Running por el Maresme

Calendario

2012-01-19T17:19:00.001+01:00

Salvo sorpresa ya tengo decidido qué correré la primera mitad del año.
Estas son las carreras que he elegido para pasármelo bomba estos meses:

Enero: Cursa els dos turons Moiá (12km ya celebrada y corrida)
Febrero: 26/02-> Botifarruner La Llacuna 2012 (20,6 km 935+)-- Inscrito (ganador sorteo inscripción)
Marzo: 11/03 -> Senpereko Trail, Ibarron (FR) (21,1km, 1027+)--Inscrito
Abril: 29/4-> Marató d´Empuries (L´Escala) Ç(42,195km)--
Junio: 09/06 -> Canet Race 10km
Junio: 2/06 -> Trans Montesblancos Trail (Zaragoza) (50km)--
Julio: ?/07 -> Extrema Desértica de Belchite (Zaragoza) (45km)--

Una carrera por mes, no más. Tengo varias más que estoy dudando muchísimo, pero que al final creo que se quedarán en el tintero. Estas son las que me apetece correr sobre todo preparar.
Además de las oficiales también correré otras no oficiales....como la del 29 de febrero de 50km, que ya contaré....

I TRANS MONTESBLANCOS TRAIL

2012-01-18T22:50:00.000+01:00

Nace una nueva carrera: la I Trans Montesblancos Trail (TMT12).
Tiene una pinta estupenda y por supuesto está marcada en mi agenda como objetivo.
Las fechas son muy buenas para mí: 2 de junio (ya hará algo de calorcito, que en aquella zona se puede convertir en muuucho calor)
Ya hay recorrido provisional:

-          La I TRANS MONTESBLANCOS TRAIL 50K completará los dos bucles del recorrido, primero dirección Villamayor y después, tras pasar de nuevo por La Puebla, segundo bucle hasta el Toro de Alfajarín, retorno por el cresteo.
-          La I MONTESBLANCOS TRAIL 22K completará el segundo bucle del recorrido, desde el arco de salida hasta el Toro de Alfajarín, regresando por el cresto.
-          La I MONTESBLANCOS 10K realizará un recorrido de ida y vuelta hasta el Toro de Alfajarín, recorrido de ida por el camino paralelo a la autopista y vuelta por el tramo de cresteo común a las otras dos modalidades.

Se disputarán tres pruebas en tres distancias diferentes:
-50km, 22km, 10km
La hora de salida comienza a las 13:00 con la de 50k, lo que mola un montón por la posibilidad de que el sol pegue con ganas.
La carrera será muy dura, en régimen de autosuficiencia
Para más información aquí. (página facebook)
En el blog de Almasy (que es uno de los organizadores) tendréis información puntual de todo lo que esté relacionado con la carrera.
El que quiera correr cerca de Zaragoza en una zona parecida al desierto, en régimen de autosuficiencia y en condiciones climáticas extremas, que no dude en apuntarse. Yo allí estaré el día dos de junio.

CURSA DOS TURONS MOIA

2012-01-15T17:38:00.000+01:00

La primera carrerra de montaña del año en Moia. Esta cursa ya hacía tiempo que me había apuntado.

El día aparece muy frío y nada más llegar ya está por ahí Oscar. Vemos también a Fran y compañía,.... Una charrada muy instructiva escuchando las sabias palabras de Fran,.

Nos vamos Oscar y yo a calentar y rodamos 20 minutos muy suaves y puntualmente nos vamos a la salida.

Puntualmente dan el pistoletazo. Vamos en fila india y es muy complicado adelantar, yo tengo la sensación de que voy andando, pero al ensancharse un poquito el camino logro ponerme un poco a ritmo, Oscar se ha quedado atrás en el embudo y yo sigo para adelante. Enseguida abandonamos el pueblo y nos adentramos en caminos de tierra muy chulos. En la primera subida Oscar me pasa en plan cohete.... Yo voy a lo mío, a aprender y a ir poco a poco. Los caminos son muy muy estrechos y en las subidas si el de adelante anda, te tienes que parar y ponerte a andar, cosa que no me ha molestado lo más mínimo, al contrario, ha sido una gozada gatear por las subidas embarradas, agarrandose a las ramas, vigilando no caerse (una vez me he caído pero sin consecuencias). Cuando el camino se ensancha aprovecho para adelantar algunos puestos. Estas carreras tan cortas hacen que sin darme cuenta ya esté en el km 7 con la última ascensión que es la que hago mejor. Llego arriba y comienzo un rápido descenso para llegar a meta.

Dos vasos de chocolate caliente con coca a tutiplen hacen que uno se olvide del frío. Oscar hace un millón de años que ya ha llegado y me espera para irnos a abrigarnos. Compartimos unos momentos con Fran y comentamos proyectos y demás.

Hoy he estrenado los calcetines cincodedos injinji y la verdad que creo que me han ido muy bien.

Oscar (con unas zapas asombrosas), Fran (grande como una montaña) y el aprendiz...

A mí me han faltado km en esta carrera, cuando mejor estaba yo ya estábamos en el km 8. La próxima carrerra pasará de 20 y espero que sea menos explosiva,,,,

Acabo la semana con 83 km y 3000m acumulados.

Esta semana que entra sólo podré entrenar cuatro días trataré de acumular lo máx posible para no perder la tónica que estoy llevando de entrenos hasta ahora.

Respecto a la MMU, que mañana abre inscripciones aún no tengo nada decidido, es cierto que vuestros comentarios han inclinado la balanza a favor de no correrla, pero todavía no lo tengo claro del todo.

La decisión

2012-01-12T22:40:00.000+01:00

El lunes abren las inscripciones de la Matagalls Montserrat Ultra. La cita, el sueño.... Tenía clarísimo que la quería correr a costa de lo que fuera, sacrificando lo que fuera.....peeeroooooo,,,,,, acabo de enterarme de otra carrera que casi coincide por fechas.

Se trata del "Montesblancos Xtrem" como de entrada lo denominan. Carrera de 50km por zonas áridas. A principios de junio, lo que da margen para estar a tope en la Extrema de Belchite.

Estoy seguro de dar un buen rendimiento en esta carrera.

Pero la ilusión por ser uno de los finishers dentro de tiempo del MMU es muy grande. Mentalmente estoy muy preparado para ello y los entrenos que voy haciendo me tienen muy ilusionado.

Decisión complicadísima...uffff...no sé qué hacer y sólo tengo tres días para decidirme....

El elevado precio de la carrera (110 euros + reconocimiento médico) la verdad es que da que pensar....

He mirado calendario y a partir de junio vienen unos ultras muy interesantes, así que la posibilidad de correr este año un ultra de más de 100km todavía seguiría en pie,,,,

Creo que voy a pasar tres noches sin dormir,,,,,

Ah, y mientras tanto el sábado 14 se celebran los trials USA en Houston para decidir qué corredores irán a las olimpiadas en maratón. ¿alguien hará sombra a Ryan Hall? Otros favoritos son: Dathan Ritzenhein, , Meb Keflezighi, Abdi Abdirahman, Brett Gotcher.

En chicas el trío formado por Davila, Kastor y Goucher seguro que acaba muy arriba.

Semana 3 con un buen final.

2012-01-08T14:33:00.000+01:00

Acabo la semana 3 con los siguientes números:

7 sesiones

116km

+2155m (ac:4302)

El sábado tenía previsto descansar, pero un cúmulo de casualidades hizo que acabara en la puerta de casa de Oscar para debutar en el trail nocturno. Un reencuentro muy emotivo que tenía ya ganas de que llegase,

Oscar conoce la zona como nadie así que me puse en sus manos. Me ví totalmente patoso, torciendome los tobillos mil veces y muy inseguro pese al frontal y que Oscar me marcaba el camino. Me queda muchísimo por aprender y eso me gusta, ya que vislumbro un larguísimo camino por recorrer,

Oscar me llevó por unas cuestas y trialeras y bajadas muy fuertes para mí y acabé acusando el cansancio. En cambio Oscar (que está superfino,,,) iba como Pedro por su casa, subiendo con agilidad y bajando sin problemas.

Al final nos dimos un homenaje nocturno por las montañas del Garraf de unos 11.2 km y más de 800m acumulados.

Esta semana bajaré algo el volúmen e incrementaré la intensidad y sobre todo el desnivel. También intentaré salir otra vez por la noche para ir acostumbrándome poco a poco.

El domingo correré la primera carrera de la temporada en Moiá,

una carrera de montaña que tiene muy buena pinta y que me servirá para ver un poco cómo estoy y dónde estoy. Espero pasarlo bien, ya que no pienso competir a tope hasta el día 16 de junio,
En febrero espero correr la Cabrilenca , o una que se celebra en Vallgorguina, ya que las dos me pillan muy cerca de casa.

Hoy domingo tengo una extraña sensación, ya que me apetece mucho salir a correr, me encuentro fresco y con ganas, pero sé que es totalmente necesario que esté parado. Ya estoy pensando en mañana: madrugar, entrenar, rebajas, .....;-)

Reglamento de la Matagalls Montserrat Ultra

2012-01-03T14:12:00.000+01:00

Ya tenemos reglamento de la MMU.

De entrada llama la atención algo que se escapa del ámbito deportivo: el precio de la inscripción. Es mucho dinero. Desconozco precios de otras Ultras, pero me imagino que al final valdrá la pena.

Será una carrera contra el reloj muy agónica, teniendo por detrás siempre al "equipo" escoba achuchando,..ufff

Del tema avituallamientos a mi me da igual que haya sólo líquidos, habrá que espabilarse en los sólidos y ya está.

Yo por mi parte sigo entrenando con la vista puesta en ese día de junio en el que se dé la salida.

Hablando de otras cosas: otro grande que se apunta al carro del minimalismo. Ayer precisamente me preguntaban sobre lo de correr descalzo. Yo no opino, pero os cuento lo que hago: después del entreno, un km antes de llegar a casa me quito zapas y calcetines y esos metros los hago descalzo trotando suavemente. Es poco, pero me ayuda, o eso creo. De moemento me va bien, me relaja los músculos y me endurece la planta. Pero no es un objetivo, es un complemento a mi preparación, al igual que lo son los abddominales, las pesas, la fruta......

Y para acaba un precioso vídeo grabado por Killian (para poner los dientes largos....):

2011 RESUMEN

2012-01-01T22:26:00.000+01:00

23/01/2011	Sant Antoni	10000	0:38:18
06/02/2011	Granollers	21097	1:30:07
06/03/2011	Barcelona	42195	3:33:30
13/03/2011	Caldetas	10000	0:38:58
10/04/2011	Bombers	10000	0:41:43
17/04/2011	Montmeló	10000	0:39:24
01/05/2011	Empuries	42195	3:15:08
08/05/2011	Canet Race 10k	10000	0:40:41
06/06/2011	Pineda	10000	0:39:51
03/07/2011	Extrema Desértica	45000	3:59:04
28/08/2011	Ripollet	10000	0:41:48
11/09/2011	Ronda 43	10000	0:40:48
01/10/2011	Lluis Companys	7000	0:27:43
12/10/2011	Vilassar	10000	0:40:05
30/10/2011	Pont de Vilomara	10000	0:41:31
12/11/2011	Sta Margarida i els Monjos	10000	0:42:00
27/11/2011	Cross Sant Boi	6700	0:26:04
04/12/2011	Mitja Mataró	21097	1:26:08
31/12/2011	Cursa Nassos	10000	0:44:35

Estas han sido las 19 carreras que he disputado este 2011 que ya ha finalizado.

Más carreras que nunca, tal vez excesivas.

He mejorado marca en las tres distancias (10000, media y Maratón).

He acumulado 3078 km.

He conseguido mis dos primeros podiums : segundo de la categoría en Extrema Désertica Belchite y primero por equipos en la Canet Race.

He corrido por primera vez más allá de 42km en Belchite, en la que es la carrera más destacada del año, ya que conseguí un séptimo puesto en la general y un segundo en mi categoría, debutando con gran fortuna en la ultradistancia.

Ha sido mi mejor año, y sin duda dos hechos han ayudado enormemente a ello: el primero es la presencia en el control de mis entrenos la primera mitad del año por parte de Ricard Fernández, que ha sentado unas bases importatísimas en mi forma de entrenar y comprender este deporte. En segundo lugar la pertenencia al Ashi Running, lo que me ha hecho disfrutar como nunca de la compañía de amigos en las carreras y ha supuesto una enorme motivación para cumplir los objetivos marcados.

He podido disfrutar de una faceta que me encanta: hacer de liebre, y de ésta manera acabé el año, ayudando a Sonia en Nassos para que pudiera conseguir su objetivo.

Pero el 2011 ya es historia y desde hace casi un mes tengo ya la vista puesta en los ambiciosos objetivos del 2012. Este año vendrá marcado por la MMU, el 16 de junio, y todos mis esfuerzos van a ir dirigidos durante estos primeros seis meses a la preparación de este descomunal reto.

Correré sólo por montaña con la excepción de maratones (Empuries, BCN) y si fuera imprescindible mi presencia en alguna carrera por parte del Ashi.

A partir de junio no tengo nada pensado, ni idea.

Postura

2011-12-29T18:52:00.000+01:00

Como ya conté estoy leyendo (bueno, releyendo) el libro El Correr Chi. Pues bien, ahí habla muchísimo sobre la postura al correr y cómo debe ser ésta. A la vista de esta foto corro según el libro, fatal. Debería haber una línea RECTA e inclinada hacia delante que vaya de la oreja, pasando por el hombro, cadera y tobillo. Apoyo el pie muy delante de mis caderas, y éstas las tengo retrasadas. Así, que hoy he salido tratando de correr un poco más correctamente (siempre según el libro) y cuando cogía esa postura era cuando más rápido y más cómodo iba. Es un factor que voy a tener que trabajar mucho. También he conseguido rodar durante 5km con la cadencia de zancada que recomienda el autor.

