lunes, 20 de abril de 2009

I Cursa Contramimismo

Hoy he participado en una particular carrera.
Tan sólo había dos inscritos. Uno era un servidor, el otro eran los tiempos que un0 se marcó en la última media.
La distancia no debía pasar de los 18 km.
Sin avituallamientos en ruta y sin bolsa del corredor.
Dan la salida a las 09:33, y comienzo a buscar un ritmo que me lleve al primer cinco mil.
Lo que hice en Calella fué 22.24 y hoy me sale en 22´32" (+8segundos). Contento, voy clavando los tiempos previstos. Hace calor y eso me gusta. Me quito la camiseta y voy a por el 10k. Lo paso en 45´40" frente a los 45´22" que me marqué en la media (+18 segundos). Voy bien, me noto que puedo ir más rápido sin muchos problemas. Los siguientes 5k avivo un poco más el ritmo y me salen en 22´30", ganando tiempo a Calella (22´55"). En este punto, que a mí me parece clave, ya que cuando me da un bajón siempre es a partir del km 16 me encuentro muy bien y sin señales de bajón.
Paso por este pk 15: 1h08m10s; paso en Calella: 1h08m17s (-7 segundos)
Hago tres kilómetros más en 13´28" para completar la tirada de la siguiente manera:
18 kilómetros en 1h2138s a un ritmo de 4m32s por km. En Calella hice 4´35", así que se puede decir que he ganado la carrera.
Al finalizar barra libre de agua e isotónicas, ducha y sesión relajante de sofá.
Pequeña molestia en la cadera y un pequeño recuerdo del dolor del pie. Paracetamol y a otra cosa mariposa.
Excelente carrera que pienso repetir en próximas semanas. Si consolido los 15k en 1h08, estoy seguro que en una carrera real puedo bajar ese tiempo y acercarme a 1h05 que es el paso que quiero buscar.

28 comentarios:

Paconidas dijo...

joder rafa !! ya me gustaria a mi tener esos ritmos entrenando muy pero que muy bien creo que podrias venir a empuries con nosotros sin problemas.
Saludos

Rubén dijo...

Buen entreno!

Fran dijo...

Uuuuhhh! Esta cursa tiene la pinta de ser muy adictiva :-)
Seguro que con tu tesón mejoras en la siguiente edición. Un abrazo.

SONIA dijo...

Lo primero que te tengo que decir es que me ha gustado el estilo de esta entrada y la forma de relatar un entrenamiento personal como si fuera una carrera. Me ha entretenido! Y lo segundo que ya veo que estás totalmente recuperado! Vaya tiempos!! Enhorabuena Rafa!!
Un saludo!!

el zorro dijo...

buenos ritmos y parciales al final me tendras que hacer de liebre tu a mi....un abrazo.

Saturnino dijo...

Excelente entrenamiento, y más aún pensando que en carrera siempre se mejoran los tiempos.
Enhorabuena.
Un saludo.

Rafa González dijo...

Paconidas: una cosa es una media y otra una maratón. Yo respeto mucho esos 42k y me dan terror. Tiene que ser superduro eso de estar cuatro horas corriendo, de hecho yo lo máximo que he corrido han sido 1h47. Por eso admiro tu valor al ir con esa ilusión a por la maratón.

Rubén: pues gracias.

Fran: en realidad lo que pasa es que tengo mono de competición, así que me tengo que montar estas carreras clandestinas...

Sonia: gracias! comentarios como el tuyo animan lo suyo....:-)

elzorro: gracias. Aún estoy muy lejos de tu nivel...

Saturnino: la verdad es que mucho no creo que pueda mejorar porque me lo tomé como si fuese una verdadera carrera en vez de un entreno. Un saludo.

More dijo...

Rafa, la proxima carrera vas ha ir como un tiro,ya veras,te marcas unos entrenamientos que das envidia sana,sigue asi con esas buenas sensaciones y disfrutando que es lo mejor que nos da este deporte.

Un saludo.

Sylvie dijo...

Felicidades campeón!!...has ganado a la pata coja!!!!!!!
¿y no te has comprao ni una medallita ni ná?

besitos.

