viernes, 13 de noviembre de 2009

Penúltima semana, ya acabó casi todo...

La plaza del Pilar, este mes de octubre.

Hoy he terminado la penúltima semana. Ya sólo quedan tres entrenos, que serán muy suaves y cortos.
Empecé con la preparación a mediados de agosto, que no fué todo lo bien que esperaba, y totalicé 109 km. En septiembre la cosa mejoró y ya trabajé duro: 324 km. Este mes me llevó en buena forma a octubre, (mes en el que estube parado 4 días por una gripe), totalizando 306 km a un ritmo medio de 4.54. En noviembre, hice mi mejor semana, la antepenúltima: 102 km repartidos de manera exigente: lunes 30km (4.57), martes recuperación: 12km a 5.10, miércoles: 20 km a 4.53, jueves 20 km a 4.40 y viernes 20 km a 4.44. Estos tres últimos entrenos han sido los que me han dado la señal de que puedo estar en la línea de llegada de la maratón sin muchos problemas.
En fin, tres meses, 930 km, dos carreras de preparación bajando mi marca en ambas (10000: 42.10, media maratón: 1h31m), 19 tiradas de más de 20km, cuidar la alimentación al máximo, horas de estiramientos....
Y ya está, no hay nada más que hacer, salvo esperar al día 22 y salir a hacerlo lo mejor posible.
Alea jacta est!!

18 comentarios:

JOTAEME dijo...

Rafa, como te dije en agosto: disfruta y no te agobies; es tu primer maratón y además en casa.

Ya quisiera yo volar a esos ritmos,,,
Saludos,
JM

Quique dijo...

Buf Rafa, te lo has currado mucho....has hecho un plan muy bueno y ya verás como en Zaragoza llegas a meta con una sonrisa de oreja a oreja....

Disfrutala mucho
Quique

SONIA dijo...

Que llegas a meta eso seguro, que lo harás con buena marca también. Ahora te queda empaparte de cada minuto de esa carrera y disfrutarla al máximo.

Un saludo!!

Juanito dijo...

Bueno Rafa, todo currado y además genial, vas a cumplir de maravilla en la maratón, si gestionas bien la carrera lo harás en un gran tiempo y sin pasar muchas penurias porque has realizado unos entrenos espectaculares, un saludo.

el zorro dijo...

eso crees tu que ya acabo casi todo,ahora queda lo peor veras a medida que se acerca el dia empiezan las dudas y te preguntas para que me he metido en este lio....
que no que es broma que lo haras muy bien..
alli nos veremos
un saludo

Esteban Álvarez Marcos dijo...

Ánimo máquina! Verás qué satisfacción! Por cierto rafa, qué día es la carrera?
Saludos!!

Bufal VORAÇ dijo...

Muy bién Rafa. Has entrenado perfectamente. Ahora te queda lo mejor. Disfrutar de esa maratón. Ya verás que todo y el sufrimiento que comporta sentirás un placer muy grande sobretodo cuando atrvieses la linea de meta.
Salut!

carles aguilar dijo...

Bien... Después de leer lo escrito creo que puedes tener la confianza absoluta (Excepto que surja algún imprevisto que no puedas controlar) que tu primer Maratón, sin duda va a ser todo un éxito y, si no me equivoco, con un tiempo más que aceptable... Ahora a tomárselo con tranquiidad... Lo tienes a tu alcance... Suerte...!!!

Ferran Vila dijo...

Rafa lo tuyo con el maratón no tiene emoción por que está claro que lo vas hacer muy bien. En serio en 42 km puede pasar de todo pero tienes todos los número para hacer un gran maratón y sobre todo de disfrutarlo. Suerte

CarLitros dijo...

Bueno Rafa, procura descansar bien, comer bien y canalizar los nervios de la mejor manera posible.

Y recuerda tomarte la carrera con calma.

Un abrazo y ánimo

Joan Josep dijo...

Que decir de tus entrenos. Llegas a la carrera con muchas garantías de lograr tus objetivos. El entreno lo has hecho muy bien. Como bien dices, ahora toca cuidarse mucho y esperar el gran día.

Un saludo.

Víctor Gutiérrez dijo...

Pues ahora toca coger energías y plantarte en la línea de salida para disfrutar y reventar el crono!!! Cuidate estos días!!!

Paconidas dijo...

Disfruta de la maraton que te la vas ha comer con patatas, no vas a tener ningun problema.
Tengo ganas de leer tu llegada a meta, va a ser espectacular.
Saludos.
Pd: segun lo que quieras hacer tienes una buena liebre enganchate a el como una lapa.
el problema sera si el puede seguirte.
Aunque la experiencia siempre es un grado.
Paco.

sergi dijo...

con esos números no te preocupes lo más minimo, que todo saldrá rodado.
19 tiradas de más de 20kms es lo que me hubiese hecho falta a mi , para no pillar el globo que plle en mi primera maratón.

A por todas campeón !!!

sergi dijo...

Yo apuesto por que llegarás en 3h 22.

david malmeto dijo...

Parece que has hecho bien los deberes. Mucha suerte en Zaragoza y sobre todo a disfrutar (es un decir)

Saturnino dijo...

Sin duda has planteado la carrera en condiciones, ahora solo queda esperar, pero estoy seguro que todo nos saldrá bien.
Espero verte y como bien dice el amigo Quique, ponernos cara.
Un abrazo.

bego dijo...

Rafa ya no nos queda nada; te deseo suerte aunque por lo q. veo en tus entrenamientos no la necesitas.
yo estoy superilusionada....pero uffff q. yuyu.....