Seguimos saliendo todos los días y haciendo lo que podemos. Voy acumulando desnivel poco a poco y ya me va empezando a gustar un poquito lo de subir....

Ya hay web de la MMU y se dice que el precio de las inscripciones que se abren el día 16 rondará los 100 euros.

Semana uno

2011-12-26T09:11:00.001+01:00

Semana 1: 6 sesiones; 105km y 5000 m acumulados.
Buenas sensaciones estos primeros días. Sigo igual: subiendo mal, bajando regular y llameando bien.
De momento pasarlo bien es la premisa fundamental; acumular horas pero con sensación de no hacer algo obligatorio.
Todavía sigo pendiente del fore. Me gusta saber a qué ritmo he subido y cuánto tardo en mejorar la media.
Las pulsaciones van bien, he mirado y en un minuto que deje de correr y me ponga a andar rápido bajo de 150 a 120, así que creo que podré regular bien las recuperaciones en carrera.

Sansilvestre Montsenyenca

2011-12-23T07:28:00.000+01:00

Los responsables de la Marató del Montseny organizan esta quedada/salida para el día 31 de diciembre a las 8:00 de la mañana. No es competitiva, no habrá dorsales ni avituallamientos ni chips. Son 13 km con 450+. Pero sí es una buena manera de acabar el año con un entreno bonito, y en mi caso, si voy, será una buena toma de contacto con el terreno. Y por la tarde a correr Nassos. Dos Sansilvestres mejor que una....

Ya me pensaré si voy, tal vez si alguien se anima me decida....

Más información aquí.

Noticias sobre la Matagalls Montserrat Ultra: las inscripciones se abrirán el día 16 de enero (supongo que habilitarán algún sitio web...)

Seguimos sin parar

2011-12-21T23:05:00.000+01:00

Seguimos con la cabeza cuadrada.

Hoy el enetreno un poco más corto y lento. 16km con poco más de 400m de desnivel positivo para soltar un poco las patas cara a mañana que tocará subir y subir de lo lindo, y de fondo, en mis oídos sonará aquella musiquita de ..." ,,,miiiil euroooosss,..!. En el entreno de hoy he abierto dos nuevos caminos duros por si me aburro.,jeje,.. y al final he coincidido con un corredor (hostia no recuerdo si se llamaba Pere, o Fede...no sé...) con el que hemos compartido charla durante seis km. A tener en cuenta ya que conoce muchas rutas montañeras por aquí cerquita....

En esta primera semana tan sólo salgo a divertirme, a tratar de acostumbrarme a correr sin crono, a subir con parsimonia y a acumular km. Me recupero muy rápido y de un día para otro no tengo cansancio acumulado. Estoy empezando otra vez con las pesas y trabajos específicos para tobillos. También tengo casi elaborado el tema de la alimentación.

En primer término: Almasy, detrás voy con Quico y Búfal (Desértica Extrema, 2011)

Hablando de otras cosas:

En el blog de Almasy he visto una buena idea para pedir a los reyes, mientras que de Salomón nos llega un vídeo resumen de la temporada.

No os perdáis este artículo del blog de Nomada Ocasional si en algún momento os sentis unos yonkis de las zapatillas.

Por mis manos pasan ahora dos libros: El correr Chi, y Ruta a Peu Matagalls-Montserrat.

Del primero estoy aprendiendo bastante y del segundo me viene de perlas para en enero empezar a recorrer la ruta por etapas y acostumbrarme al terreno y tratar de conocer al máximo de la zona por la que irá la carrera.

Me llegan informaciones de que la MMU admitirá a tan sólo 300 corredores; habrá que estar muy atento y me da un poco de miedo quedarme sin plaza, espero que no ocurra, pero por si acaso ya tengo alternativas muy interesantes...

Tiempos de paso

2011-12-20T16:35:00.002+01:00

Hoy en el entreno quería marcar los tiempos de paso. Quería hacer la ruta de Can Bruguera pero alargándola un poquito más. Así, debía llegar a la esplanada de Can Bruguera en un tiempo determinado, tomar ahí una barrita, seguir hacia Canyamars un km, volver y enfilar el camino hacia Llavaneras. En Llavaneras debía llegar rápido, y hacer la bajada hasta la playa más rápido aún,, para acabar los últimos 5km rodando a 4.30.

Bueno, la subida la he hecho justito de tiempo, he parado para tomar la barrita viendo cómo el crono iba a toda pastilla (he tardado dos minutos justos) luego he cogido el camino de bajada a toda leche (3.39) y la subida me ha costado otro poquito, pero he llegado entero para afrontar los 6km de bajada a buen ritmo (4.12) y acabar los últimos 5km en el tiempo previsto.

Al final me han sobrado minutos. En fin, un entreno para ver cómo es eso de correr con la espada del tiempo colgando en tu cabeza.

Tenía previsto hacer los 21.3 km en 1h50 y los he hecho en 1h46. Un desnivel positivo de 630m y acumulado de 1266.

Mañana más.

Matagalls Montserrat Ultra ( MMU)

2011-12-15T17:24:00.000+01:00

Hoy se ha hecho la presentación de esta carrera que ya os conté. En un acto con representantes de instituciones, organizadores, federaciones, etc, nos han presentados a grandes rasgos la que prometen será "la carrera más dura del país y de Europa..."

EL RETO: 101km, 8000m. de desnivel acumulado y 14 horas para hacerlo.

Han querido dejar muy claro que es una carrera para corredores muy preparados.

Será obligatorio pasar una prueba de esfuerzo (o certificado médico que te de APTO para la práctica del atletismo) en los seis meses previos para poder correrla.

Han remarcado la cura con el entorno. Será motivo de descalificación INMEDIATA tirar basura, maltratar el entorno o no ir por los corriols autorizados.

Los inscritos a esta primera edición tendrán plaza reservada para todas las posteriores ediciones.

No habrá avituallamientos sólidos (autosuficiencia) y sí habrá de líquidos cada 10km.

La bolsa de avituallamiento personal habrá que dejarla dentro de las zonas marcadas.

El circuito estará señalizado (lo harán inmediatamente antes de la carrera y lo quitarán inmediatamente al acabar ésta)

Será una carrera competitiva con un ALTO nivel de exigencia física.

Esto ha sido todo lo que he podido sacar, soy un pésido periodista..jeje

Tampoco han dicho mucho más.

Bueno, visto lo visto y después de llevar unos días pensándolo creo que ya he tomado una decisión.

Completar 101 km por montaña en 14h está lejísimos de mis posibilidades, un reto inalcanzable. Tengo nula experiencia en correr por montaña y nunca he corrido más allá de los 45km y tan sólo 6 meses para prepararme ....

Con esto quiero decir que con un par de huevos la correré. Y la correré para acabarla dentro del plazo.

Toda la mitad del año la dedicaré a esta carrera, en cuerpo y alma. Todo lo demás queda sacrificado. Correré otras carreras, si, pero sólo si suman para mi preparación.

Es lo que hay. Soy así. Es un reto descomunal que me apetece mucho afrontar, y si lo supero será la rehostia.

Como va a ser mi primer ultra haré una serie de entradas (al menos una a la semana) contando los entrenos que voy haciendo y los teóricos progresos. El plan que seguiré más o menos lo tengo claro, tengo alguna duda que pronto me resolverán.

MMU2012, EL RETO. VUELVE LA BESTIA.

La carrera más dura

2011-12-14T18:45:00.000+01:00

Este jueves 15 se hace la presentación de la 1ª Edición de la Matagalls Montserrat Ultra.

Es a las 13:00 en el Museu Melcior Colet,C Buenos Aires, 56*5 808036 Barcelona.

De momento la información que hay es que será el 16 de junio. La distancia será de 101 km con un desnivel acumulado de 8000m.

La carrera será en autosuficiencia de sólidos (habrá avituallamientos líquidos de agua + isotónica cada 10km)

Pero lo que la va a hacer dura, pero dura de coj... es que la organización da un tiempo para acabarla de 14h. Verenos si llega a media docena el número de corredores que lo consigue.

Lo que creo que va restar algo de nivel es que ese mismo día hay dos trails importantes: Emmona (campeonato de Catalunya ) y Cap Rec.

Habrá uno que conocéis que intentará conseguirlo.......

Subida al Castillo de Burriac

2011-12-12T11:37:00.000+01:00

Este sábado, aprovechando la visita de Jose Miguel nos dispusimos a hacer una nueva ruta: la subida al castillo de Burriac. Para hacerla un poco más larga, la haríamos desde casa. El camino hasta Cabrera es llano y lo tomamos casi de calentamiento. Al abandonar la NII ya todo el rato es subida, al principio suave, pero al llegar a las laderas de la montaña las pendientes empiezan a ser importantes. Las pulsaciones se disparan y el ritmo baja. Algunos tramos me es imposible hacerlos corriendo y los hago andando. Poco más de una hora desde que salimos de casa llegamos arriba del todo. Las vistas son magníficas, pero ahora hay que volver. Hacemos la bajada demasiado rápidos (3.45) y eso hace que los últimos 5km seann duros y con avisos en los tibiales y gemelos. Al final la ruta nos sale de algo más de 21 km. El domingo salimos a hacer algo más de 14km pero ya en llano, que las piernas notan el esfuerzo de la subida.

La subida al castillo me ha gustado y mucho y la repetiré con frecuencia.... Hay una carrera que sube al castillo, pero visto lo visto creo que la dejaré pasar....

Bajando a toda pastilla (en la foto de arriba se ve al fondo la colina sobre la cuál está el castillo)

Arriba del todo, muy cansado...

La torre del castillo. Detalle: en pleno mes de diciembre y en manga corta sudando como unn pollo

El domingo corriendo por la costa, en una ruta que va de Mataró a Llavaneras por entre las huertas y la vuelta por las vias del tren al lado del mar...
Quedan ya pocos días para que acabe el año. Ultima carrera será Nassos el 31 y ya a empezar una nueva aventura mucho menos asfalto y más montaña, más trail y muuucha más distancia.

El papelito

2011-12-07T08:33:00.000+01:00

Tengo un papelito con 17 carreras apuntadas para el año 2012, con sus fechas, sus links, sus precios.....

Sé que no las correré todas, seguramente tan sólo corra dos o tres de esas 17 carreras.

Pero no sé....creo que esta temporada ha sido excepcional, así que me tienta cada vez más cambiar el chip.

Y este cambio de chip implica entrenar de otra manera, que creo que al final viene a ser la clave de todo.

De entrada me he mordido los dedos para no inscribirme en dos carreras importantes, las dejo pasar.

Os diré, que de esas 17 carreras la más corta tiene 42 km....

Me quedan unos días de diciembre para decidirme, pero creo que la cosa irá por ahí: maratones, montaña, trails, ultratrails...rodajes larguísimos....

También ya comenté que este año me gustaría correr los 100k de Calella, pero fríamente lo dejo estar. Es en marzo y creo que me pilla muy pronto. En septiembre/octubre hay otros 100km y para entonces estaré mucho más rodado.

Maratones de asfalto correré seguros Empuries y Zaragoza. Probables Barcelona, Mediterrani y Costa Dorada.

Esta es la teoría, esto es lo que me pide el body, pero debo tener presente otro dato: este año he bajado marca en todas las distancias, así que aún tengo mecha. Este año espero acabar entre los 20 primeros de mi categoría de la Lliga Championchip (actualmente voy el 13)...y eso da un poquito que pensar.....

En fin, como siempre soy un indeciso de tomo y lomo....

MITJA MARATÓ MATARÓ

2011-12-05T07:56:00.000+01:00

Desde febrero que no corría una media. Las últimas semanas he empezado a sumar volúmen pero he bajado un poco el ritmo, así que no creía que pudiera aguantar a un ritmo fuerte toda la carrera.

Cuarto año que me presento a esta carrera que tanto me ha dado. La mañana es fría pero buena para correr. Quedamos un buen número de componentes del Ashi y a calentar! Unos minutos de suave trote.

Risas, nervios previos y mucha ilusión.

Me coloco relativamente bien en la salida y a esperar...

Puntualmente comienza la carrera.

Sé perfectamente que el comienzo es rápido. Son cinco km casi en bajada. Pero hay que tener calma. Yo voy controlando mucho cómo voy, pero sin mirar el ritmo, yendo rápido pero cómodo. Así paso los primeros cinco km en 20.12 (4.02). Bien, he pasado esta primera parte sin desgaste y a un buen ritmo. Ahora ya toca llanear y buscar un grupo como sea, lo que me cuesta bastante. Miro el fore tan sólo en los puntos kilométricos y siempre por debajo de 4.10. Empiezo a creer que puedo bajar con comodidad de 1.30...

Llego al km 10 después de la larga recta de la NII en un tiempo de 40.41 (20:29 este parcial a 4.05). Bien, me alegro al ver el tiempo, Hasta ahora hemos ido a favor del viento y ahora comienza la parte más fea de la carrera que es coger toda la nacional hasta la zona industrial, y encima con viento en contra. Busco como sea algún grupo en el que "refugiarme" y lo logro, yendo así unos km. El circuito hace que te cruces con los corredores que van a otro ritmo, así que es emocionante saludar y que te saluden....y da mucha moral.

Llego al final de este tramo en 1h01m02s. Estoy en el km 15 y el paso el muy bueno para mí. Estos últimos 5k que son los que preveía que me iban a costar más los hago en 20.22 (4.04). La moral se me empieza a subir y me centro en no bajar el ritmo y seguir con constancia. He completado la mayor parte de la carrera a un ritmo muy constante, lo que me hace tener muchas esperanzas cara al final. Bueno, ahora la NII enfila la parte final. El viento teóricamente empuja, aunque no lo noto. Voy adelantando corredores y empiezo a pensar en la subida final. No me guardo nada, y los km del 17 al 19 los hago rápidos (3.58/4.03/4.01).

