lunes, 16 de febrero de 2009

Semana fantástica

Ya me queda un mes justo para mi próximo reto: bajar de 1h40 en una media.
Esta semana ha sido muy buena, creo que la mejor desde que estoy en esto.
El resumen es el siguiente:

Lunes 09: 11.28 km (5:10´)
Martes 10: 7x(300-400-500) Total: 8.4 km a 4.13´
Miércoles 11: descanso
Jueves 12: Rodaje largo: 17.5 km (4.59)
Viernes 13: Rodaje : 11km a 5.10´
Sabado 14: descanso (1hora de squash)
Domingo 15: Rodaje largo : 18 km (5.15)
Total semana: 66,2 km

Destaco los dos rodajes largos que he metido (jueves y domingo). El del domingo marcado por el plan, pero el del jueves lo hice porque me apetecía. El viernes tocaba 3x4000, pero las suprimí y las cambié por un rodaje suave para no sobrecargarme mucho. Es la semana que más kilómetros he hecho. El domingo hice el rodaje más largo de todos mis entrenos, y fué fantástico, muy muy buenas sensaciones y en ningún momento sensación de agotamiento. Hoy lunes creía que estaría tocado del entreno de ayer, pero nada de eso. He rodado muy cómodo (10km) y sin fatiga en las piernas.
Hoy he batido otro record: peso: 63.6 kg , y realmente es fantástico, porque estoy comiendo más que nunca (eso sí, estoy comiendo MEJOR que nunca). La ensalada de pasta de hoy era para verla (si lo sé le hago una foto). Mi idea es llegar al 15 de marzo por debajo de los 63 kg.
La semana previa a la media corro un 10000 (Caldetas), que me lo tomaré como entreno de calidad: trataré de bajar de 47´ y así tendré marca facililla para poder bajar en próximas citas.

24 comentarios:

Carlos dijo...

Ufff... ¡qué kilometradas y a qué ritmos!. Creo que vas por el buen camino de cara a ese sub 1h40', mantienes sin problemas ritmos altos durante muchos kilómetros, haces tus series...

Espero que las semanas que te quedan las aproveches igual. Suerte. ;-)

Fran dijo...

Va bien, va bien, Rafa. Estás haciendo muy buenos entrenos y seguro que consigues tu objetivo, allí estaré para verlo. Sólo una pequeña sugerencia, la tirada de jueves por qué no la haces un poco más corta y lo añades a la del fín de semana? Creo que te ayudaría a administrarte psicológicamente los kilómetros de cara a la competición. Un abrazo.

SONIA dijo...

Tienes el record en el punto de mira. Sigue trabajando así y seguro que lo logras!Y no sé por qué no me extraña que estés comiendo como nunca, jeje:P. Doy fe de ello, yo siempre me he caracterizado por comer como un pajarín y ahora hasta repito platos!! Jajaja
Un abrazo y sigue disfrutando, que se nota que lo haces:P

Francisco Castaño dijo...

Te vas a poner fino, fino y seguro que consigues esa ansiada marca.

ALVARO RUIZ dijo...

Como sigas aasí , te vamos a tener que mirar tres veces para reconocerte , y sin peso volaras , a seguir crack , un abrazo

CarLitros dijo...

Muy buena semana. Pero las series hay que hacerlas, jeje, aunque estés cansado...
Tu progresión es buena, seguirás bajando marcas.
Un abrazo

Paco dijo...

Oye que te vas a quedar echo un keniata!!!!

Bufal VORAÇ dijo...

Cómo motiva cuando uno progresa positivamente, verdad?
Felicidades por esos entrenos de tantísima calidad que haran que sigas en alza.
Un saludo.

robert mayoral dijo...

buen volumen, suma y sigue, a tope!!

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Carlos: no, si los deberes los hago, lo que pasa es que el examen es otra cosa...

Fran: tomo nota. Lo que pasa es que normalmente los fines de semana los tengo bastante pillados para entrenar, y procuro sacar lo máximo entre semana por si no puedo salir el finde. Saludos.

Sonia: En estos momentos son las 21.42 y estoy en el curro, y no veas el hambre que tengo, estoy que no me tengo en pie...

Francisco: fino, fino, seguro que no, jajaja, pero bueno, si me quito algo de lastre, pues mejor que mejor.

Alvaro: no sé si volaré, pero algo se tiene que notar no?

CarLitros: jo qué duro eres...! jaja...Procuro no saltarme ningún entreno, pero forzar por forzar pues como que no.

