lunes, 2 de marzo de 2009

Adios febrero! Hola Marzo!

Acabó febrero.
Mi mejor mes de entrenos:
249 km en 18 entrenos.
He corrido la media de Granollers: 1:41:10
Empecé el mes con 63.4 kg y ahora estoy en 62.5kg
He cumplido casi al 100% con el plan de entreno. Series, rodajes, descansos. Lo único que no he cumplido a rajatabla son los ritmos de series que siempre he hecho más rápidos de lo previsto.
Ayer, muerto de envidia por no estar corriendo en Barcelona, me monté mi carrera particular y la verdad es que me salió genial: 20.3 km a 4.59 con dos kilómetros finales de cuestas. Este entreno me ha esperanzado mucho cara a la mitja del 15. Es curioso, pero me encontré mejor que nunca. La ida la hice a 5.00 y los 8 km siguientes a 4:45 con unas buenísimas sensaciones, me ví tan fuerte que quise acabar con cuestas (hay una que nunca había podido subir corriendo y ayer lo hice sin echar los hígados). Otro tirada larga que hago sin pulsómetro, llevaba un crono normalito para saber el tiempo total, nada más, y la verdad es que me veo mucho más libre que cuando voy mirando el ritmo cada cinco metros.
Esta semana espero hacer buenos entrenos y la que viene relax.
Para acabar un recuerdo para el atleta que falleció ayer y para el gran Pepe Rubianes. Es una pena.

25 comentarios:

Bufal VORAÇ dijo...

Rafa, te doy la razón. Los pulsometros no hacen más que condicionarme siendo imposible la concentración.
Yo de momento paso.
Esa facilidad que tienes ahora para desenvolver esos entrenos son producto del buen hacer.
Lástima que no os veré el 15 ya que yo estaré en la media de Cunit.
Un saludo.

ALVARO RUIZ dijo...

Buen mes que has completado, vaya crack que estas hecho , un abrazo ya seguir

Rubén dijo...

Muy buenos entrenos Rafa, te vas a salir!!

Fran dijo...

UuuuuH! Rafa, vas a dar el campanazo en Calella, estás fuerte y con tan buenas sensaciones que tienes. El estirar un poco más las tiradas largas te irá muy bien para las competis. Ánimo, 2 semanas más. Nos vemos.

Carlos dijo...

Bufff... Estás en números ya muy importantes Rafa. Esa media será nueva marca seguro. Suerte.

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Búfal: Antes no podía correr sin en aparatito, pero creo que lo llevaré cada vez menos, o tan sólo en las series. En Cunit te sales, seguro!!

Alvaro: eso, a seguir, que todavía no he conseguido nada...

Rubén: gracias!

Fran: estaba asustado, pero correr más de hora y media creo que me va fenomenal. Gracias por tus consejos, que siempre tengo en cuenta!!

Carlos: para mí sí que son importantes, llevo poco y voy mejorando, así que espero en Calella lograr mi objetivo.

MaTrisa dijo...

Eiii, Rafa, yo ayer estuve animando como loca a los atletas de la Maratón. ¡Todo un espectáculo!

Por cierto, ¿el 15 vas a la media del Maresme? Pues allí nos volvemos a ver, ¿ehh?!!!

Ahh, enhorabuena por un mes tan fructífero en cuanto a entrenos se refiere. Estás hecho un campeón!

Un abrazo.

Mildolores dijo...

Lo mejor: el entusiasmo y lo crecidito que se te nota con este mes tan prolífico en entrenamientos y kilómetros. Optimismo, si señor. Primera regla para vencer cualquier marca.

¿Ya has decidido la siguiente media maratón? Je, je, je. ¡que no se me ha olvidado ;)

CarLitros dijo...

Batir marcas y eumentar los entrenos sin sentirse fatigado es genial.
Por cierto, muy buen entreno.
Un abrazo

el zorro dijo...

rafa te veo a tope me gusta ,me vas hacer tu de liebre en la media...
con respecto al pulsometro yo me lo pongo de vez en cuando para controlar.

Francisco Castaño dijo...

Vaya entrenos, seguro que el día quince te sales.

Ánimo campeón.

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

MaTrisa: pues sí, nos veremos por Calella. No veas las ganas que tengo de correrla, llevo 9 semanas con ese objetivo en mi coco...

Mildolores: la siguiente media dependerá de cómo me vaya en Calella. Si va bien enseguida me busco otra, pero si voy mal no creo que corra otra hasta octubre.