Comienza la subida. Bajo la cabeza y trato de ir lo más rápido posible. Adelanto a algunos corredores. Venga Rafa, que ya no queda nada, coño!!!! Llego al km 20 en 1:21:42 (estos últimos 5km en 20:40 a 4.07). El último km voy ya justito y sin poder hacer un cambio, pero mantengo el ritmo y al ver a lo lejos el arco me alegro muchísimo.....Muy contento cruzo la meta en 1:26:08!!!

Estoy muy emocionado, ufff!!! no me lo puedo creer!!

He sabido gestionar muy bien la carrera. No he dado acelerones, he ido constante. He tratado de que cada tramo fuera similar en ritmo, dando igual si bajaba, hacía aire en contra o a favor. Y creo que esa ha sido la clave de que me haya ido bien.

Hasta aquí mi historia. Pero hay más, mucho más.

Llegué el primero a la zona de dorsales. Allí pude saludar a Rafa y a Tony.

De entrada la alegría que me da el juntarme con tanta gente increíble. Durante toda la carrera los animos no han parado. Cris y Mónica han ido de arriba a abajo para animar y hacer unas fotos buenísimas. Los compañeros animando en los cruces. También he visto de pasada a Quico y Pacónidas, a Joan, a Teresa,a Jordi...

La llegada fué muy especial, Raúl estaba esperando y su cara era el reflejo del carrerón que se había marcado. Allí estaba Cris animando sin parar! Tras recoger la bolsa veo a Paco fundido tras destrozar el crono de una manera increíble. Vamos para la zona donde nos cambiamos y empieza a llegar el resto de compañeros. Ricardo sin casi despeinarse hace un marcón. Llegan los grupos con los objetivos complido: Ro, Sonia, Marta, Pere, Enric....marca personal! Ernest y Jon cumpliendo a la perfección como liebres. Y Silvia...primera de su categoría!!!!

Luego nos vamos a tomar un entretenido picapica donde seguimos compartiendo nuestras cosas.

De nuevo Mataró me ha dado mucho, y será difícil olvidar todos estos momentos.

Datos:

Tiempo final: 1:26:08

Clas General: 185/1800

Clas Cat: 49/565

MITJA MARATÓ MATARÓ (breve)

2011-12-04T18:33:00.000+01:00

Mañana contaré más.

1:26:08, mejorando en un minuto justo mi mejor marca.

Muy buenas sensaciones y creo que he gestionado muy bien la carrera aprovechando el conocer muy bien el circuito. Tranquilidad en los tramos rápidos. Dos complicados y últimos km apretando fuerte y logrando hacerlos rápidos.

Un gran día lleno de buenos resultados de los compañeros del Ashi Running y culminado con un picapica.

La verdad que obtener un resultado así me hace pensar. Pero el año que viene tengo la ilusión de probar....

Bueno, lo dicho, mañana contaré más.....

Ultimas carreras del año

2011-12-02T12:34:00.000+01:00

El 2011 se nos va. Con un calorcito anormal para estas fechas se presenta un fin de semana muy emocionante y lo digo por las emociones, no por la emoción...

El domingo correré la Mitja Marató de Mataró (aún me cuesta decirlo sin liarme...). Es la carrera de la ciudad en la que vivo, es la carrera en la que debuté, es la carrera que he corrido en más ocasiones (3 y la del domingo será la cuarta) y además van a venir un montón de compañeros del equipo.

En el 2008 debuté con muchísimos nervios y acabé con 1:46. Al año siguiente con más experiencia corrí con solvencia por debajo de 1:30 y el año pasado hice de liebre sub 1:30 corriendo una de mis mejores carreras.

Me conozco el circuito al dedillo, conozco bien los dos temidos últimos km. Sé cuando ganaré tiempo y cuándo lo perderé, así que es una carrera muy propicia.

Pero otra cosa es mi estado de forma. Estoy muy bien, pero no estoy rápido. Podría correr muchos km a 4:30 por ejemplo, pero no me veo 21k a 4.15.

En fin, yo saldré a hacer una buena carrera y a tratar correr lo mejor que pueda.

Después de ésta carrera ya sólo correré otra el último día del año, pero aún me pilla lejos....

CROS SOLIDARI PER LA SALUT MENTAL SANT BOI

2011-11-27T19:09:00.001+01:00

Terminamos noviembre con muchos km en la piernas y una carrera muy bonita para ponerle la guinda.

La fría mañana y la celebración de la Jean Bouin no ha sido obstáculo para disfrutar de un bonito domingo de carreras. La cursa Open en la que estaba incrito era a la 11.50 y he llegado a eso de las 10:00 así que me ha dado tiempo de disfrutar de las carrerass de los más pequeños. Una auténtica gozada ver cómo luchan y lo bien que corren los alevines, juveniles, cadetes....

He calentado a conciencia ya que la carrera era muy corta. He calentado unos 7 km muy suaves con algún cambio de ritmo al final.

En la salida me pongo en cabeza y aguanto el primero casi los 200 primero metros...una gozada!! pronto me sobrepasan con facilidad un montón de corredores. Este calentón inicial hace que el primer km me salga a 3.40. A partir de ahí a dar vueltas y vueltas al circuito, con subidas, bajadas, giros, terreno blando, terreno de piedras, asfalto...en fin, un rompepiernas que me ha hecho pasármelo muy bien. He ido a 3.55/4.00 hasta la última vuelta donde he dado un cambio fuerte y he podido acabar a menos de 3.30.

La organización da 6.235 m,, pero todos lo gps daban más de 6650m. así que yo me quedo con los datos de mi fore.

Datos

Distancia fore: 6651

tiempo final: 26:04

Puesto general : 36/191

Puesto categoría: 12/58
resultados

Alberto Juantorena

2011-11-24T09:49:00.002+01:00

Alberto Juantorena (3/12/50, Santiago de Cuba, Cuba).

En los JJOO de Montreal se produjo sobre el tartán un hecho que aún hoy nadie ha igualado. Un atleta se imponía en las carreras de 400 y 800.

Tras ganar su semifinal de 400, al día siguiente se corría la final de los 800 en la que Juantorena no era el favorito. Los dos favoritos eran el belga Ivo Van Damme y el estadounidente Rick Wolhutter (que tenía el record mundial). No sólo ganó Juantorena, sino que estableció una nueva marca mundial (1:43:50).

Tres días más tarde corría y ganaba la final de los 400 haciendolo con su mejor registro de siempre (44:26).

Corredor con una zancada sobrehumana (2,70 m!!!!!), altísimo (1.92, empezó jugando al basket) y una elegancia fascinante. Era apodado "el caballo" y también "el corredor elegante"

Yo no sé si ha habido algún otro corredor al que le hayan hecho poemas, canciones, películas, documentales, libros, etc, como le han hecho a Alberto Juantorena. Un héroe en Cuba que aún sigue vinculado activamente al atletismo.

Unos vídeos: el primero de una de sus carreras más fantásticas, el segundo el oro en los 800, el 3º la final de los 400 y el último un documental sobre su vida que os recomiendo que no os lo perdáis:

Alberto Juantorena: El peor jugador de básquet... por multicanalALBA

Subir

2011-11-23T15:02:00.000+01:00

No me gusta subir. Cuando el camino o la carrera van para arriba mi gesto cambia. Odio ver cómo el pulsómetro se acelera a la vez que el ritmo decae. No me gusta ver que no avanzo, que voy a 5.30, a 5.45, a 6.... No me gusta clavar la mirada en el suelo para alejar de mis ojos el final de esa cuesta que nunca llega.

Siempre me ha gustado llanear o bajar. A tope. Ver cómo el crono se aleja del 4 y se acerca al 3. Me gusta sentir el aire golpear con fuerza mi cara. Me gusta fijar la vista en un punto concreto y ver cuán rápido se acerca. Me gusta bajar los ojos y ver el asfalto rodar rápido bajo mis pies. Me gusta sentir cómo la tierra se levanta a cada zancada y el chapoteo de las pisadas marca una ritmica melodia...

Hace unas semanas con el coche subí hasta un restaurante que hay en un turó cerquita de Mataró. Se trata de Can Bruguera. Ahí arriba hay pinos, el cielo está más cerquita y ví unos caminos para correr que me enamoraron....

Mientras muchas mañanas salgo a correr miraba de reojo aquellas montañas, con la mirada de el que sabe que siempre ellas van a estar ahí y yo voy a estar aquí...

Pero esta mañana quería que algo cambiase.

He subido hasta Can Bruguera. 9km en 50 minutos. No ha sido excesivamente duro, es más, se me ha hecho entretenido. Me ha gustado. He ido sin ipod. Con un esparadrapo tapando la pantalla del fore. Sin mirar al suelo. Arriba he corrido como un niño por entre los pinos, acelerando, subiendo, bajando y saltando. Luego he bajado otros 9km con precaución y he llegado muy satisfecho a casa.

Subir ya no me asusta, ahora subir me gusta.

Descanso post-maratón

2011-11-17T17:46:00.000+01:00

Dicen los manuales, revistas y demás que tras una maratón es necesario descanso de al menos cuatro o cinco días.
Bueno, no sé, el caso es que hoy he salido con la intención clara de demostrarme algunas cosas.
Las piernas las he tenido fresquísimas, extrañamente frescas. He empezado a 4.45 a ver qué pasaba y al ver que todo el cuerpo me pedía más he competado 10.2 km a 4.33 de media, acabando los últimos 5 km por debajo de 4.30.
Ahora mientras escribo esto, ya duchado, pienso qué voy a hacer mañana.....que seguro que no sera "descansar".

LA MADRE DE TODOS LOS ENTRENOS

2011-11-16T15:46:00.000+01:00

Tanto leer hazañas de supercorredores, de proezas con las zapas, etc, a uno le entran locuras.
Ayer llovió toda la tarde y no salí de casa, y eso me dio tiempo para pensar. ¿porqué no correr un día hasta no poder más? ¿por qué no hacer una tirada de 50km por el morro?
Con esas ideas me fuí a la cama, convencido de que algo haría al día siguiente. Dormí mal, serían los nervios pre-entreno...jeje
En fin, que con una fina lluvia me dispongo a correr muuucho rato. En principio me digo a ver si puedo con los 50km y con esa idea empiezo. Desde julio no corro más de 20km seguidos, y esta semana ya llevaba dos entrenos (lunes 15km y martes 18km), así que no tenía ni idea de cómo iba a responder, Pero lo que he tenido toda la mañana muy claro es que fuera lo que fuera lo que pasase lo haría con toda la determinación del mundo. Cuatro barritas y una botella de isotónica. Cortavientos, mallas y zapas de trail y a correr.
Empiezo muy suave y voy desde Mataró en dirección a Arenys. Llego antes de lo previsto, a buen ritmo y al hacer la primera hora me tomo la primera barrita. Sigo y sigo corriendo hasta que llego a Calella, allí ya decido darme la vuelta ( no hay marcha atras: no llevo dinero encima para el tren, o sea que habrá que volver corriendo). Allí en Calella me encuentro a MArc Roig y cambiamos unas palabras. Ahora empieza a llover y ya no parará de hacerlo hasta el final.
A medida que pasan los km me encuentro mejor, hasta el 40, en el que ya me dolía todo, así que decido acabar el entreno haciendo una maratón entera.

Datos:

Primera media: 1:48:17

Segunda media: 1:46:02

Tiempo de paso por la maratón: 3:34:19

Distancia total: 42300m

Tiempo total: 3:34:51

Ritmo medio:5:05

Km más lento: 5:30 (el 18)

Km más rápido: 4:37 (el 22)

Como conclusión he sacado que se puede correr mucho rato bajando el ritmo, Que la maratón tal vez esté muy mitificada, ya que sin estar preparado la he acabado en un tiempo decente (y eso que el ritmo era lo de menos, trataba de correr cómodo y las ppm no subían de 135). Y como principal conclusión saco que me gusta mucho cubrir grandes distancias, sin agobios, tranquilamente, así que supongo que repetiré estas salidas...Y lo que tengo claro es que el 2012 será un año muy ultradistancia...

LIZZY HAWKER

2011-11-15T10:00:00.000+01:00

A estas alturas uno ya no se sorprende de nada o casi nada, y menos en este fascinante mundo de los correcaminos.
LYZZY HAWKER( 10/3/76, Gran Bretaña), ganó con tremenda autoridad su cuarto UTMB, quedando en la general en el puesto 13º (es decir, por delante de la mayoría de los chicos...). Pero unas semanas después destrozó el récord de las 24 h. en el transcurso de los Campeonatos de Ultradistancia de los Juegos de la Commonwealth, celebrados en la localidad galesa de Llandudno el pasado 23 de septiembre. El registro que consiguió es de 246,408 km. En esta prueba llegó la primera a meta, la primera absoluta, dejando al segundo clasificado a más de 3km...Es decir, ganó a todos los chicos. (¿tiene algún sentido la ESTUPIDA norma que anuló los records femeninos obtenidos en pruebas mixtas....?¿no habría que anular las marcas de todos los hombres que llegarón por detrás de Lizzy?). Era la primera vez que Lizzy corría más de 100km en asfalto....

Vegetariana convencida, Lizzy ha sido campeona del mundo de 100km en el 2006, y dice no ser profesional, ya que no vive de correr.....(?)