Paco: el wanjiru mañico me van a llamar...jaja

Bufal: motiva una barbaridad.... pero un día llegará que no se pueda progresar, veremos qué hacer entonces.

Robert: a tope, Robert. De eso no te quepa duda. A tope!!

Miguel Pajel dijo...

Vaya nivelazo...yo no he conseguido bajar de la 1h40 en las 7 medias que he corrido..siempre estoy rondando la 1h41 o así, sobre todo porque el primer 5000 siempre va muy lento, pero tu progresión es alucinante!!!
El domingo hago mi primera marathon en Valencia y el objetivo son las 3h45....a ver si sale!!
Animo máquina!!

Paconidas dijo...

estas q te sales y encima adelgazando bajas de 1.40 seguro
segun como me vea intentare seguirte
A ver como me sale el test de sant boi pues estoy lejos de la buena forma q tenia el año pasado.
Saludos
Pd: por cierto ten cuidado y no te rompas haz los entrenos con cabeza.

Saturnino dijo...

La satisfacción siempre es mayor mientras mejor nos salen los entrenamientos y mejor nos encontramos. Haces bien en cambiar un entrenamiento programado y sobre todo cuando el cuerpo lo pide.
Un saludo.

Marisa dijo...

Te veo genial y super motivado, sigue así que ese sub 1h40' lo tienes fácil!!
Si al final, el que va a tener que hacer de liebre vas a ser tú, jijij.

Un abrazo.

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Miguel: a mí me pasa algo parecido. Si corro trankilo los primeros 5000 luego no hay manera de recuperar, pero si fuerzo voy axfisiado hasta el final. Suerte en la Maratón, que eso es otro cantar....

Paconidas: voy con cuidado, amigo. A la que veo algo raro en mi cuerpo pongo el freno. Eso lo tengo muy muy clarito. Suerte en S.Boi, ya contarás.

Saturnino: creo que es importante anticiparse a una señal de peligro del cuerpo. Es nuestra herramienta, y hay que mimarla y cuidarla muchísimo para que nos dé las alegrías que esperamos.

Marisa: Liebre yo??? no sé si conocerás un cuento que se llama La liebre y la tortuga. Jajajaja. Animo tortuguilla!!!

el zorro dijo...

buen entrenamiento rafa pero no olvides las series de 1000 o 2000 que aunque son un putad........ luego se agradecen un saludo y a tope.

Mildolores dijo...

Pensé que iba de precios y rebajas en una gran superficie.

Pues sí, no es mala semana.

Sylvie dijo...

Desde luego que ni el corte inglés lo hace mejor!!!!!!!

vas a conseguir esa mejora, fijo fijo...entre los kilos perdidos y esos buenos entrenes, no va a haber quien te sople la nuca!!! (uys, qué mal ha sonao esto último!!).

besitos y a por ellos!!!

maratonman dijo...

Muy bien Rafa,vas a tope y te recuperas muy bien de tus esfuerzos y si encima pierdes peso,que mas puedes pedir???.Seguro bajas de 1h:40,solo cabe esperar por cuanto.Que todo siga fenomenal hasta el 15 de marzo,a por todas¡¡¡¡,sigue disfrutando.
Un saludo.

More dijo...

Estupendo Rafa,estas que te sales.
Enhorabuena por esa semanita.

Un saludo.

Grimo runner dijo...

Pedazo de semana, y vaya velocidad te marcas para los entrenos, me dejas hecho polvo. Un abrazo.

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

elzorro: no es que las olvide, yo hago lo que marca el plan. Esta semana tocan 2x5000 y la que viene un pedazo de entreno: 500-100-1500-2000-1500-1000-500!!!

mildolores: jeje...no sólo los grandes almacenes celebran sus semanas...

Sylvie: ojalá, pero bueno si no es en la próxima será en otra....y si no en otra....y si no en otra.... y si no en otra....

maratonman: la verdad es que el plan que estoy siguiendo creo que me va a llevar a conseguirlo.

More: creo que estoy muy centrado, y eso se tiene que notar..

Grimo: una vez escrito parece fácil, pero te aseguro que me cuesta un huevo hacer buenos entrenos, pero disfruto mucho con esto, así que a sufrir con gusto!

Rubén dijo...

Buenas Rafael, ya verás como esos100' se rebajan sin problemas, tienes los deberes hechos!

RAFAEL GONZÁLEZ dijo...

Rubén: hola, bienvenido. Bueno los deberes sí, pero el examen es otra cosa..