miércoles, 22 de julio de 2009

Rodaje, la peli y flexiones



Chema Martínez , atleta español.





Hoy el día ha salio lluvioso. A las 9:00 ya estaba entrenando. Cuando llevaba 7 km la tenue lluvia ha dado paso a un sol abrasador, pero ya no habia quien me parara. Camino de San Pol mis pensamientos iban y venían en los próximos meses. Sin darme cuenta llego a los 10 km en 52 minutos y decido dar la vuelta. A pesar de ser al lado del mar, por la NII no sé porqué, pero la vuelta parece más favorable. Al final acabo con muy buenas sensaciones. Han sido 20km en 1h43 (5.10´) muy gratificantes. Rodajes como este se tienen que repetir mucho a partir de ahora...







Entrenos aparte, acabo de ver la película Spirit of the Marathon. A pesar de estar en ingles (no me enterado de la mitad) he disfrutado un montón viéndola, en breve conseguiré los subtítulos en castellano para enterarme de lo que dicen. Si alguien tiene interés en verla le cuento cómo bajarla.







Y para acabar os cuento un ejercicio que llevo años haciendo y me parece fantástico. Se trata de las flexiones de brazos. Es un ejercicio completo y no requiere aparatos ni un espacio apropiado ni nada. De echo, es el ejercicio recomendado para los marines en el campo de batalla para mantener el tono muscular. Yo hago unas 500 diarias en series de 50. Pectorales, tríceps, hombros, abdominales, dorsales, glúteos son los grandes beneficiados de este ejercicio. Animaros y veréis en poco tiempo cómo se mejora el tono muscular sin mucho esfuerzo.

23 comentarios:

Víctor Gutiérrez dijo...

500 abdominales al día!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Vaya crack!!! Estás más fuerte que el vinagre!!!jajaja

Quique dijo...

Hola Rafa, buen entrenamiento te salió ayer....terminar con esas sensaciones es lo mejor que puede tener un runner, lo de las 500 abdominales me ha dejado sin palabras...eres una maquina!!!!

Un saludo
Quique

ALVARO RUIZ dijo...

500?, vaya crack, cuidado te vayas a partir, je,je, un abrazo amigo y a seguir con los entrenos , que veo que lo llevas muy bien , Zaragoza tiembla

Paconidas dijo...

Entreno cojonudo
Sobre la peli ya la he bajado pero no la he visto si consigues los subtitulos me los pasas
500 flexiones imposible me partiria en dos

MaTrisa dijo...

Buen entreno Rafa!!! Osti, yo intento día sí, día no, hacer unas series de flexiones pero no puedo, me tiemblan hasta las pestañas... Es desesperante!!

Un abrazo.

CarLitros dijo...

Yo hago unas veinte flexiones a la semana... jeje.

Buen entreno, y acuérdate de lo que te dije, no te obsesiones mucho con el maratón, dale un respiro a la mente.

Un abrazo

Lay dijo...

buena tirada te as cargao, y 500 Flexiones es una pasada, yo hago dos dias por semana 2 series de 15 y ya me cuesta, pero son vemeficiosas eso si.

Juanito dijo...

Buen entreno, seguro que repetirás muchos como este. ¡¡¡ 500 flexiones diarias !!! desde luego son un ejercicio supercompleto, to cogía el hábito de hacerlas hace años y como dices son superbeneficiosas, haber si me engancho de nuevo....pero de ahí a 500....jeje, un saludo.

Èric Pairet Artau dijo...

Buff!

500 flexiones, des de mi epoca dorada de canoista que no las hago! Estás hecho una fiera.

Y ahí me gusta, metiendo km'm en las piernas y desgastando el asfalto ;)

Salud y km's.
* Èric.

Rafa González dijo...

Victor: son flexiones, lo de los abdominales ya se andará, ya...

Quique: no estoy muy acostumbrado a largas distancias, por eso acabé tan contento..

Alvaro: desde fuera puede parecer otra cosa, pero yo estoy acojonaito perdido con la maratón...