Si queréis más:
Entrevista en Corredor de Montaña
La noticia del récord
Vídeo del récord
Un gran artículo
La noticia: en El Mundo
Entrevista: Como preparar un Ultra Maratón de Montaña
Su blog
Su web
iaaf

CROSS SANTA MARGARIDA I ELS MONJOS

2011-11-14T14:35:00.000+01:00

El sábado 12 acudí a esta carrera a la que me apunte tal vez algo precipitadamente. (esta carrera forma parte de la Lliga Championchip y era una buena oportunidad de pillas muchos puntos, como así fué, que logré 82)

Una buena temperatura para correr y cielos despejados, así que una vez allí,, con el dorsal había que tratar de hacerlo bien, a pesar de que no paraba de preguntarme ¿"qué coño hago aquí?".

Me coloco en primera línea y tras pensarme en el calentamiento (5km suaves...) qué hacer, salgo dispuesto a hacer una carrera de menos a más.

Salimos del campo de fútbol (con un cesped precioso...) y nos metemos en zona de pinares con subidas y bajadas muy chulas y también entre viñedos y algún pequeño tramo de asfalto. Son dos vueltas, así que la consigna es correr más ràpida la segunda.

Los primeros 5k los paso en el puesto 62 y en 19:59.

Los subebaja empiezan a hacer daño a las piernas y el ritmo baja, pero no soy yo sólo, ya que a pesar de ir más despacio voy adelantando a gente. Al final hago los segundos 5km en 22:02, dos minutos más que la primera vuelta, pero son un poco más de 5km (ver clasificaciones: todo el mundo tiene mucho peor parcial la segunda vuelta). Acabo en el puesto 47 y con un tiempo de 42:00.

La organización estubo muy bien (camiseta + bolsa + aguas + refrescos + bocata) y el circuito es muy bonito, y me gusta correr en este ambiente (unos 350 inscritos), lejos de las ciudades y masificaciones.

Datos:

tiempo final: 42:00

clasificación general: 47/350

Los 138 mejores maratones

2011-11-09T08:26:00.001+01:00

Os dejo una lista con las 138 mejores marcas mundiales en maratón (no salen las de NY ni tampoco las marcas obtenidas en Boston). ¿y por qué 138? pues tendréis que mirar quién ocupa ese lugar para entenderlo.
Entre los 20 primeros, 18 de Kenia y 2 de Etiopía.....
Los cinco mejores no africanos: Khannouchi (USA), Da Costa (BRA), Takaoka (JPN), Hall (USA), dos Santos (BRA).

2:03:38	Patrick Makau Musyoki	KEN	02/03/1985	1	Berlin	25/09/2011
2:03:42	Wilson Kipsang Kiprotich	KEN	15/03/1982	1	Frankfurt	30/10/2011
2:03:59	Haile Gebrselassie	ETH	18/04/1973	1	Berlin	28/09/2008
2:04:26	Haile Gebrselassie			1	Berlin	30/09/2007
2:04:27	Duncan Kibet Kirong	KEN	25/04/1978	1	Rotterdam	05/04/2009
2:04:27	James Kipsang Kwambai	KEN	28/02/1983	2	Rotterdam	05/04/2009
2:04:40	Emmanuel Kipchirchir Mutai	KEN	12/10/1984	1	London	17/04/2011
2:04:48	Patrick Makau Musyoki			1	Rotterdam	11/04/2010
2:04:53	Haile Gebrselassie			1	Dubai	18/01/2008
2:04:55	Paul Tergat	KEN	17/06/1969	1	Berlin	28/09/2003
2:04:55	Geoffrey Kiprono Mutai	KEN	07/10/1981	2	Rotterdam	11/04/2010
2:04:56	Sammy Korir	KEN	12/12/1971	2	Berlin	28/09/2003
2:04:57	Wilson Kipsang Kiprotich			1	Frankfurt	31/10/2010
2:05:04	Abel Kirui	KEN	04/06/1982	3	Rotterdam	05/04/2009
2:05:08	Patrick Makau Musyoki			1	Berlin	26/09/2010
2:05:10	Samuel Kamau Wanjiru	KEN	10/11/1986	1	London	26/04/2009
2:05:10	Geoffrey Kiprono Mutai			2	Berlin	26/09/2010
2:05:13	Vincent Kipruto	KEN	13/09/1987	3	Rotterdam	11/04/2010
2:05:15	Martin Lel	KEN	29/10/1978	1	London	13/04/2008
2:05:16	Levy Matebo Omari	KEN	03/11/1989	2	Frankfurt	30/10/2011
2:05:18	Tsegay Kebede	ETH	15/01/1987	1	Fukuoka	06/12/2009
2:05:19	Tsegay Kebede			1	London	25/04/2010
2:05:20	Tsegay Kebede			2	London	26/04/2009
2:05:23	Feyisa Lilesa	ETH	01/02/1990	4	Rotterdam	11/04/2010
2:05:24	Samuel Kamau Wanjiru			2	London	13/04/2008
2:05:25	Bazu Worku	ETH	15/09/1990	3	Berlin	26/09/2010
2:05:25	Albert Kiplagat Matebor	KEN	20/12/1980	3	Frankfurt	30/10/2011
2:05:27	Jaouad Gharib	MAR	22/05/1972	3	London	26/04/2009
2:05:27	Wilson Kwambai Chebet	KEN	12/07/1985	1	Rotterdam	10/04/2011
2:05:29	Haile Gebrselassie			1	Dubai	16/01/2009
2:05:30	Abderrahim Goumri	MAR	21/05/1976	3	London	13/04/2008
2:05:33	Vincent Kipruto			2	Rotterdam	10/04/2011
2:05:36	James Kipsang Kwambai			2	Berlin	28/09/2008
2:05:37	Moses Cheruiyot Mosop	KEN	07/07/1985	1	Chicago, IL	09/10/2011
2:05:38	Khalid Khannouchi	USA	22/12/1971	1	London	14/04/2002
2:05:39	Eliud Kiptanui	KEN	06/06/1989	1	Praha	09/05/2010
2:05:41	Samuel Kamau Wanjiru			1	Chicago, IL	11/10/2009
2:05:42	Khalid Khannouchi			1	Chicago, IL	24/10/1999
2:05:44	Getu Feleke	ETH	28/11/1986	1	Amsterdam	17/10/2010
2:05:45	Martin Lel			2	London	17/04/2011
2:05:45	Patrick Makau Musyoki			3	London	17/04/2011
2:05:47	Vincent Kipruto			1	Paris	05/04/2009
2:05:48	Paul Tergat			2	London	14/04/2002
2:05:48	Jafred Chirchir Kipchumba	KEN	08/08/1983	1	Eindhoven	09/10/2011
2:05:49	William Kipsang	KEN	26/06/1977	1	Rotterdam	13/04/2008
2:05:50	Evans Rutto	KEN	08/04/1978	1	Chicago, IL	12/10/2003
2:05:53	Wilson Kwambai Chebet			1	Amsterdam	16/10/2011
2:05:56	Khalid Khannouchi			1	Chicago, IL	13/10/2002
2:05:56	Haile Gebrselassie			1	Berlin	24/09/2006
2:06:04	Abderrahim Goumri			2	Chicago, IL	11/10/2009
2:06:05	Ronaldo da Costa	BRA	07/06/1970	1	Berlin	20/09/1998
2:06:05	Laban Korir	KEN	1985	2	Amsterdam	16/10/2011
2:06:07	Erick Ndiema	KEN	28/12/1992	3	Amsterdam	16/10/2011
2:06:07	Philip Kimutai Sanga	KEN	10/09/1983	4	Frankfurt	30/10/2011
2:06:08	Haile Gebrselassie			1	Berlin	20/09/2009
2:06:08	Vincent Kipruto			3	Chicago, IL	11/10/2009
2:06:09	Haile Gebrselassie			1	Dubai	22/01/2010
2:06:10	Tsegay Kebede			1	Fukuoka	07/12/2008
2:06:12	Wilson Kwambai Chebet			2	Amsterdam	17/10/2010
2:06:13	Wilson Kipsang Kiprotich			1	Otsu	06/03/2011
2:06:14	Felix Limo	KEN	22/08/1980	1	Rotterdam	04/04/2004
2:06:14	Patrick Makau Musyoki			4	Rotterdam	05/04/2009
2:06:14	Gilbert Kipruto Kirwa	KEN	20/12/1985	1	Frankfurt	25/10/2009
2:06:15	Titus Munji	KEN	1979	3	Berlin	28/09/2003
2:06:15	Emmanuel Kipchirchir Mutai			4	London	13/04/2008
2:06:15	Bazu Worku			2	Paris	05/04/2009
2:06:15	Wesley Korir	KEN	15/11/1982	2	Chicago, IL	09/10/2011
2:06:16	Moses Tanui	KEN	20/08/1965	2	Chicago, IL	24/10/1999
2:06:16	Daniel Njenga	KEN	07/05/1976	2	Chicago, IL	13/10/2002
2:06:16	Toshinari Takaoka	JPN	24/09/1970	3	Chicago, IL	13/10/2002
2:06:16	Evans Rutto			1	Chicago, IL	10/10/2004
2:06:17	Ryan Hall	USA	14/10/1982	5	London	13/04/2008
2:06:18	Paul Tergat			4	Chicago, IL	13/10/2002
2:06:18	Evans Rutto			1	London	18/04/2004
2:06:18	Gilbert Yegon	KEN	06/08/1988	1	Amsterdam	18/10/2009
2:06:20	Haile Gebrselassie			1	Amsterdam	16/10/2005
2:06:23	Robert Cheboror	KEN	09/09/1978	1	Amsterdam	17/10/2004
2:06:23	Robert Kiprono Cheruiyot	KEN	10/08/1988	2	Frankfurt	25/10/2009
2:06:23	Emmanuel Kipchirchir Mutai			2	London	25/04/2010
2:06:24	Samuel Kamau Wanjiru			1	Chicago, IL	10/10/2010
2:06:25	Evans Kiprop Cheruiyot	KEN	10/05/1982	1r1	Chicago, IL	12/10/2008
2:06:26	David Kemboi Kiyeng	KEN	1983	3	Paris	05/04/2009
2:06:28	Nathaniel Kipkosgei	KEN		2	Eindhoven	09/10/2011
2:06:29	Emmanuel Kipchirchir Mutai			1	Amsterdam	21/10/2007
2:06:29	Bernard Kiprop Kipyego	KEN	16/07/1986	3	Chicago, IL	09/10/2011
2:06:29	Robert Kiprono Cheruiyot			5	Frankfurt	30/10/2011
2:06:30	Yemane Tsegay	ETH	1984	4	Paris	05/04/2009
2:06:31	Tadese Tola	ETH	31/10/1987	2	Frankfurt	31/10/2010
2:06:31	Benjamin Kolum Kiptoo	KEN	1979	1	Paris	10/04/2011
2:06:31	Peter Cheruiyot Kirui	KEN	02/01/1988	6	Frankfurt	30/10/2011
2:06:32	Samuel Kamau Wanjiru			1	Beijing (National Stadium)	24/08/2008
2:06:33	Gert Thys	RSA	12/11/1971	1	Tokyo	14/02/1999
2:06:33	Michael Kosgei Rotich	KEN	26/10/1982	1	Paris	06/04/2003
2:06:33	Chala Dechase	ETH	13/06/1984	2	Dubai	22/01/2010
2:06:34	Marilson dos Santos	BRA	06/08/1977	4	London	17/04/2011
2:06:34	Nicholas Manza Kamakya	KEN	1985	4	Amsterdam	16/10/2011
2:06:35	Haile Gebrselassie			3	London	14/04/2002
2:06:36	António Pinto	POR	22/03/1966	1	London	16/04/2000
2:06:36	Benoit Zwierzchiewski	FRA	19/08/1976	2	Paris	06/04/2003
2:06:38	Sammy Korir			1	Rotterdam	09/04/2006
2:06:38	Deriba Merga	ETH	26/10/1980	6	London	13/04/2008
2:06:39	William Kipsang			1	Amsterdam	19/10/2003
2:06:39	Felix Limo			1	London	23/04/2006
2:06:39	Samuel Kamau Wanjiru			1	Fukuoka	02/12/2007
2:06:40	Tsegay Kebede			1	Paris	06/04/2008
2:06:41	Martin Lel			2	London	23/04/2006
2:06:41	Elijah Keitany	KEN	1983	2	Amsterdam	18/10/2009
2:06:41	Tadese Tola			1	Paris	11/04/2010
2:06:42	Felix Limo			2	Amsterdam	19/10/2003
2:06:43	Tsegay Kebede			2	Chicago, IL	10/10/2010
2:06:44	Josephat Kiprono	KEN	12/12/1973	1	Berlin	26/09/1999
2:06:44	Felix Limo			1	Berlin	26/09/2004
2:06:44	Paul Kiprop Kirui	KEN	05/02/1980	2	Rotterdam	09/04/2006
2:06:45	Richard Limo	KEN	18/11/1980	2	Amsterdam	21/10/2007
2:06:46	Abdelkader El Mouaziz	MAR	01/01/1969	5	Chicago, IL	13/10/2002
2:06:46	Eshetu Wendimu	ETH	03/10/1986	3	Dubai	22/01/2010
2:06:47	Fred Kiprop Kiptum	KEN	03/06/1974	1	Amsterdam	17/10/1999
2:06:47	Raymond Kipkoech Chemwelo	KEN	19/04/1978	1	Berlin	29/09/2002
2:06:47	Wilson Onsare	KEN	15/06/1976	3	Paris	06/04/2003
2:06:48	Driss El Himer	FRA	01/01/1974	4	Paris	06/04/2003
2:06:48	Sammy Korir			2	London	18/04/2004
2:06:48	Rachid Kisri	MAR	02/08/1975	5	Paris	05/04/2009
2:06:48	Michael Kipkorir Kipyego	KEN	02/10/1983	3	Eindhoven	09/10/2011
2:06:49	Tesfaye Jifar	ETH	23/04/1976	2	Amsterdam	17/10/1999
2:06:49	Simon Biwott	KEN	03/03/1970	2	Berlin	29/09/2002
2:06:49	Joseph Muriithi Riri	KEN	1973	2	Berlin	26/09/2004
2:06:49	Sylvester Kimeli Teimet	KEN	1984	1	Seoul	21/03/2010
2:06:50	Belayneh Dinsamo	ETH	28/06/1965	1	Rotterdam	17/04/1988
2:06:50	William Kiplagat	KEN	21/06/1972	3	Amsterdam	17/10/1999
2:06:50	Josephat Kiprono			1	Rotterdam	22/04/2001
2:06:50	Deriba Merga			2	Fukuoka	02/12/2007
2:06:50	Moses Kimeli Arusei	KEN	1983	2	Paris	06/04/2008
2:06:51	Atsushi Fujita	JPN	06/11/1976	1	Fukuoka	03/12/2000
2:06:51	Abel Kirui			2	Berlin	30/09/2007
2:06:52	Abdelkader El Mouaziz			4	London	14/04/2002
2:06:52	Vincent Kipsos	KEN	22/06/1976	3	Berlin	29/09/2002
2:06:52	Charles Seronei Kibiwott	KEN	08/08/1974	3	Rotterdam	09/04/2006
2:06:52	Julio Rey	ESP	13/01/1972	1	Hamburg	23/04/2006

fuente: IAAF

Abe Tomoe

2011-11-07T16:09:00.000+01:00

Abe Tomoe (13/08/1971, Japón)

