lunes, 17 de mayo de 2010

Videoentreno: series? AGOTADORRRRR

Otro viedeoentreno. Este ha sido agotador.
Datos: distancia total: 17.45km
Tiempo empleado: 1h16m50s (4.24)
Han sido dos series de 5k, la primera en 19.40 y la segunda en 19.34. Pensé que habían sido más rápidas, pero no me quejo.
Km más rápido: 3.44
5k más rápido: 19:13 (este dato es los 5k seguidos más rápidos que hice que son los primeros, pero que no cuadra con lo que realmente tardé en hacerlos porque este los mide desde el km 3.30 al 8.30 y el tiempo de 19.40 me lo da del 3 al 8 (que esos 300 metros hice todavía en subida).
10k más rápidos: 39.06 (lo mismo, y sin tener en cuenta los dos minutos que paré..)

Vídeo uno: planeando el entreno...

Video dos: una vez arriba..

Vídeo tres: arriba, descamisao y a por el circuito Ryal Hall...

Vídeo cuatro:Primer km 3.48...

Vídeo cinco:segundo km de momento cómodo...

Vídeo seis: km 3: 3.54...

Vídeo siete: km 4...

Vídeo ocho: km 5:PASO!!! (evidentemente no lo hice en 3.27...sino en 3.49´)

Vídeo 9: Otros 5k por debajo de 4´...woooooooooouuuu!!!!

vídeo 10: continuamos para casa supercansado...

Video 11: 17km hecho polvo eh!

Vídeo 12: el escondite de los estiramientos...

Vídeo 13: muy cansado y con un hambre que me muero...


Vídeo 14: final: ¿os he dicho que estoy cansado?



Hasta aquí el entreno. Ahora, después de la ducha ya me encuentro recuperado. Ha sido un buen entreno pero para una media, no para el diez mil que quiero correr. Tengo tres semanas hasta la Cursa de Pineda para tratar de bajar otra vez de 40 minutos ¿lo conseguiré?

10 comentarios:

Triatleta Caletero dijo...

Joder que wapo ese entreno socio, no vea la cañas que te metes tio, descansa descansa, hazte un video descansando tiene que estar chulo..jejeje. Te preguntas si vas a bajar de 40 min. en un 10.000??? seguro que si amigo, si solo te sube la adrenalina como te sube, cuando este en competi vas a volar que te lo digo yo. Vamooossssssssssssssss..."me cago en la puta ostia". Un saludo.

quico (elzorro) dijo...

trankilo rafa paconidas se come todo lo q tu dejas jaja.
y cuida esa boquita me cago en la puta......
un abrazo

Joan dijo...

Un reportaje muy completo ! muy bueno , las series buenísimas . Creo que si que puedes bajar de 40 en Pineda.

Oscarjet dijo...

Rafa que bestia eres! me han encantado estos videos, como los he disfrutado tio!!!!!! muy guapos!
Pero oye! no corras tan cerca de esos coches tio....
otra cosa, hehehe cuantas veces dices OSTIA ! jejejej me parto que bueno eres!
A ver si haces mas videoentrenos ( tienes el copyright de la palabra) que son muy guapos! y a ver si la peña se anima, que mola ver por donde y como entrena uno!!! a que si!
Un abrazo y Pineda es tuyo....

carles aguilar dijo...

Muy bien Rafa.. Lo tuyo es una caña...!! A ver cuando quedamos y compartimos un entreno...!!

Paco Montoro dijo...

Claro que lo conseguirás Rafa, si estas que te sale amigo...Un abrazo

manuelbinoy dijo...

Sinceramente creo que sí, que puedes bajar de cuarenta minutos en un diez mil; esperemos que sea en Pineda de Mar; tiempo al tiempo; un saludo.

Higinio dijo...

que buenos tus videos Rafa, buen entreno, solo de verte disfrutar dan ganas de salir a correr. En cuanto al 10000, lo tienes hecho amigo.

Saturnino dijo...

Dos crónicas en una (la visual y la escrita), muy bueno; y del entrenamiento que decir, das miedo, seguro que logras tu objetivo.
Un saludo.

quico (elzorro) dijo...

joder rafa estoy cagao,esto se recupera muy despacio ya veremos...
un abrazo