Paconidas: me tengo que acostumbrar a estas tiradas largas, porque es lo que toca...En cuanto consiga lo substítulos o la peli doblada te lo digo.

MaTrisa: si en el suelo te cuestan mucho, prueba a hacerlas apoyando las manos en una mesa o silla o espaldera, al tener el cuerpo m´s alto son máss fáciles...

CarLitros: no es obsesión, pero lo tengo ahí presente a todas horas.....bueno, sí que es obsesión.

Lay: la mejor forma de hacerlas es bajar despacito y subir deprisa...

Juanito: no creas que las hago en una sesión. Me explico: por la mañana hago 50 antes de salir a entrenar y 50 al acabar. Por la tarde hago una tanda de 50 cada hora. Si lo piensas no tiene mucho mérito.

Rafa González dijo...

Eric: un día de estos quiero probar más de 25 km o más de dos horas, que es algo que nunca he hecho, y creo que ya toca...

Saturnino dijo...

Rafa te vas a salir en tu tierra, pero recuerda que es en noviembre, jeje.
Ahora entiendo lo de tus pectorales, 500 al día eh, no esta pero que nada mal.
Un abrazo.

Rafa González dijo...

Saturnino: tengo que apretar ahora. En agosto estaré más de 15 días parado...

david malmeto dijo...

Joder, Rafa!!!!! Te vamos a tener que llamar "el teniente Rafa Oneil". Vaya mákina.

SONIA dijo...

Veo que a mi vuelta hay cosas que no cambian, aquí sigues, en plan campeón! 500 flexiones ni más ni menos!! Ayer hice algunas y hoy casi ni me meneo, pero bueno, intentaré seguir haciéndolas, aunque bastante menos!!
Por cierto, me encantaría ver esa película, ¿cómo la bajo?
Un saludo!!

Bufal VORAÇ dijo...

Ahora mismo parecen esas tiradas las más recomendables.
Debe de ser una película muy interesante para nosotros, si encuentras esos subtítulos ya dirás.
Vaya cuerpazo se te va a poner con tanta flexión. Yo no hago ni 15 seguidas.
Salut!

Rafa González dijo...

David: firmes!!!

Sonia: ...ya me contarás...

Bufal: las tiradas largas es lo que toca cara a la maratón, pero con este calor no veas lo mal que lo paso...

Salva Gamarro dijo...

Rafa si consigues los subtitulos pasamelos...que llevo tiempo con la peli pero no la vi en ingles por no enterarme del tema. Espero animarme y hacer flexiones todos los dias...con tu entrada me has dado un empujoncito.
Saludos

JOTAEME dijo...

500.........!! partes nueces con los pectorales o qué?!

Un fuerte abrazo, hacía semanas que no tenía ni tiempo para postear

JM

sam dijo...

Yo hago 300 abdominales en series de 25... pero flexiones no llego ni a 5 !!!! Que bestia !!!

Paco Montoro dijo...

Te felicito por estar tan fuerte, procuraré imitarte. Lo que si hago son bastante abdominales.

Respecto a la peli, he visto el trailer y haber si me explica donde la puedo conseguir.

Un abrazo

Rafa González dijo...

Salva: en cuanto tenga los subtítulos ya os lo diré...(aunque tal vez la pueda conseguir ya traducida, que será mejor..)

Jotaeme: jajaja... lo que pasa es que es casi una costumbre, y no me cuesta hacerlos...

sam: pues yo quiero empezar a machacar abdominales, pero me da mucha mandra (yo les llamo abominables)

Paco: ya te mandé de dónde bajar la peli, espero que te sirva...

Oscarunin dijo...

BUena salida, aun no he corrido mi primera media maraton, y pretenfdo hacerlo pronto (sin contar la de montaña de Penedos)., ese ritmo en 1.45 me gusta, seria ideal.
por cierto si, me guistraia saber como bajar la pelucula de espiritu de maraton
como la conseguiste?
saudos
oscarunin@gmail.com