A uno empieza a no sorprenderle nada. Esta menuda corredora japonesa (1.49m, 38kg) es la poseedora de la mejor marca mundial de todos los tiempos en la distancia de 100km . Su registro es unos desesperantes: 6h33m11s, lo que implica correr cada kilómetro en 3.56....(sí, sí,.... en ese tiempo en el que la mayoría nos dejamos el alma para acabar las series de mil.....). La marca la estableció en Yubetsu en el año 2000. Pero lo que sorprende aún más es que la mejor marca de todos los tiempos en la misma distacia la posee otra japonesa en 7h00m27s (y la tercera marca la tiene la inhumana Ann Trason en 7h00m48s), es decir la segunda mejor marca está a 27 minutos de lo conseguido por Abe Tomoe.

Fuera de la ultradistancia es muy conocida ya que quedó tercera en los campeonatos del mundo de Atletismo de Stuttgart (1993) en la prueba de maratón con una marca de 2h31m.

Otras marcas son:

10,000 Metres	33:26.76	Nobeoka	12/05/2001
Half Marathon	1:11:39	Miyazaki	06/01/2002
Marathon	2:26:09	Osaka	30/01/1994
100 Kilometres	6:33:11	Yubetsu	25/06/2000

Más: e-notes, wikipedia, iaaf

Batalla perdida.....de momento.

2011-11-05T12:31:00.000+01:00

Hay carreras que por lo que sea dejan una huella especial. A mi me ha pasado con la Marató d´Empuries.

2010: 3h29m

La primera edición que la corrí, fué en 2010 y tras una dura preparación me creía capaz de bajar de 3.20 y así fué hasta el km 36 en el que garrampas en los gemelos me olbligaron a pararme y cruzar la meta en 3.29.

2011: 3h15m

Al año siguiente acudí mucho mejor preparado y con renovadas ilusiones. El objeetivo era bajar de 3.10 pero de nuevo en el km 35 los gemelos me obligan a parar y perder todo el tiempo ganado que llevaba y con mucho dolor crucé la meta en 3.15.

Pensando en L´Escala en la próxima Marató d´Empuries, la del 2012.

Delante de los bares típicos de L´Escala....con los pies en el suelo pero la cabeza en las nubes...

Esta carrera la tengo como una historia de amor-odio que no pienso abandonar hasta salir ganador. Las ruinas romanas me han castigado dos veces, pero también me han dado mucho. Creo que han sido las maratones que más aprendí, ya que la mayoria del recorrido se hace de forma individual, en solitario, y eso te marca. Correr muchos km sin la compañía de un grupo o pelotón es duro, pero te enseña muchísimo sobre cómo administrar y cómo correr una maratón.

Ahora, unas circunstancias especiales han hecho que vuelva a la zona. Este pasado puente estube en L´Escala recorriendo algunos metros del recorrido con un nudo en la garganta. En la soledad de las zancadas que dí por la zona me quedó claro que había una batalla pendiente, una batalla en la que yo debía demostrar que podía ganar. Y ahora ya estoy rodando con la mente puesta en esa Marató, en la Marató d ´Empuries, en MI Maratón. Volveré las veces que haga falta hasta que el arco de meta me vea cruzar con los brazos en alto.

Un gurú: Chistopher McDougall

2011-11-03T11:20:00.000+01:00

Cuando empecé a correr nadia había corrido una maratón por debajo de 2h4m, y hacerlo por debajo de 2h8m era ya una proeza. Hoy ya son cinco los corredores que han bajado de 2h4m y en el 2011, 7 corredores han bajado de 2h5m! Y son 31 los corredores que en algún momento han bajado de 2h6m....Cuando empecé a correr Haile parecía intocable, inalcanzable....hoy nadie duda de que ya es historia (aunque todos esperamos que en Londres haga algo importante será muy complicado con la pléyade de jóvenes guerreros que saldrán a por la medalla...)

Cuando empecé a correr no podría ni pensar que habría gurus del running, que llegaría un momento en que la literatura sobre corredores y carreras se alzaría con los primeros puestos en ventas. Cuando empecé a correr no pensé que en la mayoría de las ciudades cada dos manzanas se encuentre una tienda especializada en material de running. Tampoco pensé que no me podría inscribir a una carrera por que los dorsales se acaben en unas horas....

Todo este boom me recuerda cierta teoría sobre los ciclos que estudié en mi juventud. Y llegará el momento en que de nuevo correr sea una actividad minoritaria, extraña, y una cosa de locos.... Y lo bueno de esto, es que cuando llegue ese momento, a casi todos de nosotros nos pillará corriendo....

Por que se trata de eso: de correr durante toda la vida. Y esa es mi meta: llegar a los 50 corriendo, pasar los 60 participando de carreras, cumplir 70 haciendo rodajes, llegar a los 80 con las zapas desgastadas, luchar por acabar un maratón con 90.....

Y para ello hay que cuidarse y sobre todo amar este deporte y vivirlo con pasión. El sr. Christopher McDougall (1962) lo tiene muy claro. Sus teorías pueden ser oportunistas o descabelladas o sinsentido....pero no se puede negar que vive con mucha pasión todo lo que cuenta.... No os perdáis éste vídeo en el que explica por qué hemos "Nacido para Correr":

CURSA ATLÉTICA EL PONT DE VILOMARA I ROCAFORT

2011-10-31T12:22:00.000+01:00

Hoy tocaba esta cursa de la que tan bien me habían hablado.

Con una previsión de fuertes lluvias y heladas temperaturas me levanto prontito a tomarme un café. Miro el cielo:despejado; miro el iphone : calorcito...(?). Acudo con Cris y efectivamente, día muy tranquilo y sin amago de lluvia.

Una buena organización nos acoje en esta localidad: sin colas para dorsales, sin colas para WC, todo muy cómodo y muy bien pensado. Enseguida acuden los compis del Ashi Paco y Sonia. Paco con molestias no corre. Fotos previas y a calentar. Me encuentro también con Tony que hacía tiempo que no veía.

Hago un ligero calentamiento y mientras ruedo me encuentro a Javi Cortés y a Teresa Pulido, compartimos unos metros de entreno y nos deseamos suerte, Javi no corre, pero Teresa sí.

Me coloco en primera línea como está siendo habitual en mí. Me saluda Albert que hace una semana corrió una maratón. Me gusta pornerme adelante y no entorpezco a nadie, porque los primeros 100 metros salgo a tope y son míos....

Fuera camiseta!

Colocando el dorsal con el supersofisticado método de los imperdibles...

Las zapas elegidas: Brooks Cascadia...

Con Sonia en la previa

Con Paco

Con Cris

Con Teresa Pulido, ganadora absoluta femenina

El la primera línea

Al lado de Teresa

Saludando a Albert

jiji jaja jiji jaja

Concentración..

Salida!! Los primeros metros son míos!!!

Aquí sobre el km 3.5 todavía a tope

Llegada a meta de Teresa Pulido

Llegada a meta

Ashi Running: Sonia y Rafa

Los primeros km son favorables y marco muy buenos parciales: El primero en 3:43, el segundo en 3.54, el tercero en 3.41, el cuarto en 3.51. Hasta aquí las bajadas me hacen ganar muchísimo tiempo y las hago fuerte, a partir del 4 y pico se entra en zona de bosques y ya las subidas me colocan en mi lugar y veo con rabia cómo me quedo clavado y me adelantan un montón. Km cinco en 4.13. Paso los primeros 5km en 19:31 y en el puesto 89. Pero ahora ya el ritmo es más torpe, y me afano en perder lo menos posible. El kmm 6 en 4.18 y el siguiente ya es muy muy cuesta arriba y en tramos cuesta incluso mantenerse vertical. Km 7 en 5.04. Ahora todo es subida hasta casi el final de este km 8 que lo hago en 4.42. Ya acabó la cuesta y ahora toca recuperar todo lo que pueda. No me he fundido ya que he preferido conservar para bajar fuerte. El km 9 lo hago en 3.53 y ya me quedo casi vacío y el último km tan sólo lo puedo hacer en 4.06 para cruzar el arco en 41:31 que me deja buen sabor de boca.

Sigo con problemas en las subidas, es un tema que me tengo que poner seriamente a trabajar...

Al llegar a casa me entero de lo de Kipsang...

DATOS

tiempo: 41:31(19:31 + 22:00)

Puesto general: 95/628

Puesto categ: 22/140

CAMBIOS

2011-10-29T17:28:00.000+02:00

Los cambios vienen de repente y no de uno en uno, no.
En un mes todo me ha cambiado de repente, casi sin darme cuenta.

Así pues este blog no puede ser menos y como me ha acompañado durante tanto tiempo quiero darle un pequeño cambio. Sobre todo el contenido va a dar un pequeño giro. Por supuesto el running, el atletismo, será el pilar fundamental, pero hay muchas cosas alrededor del correr que quiero contar.

Seguiré contando mis carreras, algún entreno, mis retos.... pero también os hablaré de otros corredores (ya lo he hecho y es algo que me apasiona), de otras carreras....

También haré entradas que poco o nada tengan que ver con el running. Pero bueno, todo eso ya lo iréis viendo poco a poco,

Espero que os guste, porque con un montón de ilusión empiezo esta nueva etapa de Running por el Maresme.

Saludos.

Barefoot

2011-10-19T15:10:00.000+02:00

CURSA AIRE 10K - VILASSAR DE MAR/ CABRERA DE MAR

2011-10-14T08:21:00.000+02:00

Aprovechando el día festivo me apunté a esta carrera tan cercana a casa.
En Ripollet el objetivo fué sub 42 y se consiguió, en Ronda 43 el objetivo fué sub 41 y se consiguió. Hoy el objetivo no era otro que sub 40.
Un buen día y muy caluroso (27º). Unos 850 corredores en la salida dispuestos a darle duro a las zapas. Caliento muy bien (unos 3km más rectas) y me pongo en primera línea de salida. Parece que la gente se queda un poco atrás y me planto yo ahí sólo tan chulo....

Dan la salida y salgo como un cohete en cabeza del pelotón. En seguida me adelantan un millón de corredores y busco mi ritmo. Primer km en 3.57. Perfecto, sin mucho desgaste y con 3 segundos de margen. El segundo km me sorprende con una prolongadísima subida que me lleva a completarlo en 4.08. Luego se llanea otro rato y se combinan bajadas con subidas. El km 5 lo paso en 20.05. Perfecto! no voy forzado y con sensación de poder apretar en cuanto quiera. Voy en un grupete de unos 5 corredores. El 6 y el 7 los hago en el mismo tiempo 3.53. El 8 ya cansado en 4.04 y en el nueve me despisté mirando el mar durante unos metros y ví el fore e iba a 4.30, y traté de recuperar ese despiste acabando este km en 4.08. Quedaba el km final todo en subida y traté de hacerlo rápido y me salió en 3.54. Cuando miré el fore llevaba 10.000 metros en 39.58, pero aún me quedaba un poquito para meta. Apreté en un fuerte sprint con otro corredor, que me ganó al final y crucé en 40.05. Un fastidio no haber podido con ese sub40 por tan poquito. Pero contento, ya que al final todos los corredores se movieron en tiempos un minuto por encima de sus marcas, así que muy contento con el resultado y sobretodo con el desarrollo de la carrera.