CarLitros: pues es cierto, no estoy nada cansado. Yo lo achaco al plan de entreno. Por cierto la excel me va de miedo....

elzorro: yo creo que salvo en series voy a pasar porque es un poco coñazo (el pulsómetro). En Calella no creo que pueda seguirte ni el primer km...

Franciso: Gracias! no creo que me salga, con hacer buena carrera (con marca, eso sí) y acabar contento me vale.

Paco dijo...

Rafa, vas adelante!!cada dia mejor, buen mes de entreno!!saludos y a seguir!

More dijo...

Menudo mes Rafa,que maravilla de numeros,estas a tope,que tiembla la 1:40

More dijo...

Un saludo Campeon.

Oscar 1977 dijo...

Buenos entrenos, y lo mejor es que se te nota motivado. Igual el 15 estamos por allí para animarte. Perdona no te contestara desde la mitja de Granollers, ultimamente me agobio mucho delante del ordenador. Hasta pronto!!

Saturnino dijo...

Rodar con buenas sensasciones hace que entrenemos con mayor alegria y ésto nos acerca mucho mas a nuestros objetivos.
Estas como un tiro.
Un saludo.

maratonman dijo...

Lo mejor de todo es que animicamente estas a tope respaldado por tus buenos resultados,ya no debe haber dudas de lograr ser sub 1h:40,pero sin descuidarse.
Muy buenas las series de 1000.Muy buena cantidad de kms,de este mes.
Un saludo.

Sylvie dijo...

¿Pepe Rubianes??...¿qué le ha pasado???...no jodas que se ha muerto??...Lo siento por ambos, desde luego, pero es que del Rubianes he sido siempre una forofa total...y puff...me he quedado ahora mismo alucinada!!

Bien por tus entrenes y por tan buenas sensaciones...el día que decidas hacer tu maratón, vas a volar!!!!!!!!!

Besitos.

SONIA dijo...

Estás que lo tiras Rafa!!! Menudo mes de entrenamientos, jeje:P Si cuando las cosas están bien trabajadas... Yo me apunto a lo de correr sin pulsómetro. Me lo compré hace poco y lo he usado tres veces. Prefiero fiarme de mis sensaciones y correr libremente.
Un saludo!!!

Juan dijo...

Rafa, me maravillan tus sensaciones, chico te veo bajando del 1:30 h a poco que te lo propongas........

Sobre Rubianes sé que en catalunya era dios, aqui en madrid se le conoció más por movidas políticas con su última obra de teatro. Una pena

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Paco: eso, a seguir.... a seguir vuestros pasos (ojalá!!)!!


More: Los entrenos me salen bien, veremos la carrera...

Oscar: gracias! la verdad es que motivación no me falta...

Saturnino: cuando te machacas, pero acabas con buenas sensaciones te sientes genial!!

maratonman: las series de 1000 me han gustado, y en la última me he puesto a 98% de pulsaciones, algo que nunca había hecho.

Silvie: pues sí, falleció el gran Pepe. algún día correré la maratón, eso esta clarísimo, pero no volaré, eso también está clarisimo...jeje

Sonia: a veces viene bien el pulsómetro. Pero es que yo abusaba demasiado y se acábó convirtiendo en una tortura...

Juan: de 1:30 no creo que baje en mi vida...!! ¿vienes al final a Calella?

karli dijo...

Pues empezando por lo del final te diré que realmente es una pena o de Pepe Rubianes, era un crack total!!! ahí nos queda su legado y a echar unas risas recordandolo!!
En kuanto a tí veo que estas super contento con tu evolución, me alegro, es lo que tiene los entrenos, si te portas bien solo pueden venir buenos resultados!!, veo estas cifras de kms y no se donde meterme de la verguenza que me da lo que he echo yo, como puedo pñantarme en una maratón con solo 180 kms en 3 meses? nada tu no sigas mis planes de entreno y sigue así que vas bien!! ànimos campeón!!

Joan Josep dijo...

Con esos entrenos rigurosos que sigues las marcas que te has propuesto batir caeran sin ninguna duda. Estás haciendo muy bien el trabajo y vas a sorprendernos pronto. Tiempo al tiempo.

Una lástima los fallecimientos que mencionas. Sin lugar a duda.

Un saludo

Juan dijo...

Rafa, sigo de negociaciones con la "parienta" para ver si voy a Calella, pero parece que a mi medio cítrico no le cuadra demasiado :( no lo sabré hasta el último minuto.