en todos los aspectos, no quiero cagarla por una tontería

CarLitros: léete la entrevista, te habla de ritmos, distancias... Lo del ipod es un pasote, me encanta. Ha sido buena compra.

Carlos: muchísimas gracias por tu apunte. Desde luego que no creo que hacer un entreno a ritmo de competición sea bueno, pero bueno, uno tiene que aprender mucho, y me falta coger confianza con las largas distancias. Mentalmente me ha venido fenomenal, y físicamente no me ha pasado factura, así que estoy contento. Lo que te doy la razón que debería haber ido a 5.10 más o menos, pero bueno, como veía que los parciales los clavaba yendo muy cómodo pues seguí hsta el final.

Rafa: eso, eso, esa chica es. La próxima vez que la vea le digo algo seguro, me acordaré de su nombre. Gracias.

Paco Montoro dijo...

Rafa que bien te va a salir la maratón....sigues así amigo.
Un abrazo

Paconidas dijo...

Creo que te engancharas pues yo siempre he dicho que no hay nada como el entreno de una maraton incluso cuando haces esa media para probarte dentro del entrenamiento sale mejor de lo que te imaginas.
Por cierto te dejo este enlace sobre el bicho que te has tragado

http://www.youtube.com/watch?v=xQJsXzldXic

el zorro dijo...

wanjiru entrena igual q maratonman
y no vale doparse pr el camino ehh

buen entrenamiento 17km mas y hecho
pero no pienses
un abrazo

Fran dijo...

Hola Rafa, estás entrenando superbien, los datos lo dicen todo, pero sobre todo las buenas sensaciones que desprendes. a seguir así. Ah! los bichos esos no engordan... lo mismo a alguno le interesa saberlo...
:-)

Grimo runner dijo...

Peazo avituallamientos te metes en las tiradas largas, pero la proteina no creo que te ayude mucho.

Un abrazo.

joan dijo...

Hola Rafa Soy Joan , buen aporte sobre los entrenos de Wanjiru , la chica que encontraste es la Ultramaratoniana alexandra panayotou .

Te veo bien en los entrenos .

Saludos

Mildolores dijo...

Osti tú, que susto con la abeja esa. ¡Y que suerte que no haya hecho de las suyas!
Bueno, a ver si leo a Wanjiru, seguro que me da sofocos.

SONIA dijo...

Vamos a ver:
La entrevista demuestra a un deportista de los pies a la cabeza. Su método de entrenamiento es fantástico, sobre todo porque se desprende el simple gusto por correr.

El entrenamiento genial, como siempre, jeje:P

Menudo asco con la abeja, además de peligroso, claro. En realidad tuviste mucha suerte.

El iPod suffle, una maravilla. Después del verano también me compré uno y no hay entrenamiento o carrera en el que no me lleve. Lo cojo antes que las zapatillas, jeje.

Un abrazo campeón!

sergi dijo...

25 kms a 5 el min esta my bien (o por lo menos para mi) Eso es para haer un 3h30 , pero recuerda que la maraton empieza pasado el km30. Yo en Berlin hasta el 33 lo llevé genial, pero a partir de alli.... buff !! que duro.

Pero por lo visto estas a tope, ai que no pares !!!

BAjando con la bici mUchas veces me han entrado bichos la boca y mmmhhhhh .... que ricos !! jeje

un saludo Rafa

Rafa González dijo...

Paco: ojalá,maestro.

Paconidas: entrenar una maratón está fenomenal, pero es muy cansado, yo ando echo polvo todo el día. El vídeo es pa partirse...jaja...

elzorro: si pienso en que aún tengo 17km por delante me doy la vuelta y me voy pa casa...

Fran: me estroy exprimiendo en cada entreno, espero recoger frutos. ¿No engordan? ummmm será cuestión de provar...:-)

Grimo: al final lo saqué, lo tenía entre los dedos y pensé en apretar y mandarlo al otro barrio, pero lo solte....uno que es un blando...

joan: hola, me alegro mucho de leerte por aquí. Entra siempre que quieras! Un saludo.

Mildolores: a mí sofocos no me da, me deja con la boca abierta...

Sonia: lo peor de la abeja es notar en la garganta sus pelos...aggggg. El ipod es un pasote, cada día estoy más contento.

sergi: todos coincidís en lo del km 30. Tendré que ir con la cabeza bien preparada para afrontar esos 12 km finales. Un saludo maratoniano.