Datos:

tiempo bruto: 40.05

tiempo real : 40.05

posición general: 68/818

posición categoría: 29/283

fotos: Cristina

IV CURSA LLUIS COMPANYS

2011-10-01T17:52:00.000+02:00

Hace semanas me apunté a esta carrera pensando que se trataba de un 5000 llano. Ja! ni 5000 ni llano!! no sé en qué estaría pensando....
Bueno, el caso es que me alegro mucho de haberme apuntado porque me lo he pasado muy bien. De entrada he tenido la suerte de estar todo el calentamiento y post carrera con Paco, que nos hemos metido al menos 6 km de trote charra que te charra.
Respecto a la carrera, Ricardo ya me había contado el perfil, así que no esperaba gran cosa ya que subir no es lo mío y los entrenos todavía no andan al ritmo que debieran.
Con puntualidad se da la salida. Somos cuatro del Ashi: Ricardo, Paco, Romana y yo, y cada uno con sus objetivos en la cabeza.
Los primeros metros son en subida, una prolongada subida de casi un km. Yo voy muy conservador y enseguida se alejan Paco y Ricardo. Este km lo marco en 4.06 (de entrada mi objetivo era bajar de 4.00 el km, es decir hacer un sub 28). Ahora empieza la bajada, que es donde mejor voy. Me lanzo a toda pastilla y adelanto a cuatro corredores con facilidad. Este segundo km acaba con la entrada al estadio Olímpico, lo que es realmente espectacular. Km 2 en 3.30. El km 3 sigue siendo favorable, coincidiendo con la salida del Estadio y lo marco en 3.41. Ahora viene la cuesta de meta que se me atraganta, pero no fuerzo, sé que he ganado tiempo y lo único que trato es de que nadie me pase, como así ocurre. Este km 4 lo marco en 4.09. El siguiente km sigo conservando con la idea de darlo todo al final y lo hago en 4.07. Ahora viene la bajada que ya empiezo a notar pesadas las piernas y sólo puedo hacer 3.59 y al final en un sprint agónico adelanto a otro corrredor en la línea de meta para hacer este último km en 3.51. (el garmin aún me da cien metros más en 19 segundos a 3.19 ¿sprint final?).
Acabo muy contento con el objetivo cumplido.

Ricardo hace podium coml Primero de su categoría (y 5 de la general), Paco llega el 23 y 5 de su categoría. Y Romana se paró en la mitad para guardar fuerzas para el domingo, donde tiene una importante cita.

Datos:

distancia oficial :7000

distancia fore: 7100

Tiempo bruto: 27:47

Tiempo real: 27:43

Puesto general: 51/410

Puesto categoría 16/146

clasificaciones

Patrick Macau: 2h03m38s

2011-09-25T13:12:00.000+02:00

Nuevo record del mundo de maratón.
El atleta keniano Makau (02/03/1985) ha pulverizado el record que poseía Gebre en 21 segundos, dejándolo en unos alucinantes 2:03:38´´
La media maratón la pasó en : 1:01:43´´ (alucinante!!!).
Otras marcas de este bestia:
10000: 27:27
Media Maratón: 58:52

Espirulina y Semillas de Chía

2011-09-22T18:07:00.004+02:00

Desde hace unas semanas he incorporado dos nuevos productos a mi dieta, y los resultados están siendo muy positivos.

Semillas de Chía:

Estas pequeñas semillas tienen las siguiente propiedades:
• La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos Omega-3.
      • Contienen antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra.
      • Aportan proteínas muy importantes para personas vegetarianas.
      • La semilla de Chía no contiene gluten.
      • Se pueden consumir solas o incorporadas a otros alimentos.
      • Es un producto de origen vegetal.
      • No tienen sabor ni olor.
      • Aporta energía a quien las consume.
      • Ayudan a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial.
      • Facilitan la digestión, mejoran el transito intestinal y tienen efecto saciante.
      • Ayudan a controlar el apetito.
      • Colaboran en el mantenimiento de una buena salud cardiovascular.
      • Ayudan a mejorar la salud del sistema nervioso e inmunológico.
      • Favorecen el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos.
      • Mejoran la actividad cerebral y ayudan en problemas emocionales.
      • Ayudan a controlar los niveles de azúcar. Aporta beneficios para diabéticos.
      • Tienen un bajo contenido en sodio.
      • Pueden consumirlas personas de todas las edades.
La forma de consumirlas es muy variada: en agua (forman una gelatina debido al muciélago), aunque yo las tomo en yogur o en zumo o en la ensalada, ya que esa gelatina a mi gusto tiene un algo desagradable al tomarla. Una buena receta es ponerlas en agua bien fría, añadirles limón y azúcar o miel.
Yo las compro en bolsas de 250 gramos a unos 5 euros. (me duran unas dos semanas, ya que con una o dos cucharadas al día ya es suficiente).

Espirulina:

La espirulina es uno los alimentos perfectos de la naturaleza. Estas algas diminutas que fueron diseñadas por la naturaleza hace 3,6 mil millones de años y fueron las generadoras del oxígeno de nuestra atmósfera, poseen innumerables efectos positivos para nuestra salud.
El alga espirulina es 65% de proteína vegetal completa altamente digerible que proporciona los ocho aminoacidos esenciales en las proporciones apropiadas y en una forma que es cinco veces más fácil de digerir que la proteína de carne o soja. Es también una excelente fuente de minerales (potasio, de calcio, zinc, magnesio, manganeso, selenio, hierro y fósforo) al igual que vitaminas (del complejo entero de vitamina B, y de la vitamina E).

Valor nutricional por cada 100 g
Energía 290 kcal 1210 kJ
Carbohidratos	23.9 g
Grasas	5.38 g
• saturadas	2.65 g
• monoinsaturadas	0.675 g
• poliinsaturadas	2.08 g
Proteínas	57.47 g
Agua	4.68 g
Vitamina A	29 μg (3%)
• β-caroteno	342 μg (3%)
Tiamina (Vit. B1)	2.38 mg (183%)
Riboflavina (Vit. B2)	3.67 mg (245%)
Niacina (Vit. B3)	12.82 mg (85%)
Ácido pantoténico (B5)	3.48 mg (70%)
Vitamina B6	0.364 mg (28%)
Vitamina E	5 mg (33%)
Calcio	120 mg (12%)
Hierro	28.5 mg (228%)
Magnesio	195 mg (53%)
Manganeso	1.900 mg (95%)
Fósforo	118 mg (17%)
Potasio	1363 mg (29%)
Sodio	1048 mg (70%)
Zinc	2 mg (20%)
% CDR diaria para adultos.

La espirulina viene en forma de comprimidos. Yo tomo la de Marcus Rohrer y vienen 180 comprimidos por unos 8 euros. Cada día tomo 5 comprimidos, así que me duran más de un mes.

CURSA RIPOLLET 10K

2011-08-30T13:49:00.000+02:00

Tras el verano vuelve la actividad.
Esta bonita carrera ha sido el inicio de la temporada en la que de nuevo tengo muchas ilusiones y proyectos.
El día salió muy bueno para correr.
Nos íbamos a dar cita un montón de compañeros del Ashi, lo que me llenó de alegría, ya que desde Pineda no los había visto.
De la carrera poco que decir: muchos toboganes, perfil exigente y sobre mi actuación pues más bien discreta. Acabé con 41:48 (para algo más de 10k), pero con buenas sensaciones.

Ashi Running: Mónica, Sonia, Romana, Raúl, Jon, Rafa, Marta, Ernest, Paco (con sus peques), Didac y Pere.

De entrada la idea era ir a por 42 minutos, pasars el 5k en 21 y a partir de ahí que cada uno buscara su ritmo.
Salimos en grupo Paco, Didac, Raúl, Ernest, Pere y yo. Por delante ya iba volando Jon y un poco más atrás estában las grandes triunfadoras: las chicas: Ro, Mónica, Marta y Sonia.
De entrada Paco y Didac salen disparados y yo voy más tranquilo con Raúl y Ernest. Por el km 3 Paco ya se va alejando. PAso el cinco en 20:57 clavando lo previsto. Ahora ya trato de buscar acabar de forma exigente. El objetivo lo tengo como a cincuenta metros: Paco. Pero pasan los km y no hay manera de acercarse. En el 7 hace un amago de esperarme y me acerco un poco, pero enseguida empieza la subida del 8 y ya allí no tengo nada que hacer y se me escapa de manera brutal.

Tras la carrera me como el bocata que daban (una carrera cuya inscripción es de 2 euros!!! una tendencia que me gusta muchísimo: abaratar la inscripción a costa de reducir la bolsa) y a disfrutar de la compañía del equipo y acompañantes.
Un dia especial por motivos personales y que recordaré.
Ah, también andaban por ahí el Quico y Pacónidas, que vinieron andando desde casa (7km) para correr!

DAtos:

Tiempo: 41:48

Puesto general: 125/536

Puesto categoría: 60/260

Un año para volver

2011-07-09T18:08:00.000+02:00

Material de la Desértica

2011-07-08T10:27:00.002+02:00

Voy a hacer un breve examen del material que llevé en la Extema Desértica.

La primera duda que tenía era sobre qué zapatillas llevar. Los caminos eran duros y cabía la posibilidad de correr con zapas de asfalto. Hacía muy poco que había adquirido gracias a las recomendaciones de Ernest (Ashi Sports) unas Brooks Cascadia 6, pero apenas llevaban 10km y me presentaba dudas si llevarlas o no. Ernest me lo dejó claro: corre con las Brooks!! Así, pues tras alguna duda inicial ésa fué la elección y por supuesto tremendamente acertada. Ni un sólo problema. Ni una rozadura, ni una ampolla. A partir del km 30 me tiraba el agua por encima y mojaba las zapas y me entró mucha agua dentro, lo que me preocupó, pero no pasó nada.

Otro acierto fué el bidón de mano (me decidí por este sistema ya que las últimas semana me harté de ver vídeos de las carreras de resistencia americanas y allí casi todos los llevan) Eran muchos km y había que pensar en la hidratación. Gracias a Raúl y Ricardo (Ashi Running) disponía de dos bidones de mano. Supercómodo y muy práctico. En los avituallamientos lo llenaba de la lata de acuarios y me permitía correr con comodidad y sobre todo poder beber corriendo gracias al chupete, que yo beber directamente de una botella y correr a la vez se me da fatal.

También fué un acierto el cinturón SPIbelt, de nuevo otra recomendación personal de Ernest (de venta en ASHI sports) . Allí dentro metí cuatro geles, unas avellanas y una barrita energética. El otro gel (powergel) lo llevaba en un bolsillito que lleva la correa del bidón.

Geles: llevé cinco aptonia (de esos de tubo blancos del decatlhon.) y un powergel. Me los tomé todos. Ademas llevaba una barrita powerbar

Gorra llevé la NB fantástica que a pesar de echarle litros de agua no molestaba ni pesaba.

Gafas de sol, pañuelo buff debajo de la gorra, forerunner, calcetines NB, y la equipación NB Ashi Running. Además llevaba tres pulseras amuletos.

No soy un buen analizador ni conocerdor de material, así que me dejo aconsejar y tengo la fortuna de contar con el mejor asesor de material (ademas de asesor, amigo...) lo que me da siempre mucha tranquilidad.

MARATÓN EXTREMA DESERTICA BELCHITE.

2011-07-05T23:00:00.001+02:00

Perfil

En el marco de la Extrema Desertica de Belchite se disputaba la primera edición de la Maratón Extrema. 45 km por la zona del Campo de Belchite (como bien me apunta en un comentario el amigo Angel: corrijo entonces el error) en condiciones de semisubsistencia (no había avituallamiento sólido y hasta el km 20 sólo uno de líquido).

Sesenta corredores dispuestos a desafiar las extremas condiciones de la prueba.

Amanece un día fresco con tan sólo 23 grados, pero todos sabemos que el sol pegará fuerte según transcurra la mañana...

Acudo con Jose que va a correr la opción de 24 km (ayer ya corrió los diez k). Enseguida veo a Quico, al Abuelo Runner, al Búfal...y a otros compañeros.

Tras los comentarios previos me voy a la salida y tras un interminable discurso por parte del speaker salimos dispuestos a sufrir.

Voy con Quico, una garantía. Un tío con 18 maratones en sus piernas es una garantía de éxito. Salimos rápidos, tal vez demasiado. Los primeros km son favorables así que hasta el 5 vamos fuertes pero muy cómodos (pasamos el cinco en 23:02 a 4.37). Ahora empezamos a regular, que esto es muy largo. Son km cómodos, en los que hablamos a ratos y callamos a ratos. Los siguientes 5 k transcurren sin pena ni gloria, ya a 4.57 un ritmo más acorde con lo esperado. En el diez está en primer avituallamiento del que damos buena cuenta del agua. En el 17 veo que Quico se me aleja y me cuesta dar con él. Este km Quico se lo marca a 4.41. En una bajada logro dar de nuevo con él. Se acerca La Puebla de Albortón, donde hay otro avituallamiento y donde empieza la terrible subida. Quico decide recuperar aquí. Yo dudo muchísimo sobre qué hacer si quedarme con él o tirar, pero mientras dudo veo que ya estoy empezando a subir. Así que a por todas! Empiezo a subir corriendo pero enseguida me pongo a andar y gatear, el perfil se va inclinando bestialmente. En la subida adelanto a dos corredores y en pocos metros los dejo bastante atrás. Voy fuerte y decido apretar en el terreno más complicado. Así que corono la cima con ventaja sobre los que dejé atras y con dos corredores a la vista. Empiezo a bajar muy rápido. Las cascadia se agarran a las piedras como ventosas, así que me dan mucha seguridad. Logro adelantar a dos corredores más.

Ahora, ya de nuevo abajo, empieza mi carrera. Sé que llevo a dos pisándome los talones, pero también sé que estoy fuerte. Apreto todo lo que puedo y en el km 26 ya no los veo. Ahora toca regular y administrar la ventaja, ya que según mis cálculos debo ir el 12 o 13. Bebo mucho en los avituallamientos. Las subidas las hago casi andando y las bajadas muy muy fuerte.

Al acabar, entero y eufórico

En el 32 adelanto a un corredor y me dice que voy el décimo. Aquello me da mucha moral y sigo aprentando lo que puedo. Se hace difícil correr por debajo de 5m/km, pero el ritmo machacón que sigo me permite relajarme en los avituallamientos durante unos metros y luego volver a la carga. Paso la maratón en 3:43 y ahora sólo tres km más. Se me hacen muy muy largos, el penúltimo km lohago muy suave a 6, pero el último lo hago fuerte, con ganas.

Cruzo la meta eufórico y tremendamente contento. He podido acabar y muy entero.

Ultimos metros: a topeeee!

