lunes, 21 de septiembre de 2009

Cursa de la Mercé. Crónica

Como de costumbre llego con mucho tiempo. Son las 7:30 y ya tengo el dorsal, pero no tienen imperdibles y yo no llevaba, así que ya me veo corriendo con el dorsal en la mano.
Me voy un rato al coche a escuchar música y las 8:30 ya me visto de corto y acudo a la zona de salida. Hay un gran ambiente. Fenomenal! Veo a Oscar y Gemma (gracias por el imperdible, Gemma!) y Oscar me enseña la cicatriz de la rodilla....
Calentamiento: 20 minutos de trote y estiramientos. Bebo una botella de powerade.
Puntualmente dan la salida. Al principio es un caos. Muchísima gente y muy difícil adelantar. Pero hago este km el más rápido de toda la carrera (3.55). Me concentro en mantener un ritmo rápido, y sin darme cuenta llego al km tres por debajo de 12 minutos. Empiezo a creerme que puedo hacer marca. Pero queda mucho, y empiezo a correr por encima de cuatro. Pasado el km 4 alguien me llama, me giro y son Isidro e Ingrid (foroatletismo), cruzamos unas palabras, pero ellos van un poco más lentos así que me despido y vuelvo a la carga. En el cinco el avituallamiento, no cojo agua porque voy muy bien. Este km lo hago en 4.12. Ahora ya no queda nada, pero queda lo peor. En el km 8 hay una lijera bajada, pero por el otro lado ves como suben los que ya van hacia meta y eso me asusta, así que me dejo llevar para guardar fuerzas. Este km lo hago en 4.07 (cuando por la bajada lo suyo sería haber arañado más segundos, pero me dejé llevar) y tras un giro de 180º se inicia el último km con una subida. Se me hace muy dura pero aprieto todo lo que puedo. Cruzo el arco a tope.
Tengo sed así que a por el Aquarius y el agua que bebo tranquilamente. Allí me encuentro con Víctor.
El tiempo oficial es por fin de 41.10´ en el puesto 689.
Las pulsaciones medias fueron de 164 jcon una máxima de 178 (al final).
Conclusiones: muy contento, no la había preparado y he mantenido un buen ritmo. Correr con mucha gente hace que sea más sencillo llevar un ritmo rápido, y los tramos en los que iba codo con codo con algún corredor fueron los más cómodos. La carrera es muy bonita con un gran ambiente, pero ese km final engaña mucho ya que se hace muy duro. Sin haberla preparado estoy igual que en junio, así que espero que cuando prepare otro diezmil pueda bajar de 42´.
Y cara a la maratón una gran alegría, ya que me he visto bien, y todo el rato he corrido con buenas sensaciones, salvo el último km.
Ahora a seguir entrenando que es lo que toca.

22 comentarios:

ecao dijo...

Muy bien campeón! Felicidades por tu MMP (y eso sin buscarla)

Paconidas dijo...

Ves como aun entrenando lento se va rapido.
Enhorabuena por la marca y la carrera.
Paco.

Paco dijo...

Enhorabuena figura!

ALVARO RUIZ dijo...

Muy bien crack , en la próxima bajas de 42, y animo con la maraton , un abrazo

Mildolores dijo...

Ni tiempos ni no tiempos. No hay mejor indicador que nuestras propias sensaciones al acabar una carrera. Tú te llevas una buena y eso es magnífico de cara al maratón.
Well done!!

Juanito dijo...

Enhorabuena por tu gran carrera, y lo positivo es que como dices sin haberla preparado estás en los mismos tiempos de hace tres meses lo que muestra la solidez que estás alcanzando, el próximo diezmil que prepares volarás, a afinar la forma para el maratón y a disfrutar, un saludo.

Lay dijo...

Quillo Rafa, sin prepararla el marcon que te as pegao, enhorabuena y a por los objetivos marcados que seguro los fundes.

Carlos dijo...

Estupendo Rafa. Esas sensaciones son el mejor indicador de que la preparación para el maratón va por buen camino y el entrenamiento va dando sus frutos. ;-)

bego dijo...