JOTAEME dijo...

fijo que te marcas un 1h30' en media este año :-D

Has visto lo del cross de Mataró el dia 2? www.plm.cat
Una oportunidad para correr detrás de policías :-)

Un abrazo

Juanito dijo...

Vaya ritmitos que te has marcado, una carrera muy "particular"....pero como eres capaz de marcarte esos ritmos de competición en un entreno en tanta distancia...yo soy incapaz, en las próximas medias vas a ir en forma, un saludo.

Rafa González dijo...

More: tienes razón, es un lujo que tenemos el poder disfrutar de algo que nos gusta tanto..

Sylvie: lo que me da miedo es que haciendo el burro como lo hago no me quede de verdad a la pata coja...

Jotaeme: he decidido que hasta el 9/05 no corro ninguna carrera. Y esta de Mataró me viene de maravilla porque está cerquita y es un cross que no he corrido ninguno, pero tendrá que ser el año que viene.
Un abrazo.

Juanito: creo que en la media es donde más margen de mejora tengo, pero bueno, el entreno ha sido fuerte a pesar de que al leer el post no lo parezca... Un saludo.

ALVARO RUIZ dijo...

Un entreno oarticualr si señor ,, un abrazo amigo

Mildolores dijo...

No está nada mal, Rafa.
Yo hubiese quedado segundo.

Mildolores dijo...

¡¡Anda!! ¿Ahora das el visto bueno a los post?

Rafa González dijo...

Alvaro: ¿oarticular? :-)

Mildolores: pues sí, prefiero moderar los comentarios. Hay un anónimo (que ya no lo es, pero eso es cosa mía) que se dedica a insultar y eso no. La crítica la acepto toda, pero el insulto, no.

Paco dijo...

Rafa, ha faltado el gusanillo de la competicion, y ese tu sabes que te da un plus de fuerza!!!asi que genial tu "carrera"!!saludos

Rafa González dijo...

Paco: yo la verdad es que no sé de dónde sale ese plus de fuerza, pero es la pera ver que en carrera haces lo que en el mejor de los entrenos te cuesta un mundo...

Quique dijo...

Hola Rafa, Enhorabuena....has ganado una carrera....ja, ja,

Buen ritmo de entrenamiento...

Saludos
Quique

Víctor Gutiérrez dijo...

Buen entreno, sí señor!!! Sub 40 en Pineda???

Rafa González dijo...

Quique: falta la revancha...

Victor: no sé cómo andaré por esas fechas, pero si estoy bien espero bajar de 41´.

Juan dijo...

Rafa, inspirador como siempre, no se q coño haria sin ti.

Carlos dijo...

Creo que hay un gadget tecnológico, (iPod o similar), que te permite hacer precisamente eso: guardar recorridos para luego competir contra tí mismo. Supongo que te irá dando parciales, tiempo de paso... Igual hasta te anima, jejeje...

Buen entreno Rafa. Te mueves en ritmos ya muy importantes.

Saludos. ;-)

Paconidas dijo...

Ese plus de fuerza en carrera
yo sí sé de donde sale:
Cuando te estas poniendo el dorsal estas activando de 2 a 4 interruptores
segun los clips que te pongas en el dorsal,
pues es increible de donde sale ese coraje que en ningun entreno se tiene!!!!

Rafa González dijo...

Juan: pues ya sabes, a entrenar! Un abrazo.

Carlos: me parece que es algún modelo del forerunner, que te sale un muñequito corriendo de un color y otro que eres tú con el ritmo actual... Yo es que los parciales que busco me los sé de memoria, estoy todo el día dándole a la cabeza... Saludos.

Paconidas: Tienes razón, es increíble. Yo estoy seguro que en un entreno a tope uno es capaz de ir a una carrera e ir más fuerte que en ese entreno. ¿No será un tema de coco?. Saludos.

Mildolores dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Francisco Castaño dijo...

Yo no soy capaz de correr a ritmo de competición en los entrenos, no se como lo haces, uff.

CarLitros dijo...

Rafa, tu progresión es muy buena. A día de hoy ya estás para volver a mejorar marca en medio maratón y por eso este entreno ha salido tan bien.

Un abrazo