Llaneando a ritmillo

Me dicen que he quedado el séptimo. Yo lo flipo!!!

Espero la llegada de Jose y nos cuando llega nos vamos a dar un baño. Luego pregunto a la organización y me dicen que soy segundo de mi categoría. Una gran alegría.

Calentando con Quico

La salida.

Momentos previos: con un grande: Quico

Un grupo de valientes!!

Llegando a meta: conseguido!!

Podium Veteranos B

El premio

Me dan un bonito trofeo y una botella de aceite. Es mi primer podium individual y estoy supercontento.

Estaría horas hablando de la carrera, pero ya trataré de ir contando cosas poco a poco.

Datos:

tiempo final 3h59m09s

Distancia oficial 45,2km

Distancia fore: 44,92 km

Puesto general 7/59

Puesto categoría: 2
clasificaciones

Western States 100 miles Endurance Run

2011-06-21T23:35:00.000+02:00

Los días 25 y 26 de este mes de junio se celebra la 36ª edición de esta cita esperada por todos los ultrafondistas.
Se trata de una carrera de 100 millas (161 km!) que transcurre al noroeste de la ciudad de Sacramento en el estado de California.

Geoff Roes, Antón Kupricka y Kilian Jornet en la edición de 2010

Lo mítico y lo heróico se juntan el mes de junio por los bosques. Esta carrera da mucho que hablar y la pasada edición fué una de las más emocionantes. De los 426 corredores que tomaron la salida, llegaron a meta 328 (77%) lo que es el récord de más porcentaje de llegados. (en 1995 sólo llegó el 53 % de los corredores). Además en ésta última edición también se batieron otros récords. El número de corredores sub24 horas: 123 y sobre todo un récord que pasará a la historia: Geoff Roes acabó la prueba en 15h07m. rebajando en casi media hora la anterior marca del Dios Jurek. Porque hablar de ultrafondo es hablar de Scott Jurek, que entre 1999 y 2005 no permitió que nadie cruzara la meta antes que él, creando así una de las leyendas de este deporte.

Además el año pasado la carrera fué un poquito más nuestra, ya que ahí estaba Kilian Jornet. Durante gran parte de la prueba fué en cabeza junto con Anton Kupricka, dejando a Roes a casi 15 minutos por detrás, pero Kilian desfalleció (ojo, que unos días antes se había cruzado los Pirineos de Este a Oeste estableciendo una nueva marca...). Y el grandísimo Roes fué remontando hasta ganar la prueba. Kilian, no obstante entró tercero. ¿qué tendrá que hacer este chico para que aquí se le reconozca algo? Yo lo flipo, en cualquier país del mundo sería una megaestrela. Sería un superhéroe....

A pesar del desfallecimiento Kilian se marcó la séptima mejor marca de todos los tiempos, a una edad asombrosa (22 años!!!!) Y este año vuelve. Y va mucho más fresco. Y con ganas.....Ya pueden temblar los Dioses americanos porque les va a dar muchísima batalla, seguro.

Su majestad, Scott Jurek

En el apartado femenino, mención aparte merece Ann Trason, de la que ya hablaré en su momento. Esta chica "sólo" tiene 12 de las mejores 20 marcas de todos los tiempos. Tan sólo ha ganado la carrera en 14 ocasiones!! Una corredora que está muy por encima de la mayoría de los corredores masculinos... en fin, ya os contaré...

Ann Trason, la máquina

Para los que quieran ver los tiempos de paso en "tiempo real" (espero que así sea) aquí lo veréis.

La página oficial es ésta.

Un histórico y muchos más datos los podéis sacar de aquí y de aquí.

Para los que hayáis leído el libro "Nacidos para Correr" seguro que todo esto os suena muchísimo.

Y si queréis ver la "película" de la carrera clicar aquí (es la parte 1, pero a la derecha están el resto de las partes).

Y para acabar comentar que el premio por acabar (en las 24 horas) es una hebilla de plata.

III Media Maratón Cariñena

2011-06-14T13:20:00.000+02:00

El domingo día 12 se disputó la tercera edición de esta preciosa carrera.

Este año se suspendió, pero al final se pudo sacar adelante y ahí estubimos unos cuantos valientes dispuestos a sufrir de lo lindo.

El perfil de la carrera es exigente, y añadido a la sesación de calor, se hace una prueba dura.

Yo venía con la intención de hacer un buen preparatorio para Belchite. Rodar la hora y media o como mucho hora treinta y cinco.

Voy con Jose, y llegamos casi los primeros (como es habitual...), aprovechamos para trotar unos minutos y estirar. Este año no hay presencia de marroquís ni de élites, así que el ambiente es un poquito más popular.

Nos colocamos en primera línea de salida y a correr.

El primer km y medio lo hago en el grupo de cabeza, no van muy rápidos. Pasamos el primer km en 4.09, pero luego ya un grupo de unos 30 corredores empieza a apretar. Yo me coloco al ritmo que tenía previsto llevar y voy a la mía. Me junto con dos corredores, y así vamos corriendo tranquilamente hasta que empiezan las fuertes subidas de Encinacorba. Allí el trío se descompone y nos quedamos dos. El compañero (un corredor del Olimpo) tira en las subidas y yo tiro en el llano y bajadas. Esa ayuda nos permite distanciarnos de los perseguidores e ir ganando terreno con los de adelante. La segunda subida fuerte me deja un poco tocado. El compañero también me dice que tiene la luz roja de alarma encendida. En las bajadas tiro de él animándole y esperándole cuando se queda (me pongo a 3.52 ...). En las subidas es él el que regula para no dejarme. Así, con esta colaboración tan fantástica llegamos a la última subida, ya pasado Aguarón. Aquí lo paso mal ya que se me hace muy larga y muy dura. Llegamos arriba los dos muy tocados. Pero en la bajada de nuevo me recompongo y tiro fuerte hasta el 18. Allí ya le digo que paso de tirar más, que los de atrás no nos pillan y no pillamos a los de adelante, ni mucho menos hacemos marca. El último km casi me tengo que parar pero el compañero no me dejó. En la recta de meta me paro para dejar pasar primero al corredor del Olimpo que tanto me había ayudado en el final y él va y se para y me coje de la mano para entrar los dos juntos. Un gran detalle que sólo puede pasar en este maravilloso mundo de las carreras.

Como conclusión: muy bien hasta el 18 y mal a partir de ahí. El calor lo noté demasiado.

Al final contento con el resultado y con la organización que estubo en todo momento fantástica: en los avituallamientos, en la salida y en la llegada.

Al rato salieron las listas provisionales y yo no estaba, así que me tocó ir a pedir explicaciones, pero al final todo se arregló (aunque me dan unos segundos de más....).

Curiosidad: el fore me marcó 21,09metros.

DATOS

Clasificación general: 28

Clasificación categoria: 7

Tiempo organización: 1:32:41

Tiempo real: 1:32:31

Parciales cada cinco km: 21.57/23.21/20.32/21.37 + 4.44

Ultramaratón..... ¿por fin?

2011-06-08T11:50:00.000+02:00

He leído que la definición de ultramaratón es aquella carrera cuya distancia supera la de una maratón.

Pues bien, el próximo día tres de julio se celebra la Maratón Extrema Desértica de Belchite y según la organización la distancia es de cerca de 45km. Así pues es una ultramaratón en sentido estricto...¿no?. Pues ya está, será mi debut en la ultradistancia....aunque sea por poquitos km....

La carrera promete mucho por varios motivos. El principal es la dureza. El calor se prevee que será infernal, aquello es una especie de sartén en la que todo el que entra acaba frito. Además, no sé por qué motivo, el primer avituallamiento está en el km 10 y el segundo en el km 20, con lo que el peligro de acabar aniquilado es muy grande. Ya tenemos el calor, la falta de avituallamientos y para rematar el perfil....

No tengo ni idea de cómo responderé ante un reto así. Está claro que el sufrimiento será grande, pero de momento no tengo miedo, lo que empiezo a tener es unas ganas tremendas de empezar a sufrir...

No voy a hacer nada específico en cuanto a entrenos, seguiré con la rutina que llevo, aumentando los km y bajando los ritmos.

Ya me imagino después de 21km de achicharramiento llegar a ese muro que dibuja el perfil..jejeje... Arriba supongo que nos darán algún paracaídas para poder bajar....

Como objetivo me planteo el llegar vivo. Bueno, el llegar....

Como inicio de la aventura este domingo me marcho a Cariñena a correr la media maratón. El perfil no es llano así que me servirá como buen entreno.

Ahora a empezar a contar los días que faltan para visitar el infierno...

IX CURSA DE PINEDA

2011-06-07T12:33:00.000+02:00

Un poco tarde pero aquí estoy.

Seré breve porque tampoco hay mucho que contar.

Una carrera especial por motivos extradeportivos que me tubo toda la semana supernervioso y ansioso. Los entrenos previos han sido muy buenos, y de hecho hemos dedicado cuatro semanas a preparar esta carrera. El miércoles previo cuatro series de mil me dieron muchísima moral (3.32/3.29/3.27/3.22). La temporada había sido larga y dura y esta carrera tenía que poner la guinda a la temporada.

Todo el equipo ASHI en pleno estábamos aquí. Era la primeva vez que todos nos juntábamos, y es que tras la carrera nos íbamos a comer con las familias y los peques todos juntos al chiringuito Las Palmeras de Arenys.

El plan de carrera estaba muy claro. Raúl y yo habíamos preparado la estrategia durante la semana. La alegría me duró hasta el km tres. Raúl se fué alejando, se fué alejando.....hasta que le perdí de vista...jaja...Nada, las piernas no iban y los km cada vez eran más largos. El el 8 Ernest me pasa como un ferrari y me deja ahí todo hundido en la miseria...jaja... Madre mía!! tube que hecharle huevos para no abandonar, porque además ya ni puntúaba para el equipo, pero no sé, algo me empujó y llegué a meta con unos discretos 39:50.

El resto del equipo sí que estubo a la altura, como tiene que ser.

Sonia, Ro, Jon, Ernest, Roman, Rafa, Raúl, Pere, Ricardo, Didac, Xavi, Vanessa, Paco, Jose...el ASHI RUNNING TEAM.

Lo que pasó después quedará siempre grabado en nuestras memorias.

Datos:

tiempo bruto: 40:06

tiempo neto: 39:50

clasificación general: 166/1185

clasificación categoria: 17/207

Concentración

2011-06-02T13:05:00.000+02:00

Luchar, luchar, luchar...

2011-05-22T14:00:00.000+02:00

Este vídeo lo he visto en el facebook de la web del CarnetdelCorredor.
Esta es la actitud: luchar, luchar y no rendirse....
Por cosas así AMO tanto a este deporte...

Wanjiru (10/10/86 - 15/05/11)

2011-05-16T08:56:00.000+02:00

II CANET RACE 10K

2011-05-09T08:40:00.001+02:00

No sé ni por dónde empezar.
Cuando empecé en esto siempre soñé con algo así. Algún día me gustaría ganar una carrera. Sólo era un sueño, con la certeza de que no se cumpliría...

Pero no contaba con un factor. La unión hace la fuerza. Y así ha sido, ya que he podido colaborar para quedar primeros en la clasificación por equipos. Una preciosa medalla y unas medias compresport (me van a venir de miedo....). Y una tremenda alegría.

La Canet Race es una carrera especial. Una carrera que por méritos propios va a ser un clásico en la zona. Es un diezmil atípico, con unas subidas fortísimas y bajadas suicidas. No tiene casi ni un metro plano. Son dos vueltas a un precioso circuito. Aquí hay que correr con mucha cabeza, sino el perfil no va a perdonar. Y todo eso lo llevábamos grabado a fuego en nuestras piernas. Sabíamos que por equipos podríamos tener alguna posibilidad. Jon y Roman aseguraban dos grandes registros. Había que conseguir dos buenas marcas más y lo tendríamos. Así que esa era la consigna. Raúl y Xavi irían más atrás y Ernest y yo tendríamos que hacer lo posible por correr rápidos. Después de la maratón del domingo no sabía cómo me encontraría, ya que esta semana sólo hice dos salidas y muy muy suaves. Pero mis piernas tenían un horimigueo que me conozco muy bien....
En la salida me pongo delante y como hay una curva enseguida mi idea es tratar de abrirle calle a Jon. Salgo fuerte y ocupo unos metros por si Jon busca pasillo, pero sus piernas no necesitan ni pasillos ni nada, sólo necesitar asfalto!!
El primer km es todo subida, y enseguida me pasa Roman que sin esfuerzo aparente se me aleja una barbaridad en pocos metros.

Al poco Ernest se pone a mi lado. El ritmo no puede ser alto porque vamos subiendo. A los 800m viene la primera rampa fuerte. Se hace muy dura pero al tener a Ernest al lado logramos subir con algo de aire en los pulmones. Este primer km lo pasamos en 4.12. El siguiente km tiene un poquito de bajada y de nuevo una larguisima subida. La respiración empieza a ir acelerada y las pulsaciones ya me van a a 165. Este km dos en 4.03 minutos.

Xavi, Paco, Ernest, Rafa, Roman, Jon, Romana, Sonia

En el km dos hay otro pedazo de cuesta, más bajadas y la cuesta final en el 3 que se me hace la más dura. Este km tres en 4.13 y ya a 167ppm. Ahora tocan dos km de bajada en los que es imposible tranquilizarse (3.51 + 3.49). Ernest me grita que vaya adelante a por la clasificación. Así lo hago, empiezo a tirar todo lo que puedo. Cruso la mitad en 20.02 entre los gritos de ánimo de la gente. Ahora toca empezar de nuevo, y éste primer km de la segunda vuelta trato simplemente de que no me adelante nadie. Lo paso en 4.35 y nadie me adelanta. Ahora, tras haber recuperado algo de respiración, toca ir a muerte. Las subidas apretando los dientes y las bajadas tirando todo lo que me dan las piernas. (km 7 4.14, km 8:4.16). Los dos últimos km veo que mi posición en carrera no va a variar: ni voy a pillar a los de delante ni los de atras me van a coger. Así que trato de hacerlos lo más rápido que puedo: 3.49 + 3.35.