Rafa te sigo tus entrenamientos y vas de miedo.....
nos veremos en Zgz.

Rafa González dijo...

ecao: sin buscarla previamente, porque a la que me puse a correr ví que podía...

Paconidas: es cierto, totalmente cierto, y también ayuda mucho las tiradas largas que antes no hacía.

Paco: gracias!

Alvaro: la maratón me tiene comida la cabeza, lo estoy poniendo todo, así que tengo muchas ilusiones..

Mildolores: ya, pero si acabas una carrera haciendo marca y con buenas sensaciones es que posiblemente no lo diste todo, y es lo que empiezo a pensar, que no sé vaciarme en las carreras..

Juanito: ahora estoy centrado en el maratón,, luego tal vez prepare una media y dentro de esta preparación atacaré algun 10mil..

Lay: sino me fundo yo antes....jeje

Carlos: es lo que pensé: joder, te estás dando caña en los entrenos, pero eso se nota, se nota...

Bego: hola! de miedo no lo sé, pero el miedo que tengo sí que lo sé...jeje..Aun quedan unas semanas, las más importantes...
Nos vemos!!

CarLitros dijo...

Bueno, pues está claro que el entrenamiento está funcionando.

La salida un poco suicida, pero es normal, a todos nos pasa de vez en cuando.

Un abrazo

SONIA dijo...

Un entrenamiento estupendo. Vas según lo esperado Rafa. Esa maratón no se te resiste!!

Un abrazo!!

Francisco Castaño dijo...

Muy buen entreno de cara al maratón, es bueno eso de disfrutar en las carreras.

Feliciades por esa marca, pronto estarás en esos sub 42'

el zorro dijo...

felicidades rafa poco a poco se va recogiendo fruto.
hay hay q te me vas acercando jaja

un abrazo y sigue duro

Rafa González dijo...

CarLitros: Lo de la salida ya lo tenía pensado: salir muy rápido y ver qué pasaba, y el resultado fue bueno, recuperé bien.

Sonia: aún me queda muuucho para correr una maratón, tengo que ponerme las pilas estas semanas y atacar esos 25km y esos 30 km...

Francisco: me ha venido muy bien en varios aspectos

elzorro: ya me gustaría ya acercarme...

Èric Pairet Artau dijo...

Ufff! Nunca un poco de descanso viene mal, aunque sea en bajada, o antes de una carrera. Cuando estes a tope piensa en un sub 40 fijo!!!

Y con los metros de natación no me colé... són pocos para un idem de triatleta. Yo soy un entusiasta para el deporte ;)!

Salud y km's!
* Èric.

Joan Josep dijo...

Enhorabuena por esa MMP que lograste sin buscarla. El día que realices un entreno específico para 10.000 te saldrás. Ahora ya sabes, a centrarse en ZGZ,

Un saludo.

manuelbinoy dijo...

Felicidades, Rafa; a seguir entrenando, como muy bien dices. Te sigo leyendo.

Saturnino dijo...

Enhorabuena por esas recobradas sensaciones, que son nuestro motor.
Yo en mi mochila siempre llevo 8 imperdibles, cuatro par mí y cuatro para algún despistado, jeje.
Un saludo.

Rafa González dijo...

Eric: sub 40 es mucha tela para mí,, pero si puedo preparlos bien creo que puedo

Joan: no me descentro, sigo teniendo ahí en el horizonte esa carrera.

manuelbinoy: gracias, de eso se trata, de seguir.

Saturnino: Qué bien haces! yo, es que siempre me los habían dado, y era un asunto que no le había prestado atención, pero de ahora en adelante siempre llevaré unos cuantos encima por si acaso.

Paco Montoro dijo...

Cuenta con ello Rafa, bajarás de tiempo en el próximo 10000. Enhorabuena.

Fran dijo...

Gran Carrera, Rafa. Felicidades por esa marca. A batirla pronto, eh?
Un abrazo.