Cruzo la meta en 40.39 muy muy contento. Voy corriendo a beber algo, ya que en carrera no he podido. Tengo muchísima sed. Una vez recuperado corro a ver qué han hecho los compañeros de equipo. Ernest ha entrado muy cerca. Jon ha terminado el 12º y Roman el 21º. Mientras comento la jugada con Xavi y Raúl veo entrar a Sonia: hotia, ha bajado de 50!!!!Estos primeros momentos son de algo de nerviosismo por la clasificación, pero enseguida queda claro: hemos logrado llegar los primeros por equipos (puntúaban los cuatro primeros). La alegría es desbordante!! Viene Paco y suelta: Sonia segunda de su categoría!!! Así que todos supercontentos, comiendo helados que la organización daba a tutiplén. Son momentos muy chulos! Y luego la subida al podio, que a para mí fué un momento muy importante.

Tube la suerte de saludar también a Jordi García que hizo una grran carrera.

Ashi

Sonia segunda, por delante de la ultrafondista Alex Panayotou

El podio, al que subimos todos

Así empezó todo: saliendo con fuerza!!

Aprovecho para felicitar a los Canet Racer´s : la organización ha estado perfecta y os estamos muy agradecidos!!!

Y para acabar la jornada nos fuimos al Chiringuito las Palmeras a tomar unas cervezas para celebrarlo.

Un día inolvidable...

Las fotos son de Paco y del padre de Xavi, que hicieron unas fotos superprofesionales!

DATOS :

Tiempo final: 40.39

Posición general: 42/419

Posición categoría: 10/121

Kara Goucher

2011-05-06T13:42:00.000+02:00

Dicen que es la más guapa del pelotón.
Kara Goucher (Queens, NY, 1978), 1.7m., 54kg
Otra más de la inacabable factoría de Alberto Salazar. Esta chica destaca por su tremenda fortaleza mental que le ha hecho superar una serie de dolorosos reveses de la vida.
Ha sido medalla de bronce en los 3000 del campeonato del mundo de Osaka y quedó 10 en los 10000 de los pasados JJOO.

Sus mejores marcas son:

10000: 30:55
Media Maratón: 1.06
Maratón: 2.24

Esta última marca de maratón la hizo en la reciente maratón de Boston y además de ésta ha corrido otras tres maratones más: NY 2008 (2.25, 3ª), Boston 2009 (2.32, 3ª) y Berlin 2009 (2.37, 10ª)

Catra Corbett

2011-05-05T12:30:00.000+02:00

"¿mi sueño?...batir el record de la Pacific Crest Trail de 2650 millas ( 4264km) que actualmente está en 91 días para chicas y 75 para chicos...."

Cuando uno lee esto le entra un escalofrío. ¿quién puede tener ese sueño? ¿que especie de superhombre o superanimal es capaz de tan siquiera plantearse eso.?

Os describiré a ese elemento: tiene 42 años, 22 piercings, más de 100 tatoos, pelo teñido de rojo/rosa, poco más de 1.50 de estatura, experta nutricionista en Woole Foods, y de nombre: Catra Corbett (Fremont, USA). Sí, es una simpática americana amante de los perros y de trail. Una bestia parda. Una amante de la naturaleza.

Empezó en el ultratrail en el 1998. Ha corrido más de 200 ultras, 51 de más de 100 millas. Tiene el récord femenino de la Jonh Muir Trail (212 millas de Yosemite Valley a Mt. Whitney en 5 dias, 15 horas y 50 minutos) y también tiene el récord de la yoyo Jonh Muir TRail (sí, sí,,...lo de yoyo quiere decir ida y vuelta) de 424 millas en 12d4h57m (sacad cuentas que es para desmayarse...). Por tener un referente más cercano, en el 2002 corrió el Maratón des Sables y quedó la 19 y 2ª norteamericana.

Sus entrenamientos también son algo bestias, para acumular entre 90 y 150 millas a la semana (144-240 km semanales).

Sus atuendos para correr no tienen desperdicio.

Tiene un entretenido blog: http://trailgirl.blogspot.com/

Y un canal youtube donde cuelga fotos espectaculares: http://www.youtube.com/user/catrarunner33

Valeee siiii, me he leido el libro y estoy un poco agilipollaooooo! ;-)

IX MARATÓ D´EMPURIES

2011-05-03T12:50:00.000+02:00

Por fin llegó el día.

Posiblemente estaba más nervioso de lo normal y eso que llegué con tiempo para relajarme en lo posible.

Jon, yo, Ro y la mamá de Jon custodiados por los romanos...

Enseguida me encuentro con Jon y Ro. Y la primera alegría del día: Romana iba a correr después de un parón por lesión! Me voy a calentar con Jon que me pone al día de su carrera de ayer (es que este hombre corrió por la noche en Hospitalet un diezmil en 34.01´´ y ahí estataba tan fresco dispuesto a correr otro diezmil diez horas después....). También tengo la suerte de saludar a Jordi que iba a afrontar la media maratón.

Me voy hacia la salida y me pongo en primera fila. (cuando compites federado el tiempo final no es el del chip, sino el oficial, así que los federados salíamos delante). Miro a mi alrededor tratando de quedarme con las camisetas de los posibles rivales. Mucho nivel. Esto va a ser divertido.

Se da la salida y salgo muy cómodo, muy fresco y con muchas ganas. Era un momento importante, atrás dejaba meses de entrenos, semanas de trabajo. Había cuidado mucho la alimentación, la hidratación. Estaba en buen momento, dispuesto a afrontar el reto con garantías. Los primeros km son de mucho control, las piernas se me van y a la que me relajo (llevaba el ipod) me pongo a 4.10 y tengo que frenar. El objetivo es llegar a la media maratón a ritmo de 4.30-4.35, eso era lo previsto. Voy a una media de 4.28 muy cómodo y a medida que pasan los km veo que voy a conseguirlo sin problemas. Paso la media en 1.34.29 (4.29). Me hidrato en todos los puestos. Voy pasando a corredores. En el 28 tengo que parar a vaciar la vejiga (pierdo unos 40 segudos...). Anteriormente, en el 12-14 me encuentro a Jordi que busca marca en media maratón y a va a un ritmo de 4.30, así que compartimos carrera dunrante unos km hasta que los de la maratón vamos por un lado y los de la media por otro. Me cruzo varias veces con Jordi Búfal, que como siempre va a toda pastilla.

km 37-38, aquí estaba Ernest, y yo ya iba muy jodido...

.El día es magnífico, y todo va según lo previsto. Se acerca el km 35 que es dónde Jon me espera para acompañarme unos mts. Lo veo a lo lejos. En ese momento empieza una problema. Noto avisos en los gemelos. Son pequeñitos pinchazos que no me dan buena espina. Ese km que me acompaña Jon me viene de maravilla, me relajo y disfruto de su compañía. Ha corrido su diezmil y ha quedado segundo!! Me alegro mucho. En el 36 me deja y allí está Ro gritándome y yo casi ni me entero ya que los pinchazos empezaban a ir a más. Justo allí se me sube el gemelo derecho. Tengo que parar y apoyarme en un coche para estirar. Más adelante me espera Ernest. Voy muy preocupado y no le saludé como se merece, pero él sabe que me alegré mucho de verlo. Mi cabeza estaba calculando tiempos, km.....

El resto hasta el km 41 es un constante parar y arrancar, acelerar, frenar, estirar. En el 41 de nuevo me espera Jon. Me acompaña los mts finales en un último km lleno de dolor que lo hago entre gritos con los gemelos dándome un montón de pinchazos.

Con Jon y su trofeo!

Entrando a meta hecho polvo...

3:15:08...sin ganas de celebración...

Mediorecuperándome

Con el Búfal, que ya ha corrido seis veces aquí

Cruzo en 3h15m08s. Lejos de lo previsto y sin poder cumplir con el objetivo, pero mejorando mi anterior marca en casi cuatro minutos. Necestio unos minutos para recuperarme.

Luego ya tengo la suerte de disfrutar de la compañía de los amigos. Y redondeamos el día con una gran comida en un bonito restaurante todos juntos, disfrutando de la compañía de este grupo genial!!!

Ya tengo mi sexta maratón. Ahora unos días de mucha reflexión pensando en el futuro.

Y quiero dar las gracias a Ricky, que ha estado constantemente apoyándome y haciéndome creer en mí. Sus consejos y sus entrenos me están llevando a alcanzar los objetivos propuestos. Gracias!

Datos:

Tiempo: 3:15:08

Puesto general: 60/351.

Puesto categoría: 12

Puesto campeonato Catalunya Veteranos: ni idea, pero si llegué el 12 de mi categoría debí quedarme a las puertas del podium, el quinto o cuarto. cuando salgan las clasificaciones ya lo contaré.

Y copio los datos del fore a lo largo de toda la carrera (da más tiempo porque le dí mal al botón de stop):

11ª Cursa Circuit de Catalunya Montmeló

2011-04-18T08:30:00.000+02:00

Correr en un circuito de Fórmula 1 tiene un aliciente extra. Hace semanas le comenté a Ernest que si se apuntaba lo haría yo también. Con el tiempo me arrepentí, pero bueno, hoy estoy contentísimo de haberme apuntado.

La crónica:

acudo con Toño, y llegamos algo tarde, los miembros del Ashi Running ya estaban esperando. Allí estaban Sonia, Paco y Ernest. Los tres hicieron marca en Bombers, así que venían a "disfrutar" y sin presión (me parto y me troncho..jajaja).

Ashi Running: Rafa, Ernest, Sonia y Paco

Yo venía con pocas dudas. Lo ocurrido en bombers sólo se puede explicar teniendo en cuenta que pasaba por una alergia y no podía respirar bien. Esta semana he podido entrenar todos los días (incluidos los 15 km en progresiòn del sábado), así que sabía que las buenas sensaciones tenían que acudir. Sin mirar el reloj, lo que quería es correr bien.

El circuito es curioso, tiene bajadas y subidas y el entorno es espectacular. La salida es rapidísima, con 500 m. en bajada. A pesar de estar más o menos delante, la cantidad de corredores que van mucho más despacio es tremenda y los primeros metros son un contínuo zigzag. Ernest todo el rato a mi lado, y enseguida Paco lo perdemos de vista. A la llegada a la recta de meta (unos 500m desde la salida) ya vamos a ritmo y sin aglomeraciones. Primer km en 3.47. Perfecto, un ritmo muy llevadero y muy acorde con lo que buscaba. Voy muy cómodo. El segundo km bajamos algo el ritmo (4.02), pero las piernas están alegres y la respiración fluye con entusiasmo. Ernest sigue a mi lado controlando en todo momento. En una subida tiro yo, en la bajada tira él. En las curvas veo a lo lejos a Paco que va sacando humo a su paso. El cinco lo paso en 19.57 y ahí ya disfrutando un montón me empiezo a ver cada vez mejor, adelantando corredores y corriendo cómodo. Por aquí más o menos veo a Isidro que va con la música a su ritmo. Ernest se queda unos metros pero no se aleja. Yo sigo tirando y tirando. La última subida en el 8 es la parte que peor he pasado, pero enseguida me recupero y paso el km 9 con fuerza para hacer ese último km en 3.36 y parar el crono en 39.26.

Enseguida me giro para ver llegar a Ernest. Miro el reloj: va a pulverizar su marca! le grito con todas mis fuerzas y cruza eufórico con unos sensacionales 39.44. Me alegro un montón, pero el team aún tiene sorpresas, ya que al otro lado de la vaya está el sonriente Paco : 37:40!!!! Alucinados por el buen rendimiento vamos al punto de encuentro y llega Sonia que no tiene ni idea del tiempo que ha hecho por problemas con el crono. Seguro que al llegar a casa y ver los bestiales 47:25 que se ha marcado. Así pues los tres de Terrasa de nuevo con mmp!!!

Luego se une Toño (46:13 mmp!).

Muy contento con el rendimiento personal y muy orgulloso con el comportamiento del equipo.

Necesitaba un golpe de moral, quedan sólo dos semanas para Empuries y eso me sube la moral hasta arriba del todo.

Datos:

tiempo: 39´26´´ (19,57 + 19,29)

puesto general: 63/816

¿La séptima?

2011-04-12T13:25:00.000+02:00

Cursa Bombers 2011

2011-04-11T13:36:00.000+02:00

De entrada no tenía ninguna ilusión por correr esta carrera. Demasiado masificada, demasiado "comercial". Pero bueno, tengo que reconocer que ha sido todo un espectáculo y fantásticamente organizado.

La salida bastante controlada, con acceso por cajones. La llegada amplia y con espacio suficiente para no formar aglomeraciones. Guardarropa muy efectivo sin ninguna espera (el mejor de los que he visto hasta ahora). Animación sencillamente bestial (los "acdc" bestiales, las clacas de animación geniales y el último km mejor imposible, para poner la piel de gallina). WC a tutiplen sin colas. Avituallamiento pre y post carrera a discreción. En fin, una carrera a lo grande. (como grandes eran las horribles camisetas....)

Y ahí en medio estaba yo, sin saber muy bien qué iba a pasar ,y con unas tremendas dudas. La llegada de los miembros del Ashi Running relaja mucho la espera y me mete la adrenalina necesaria para correr. Caliento con Paco durante unos minutos y enseguida nos vamos a los cajones de salida. Aquí me encuentro con Joan, que me cuenta que se va a correr el Mapoma!! Qué tío!!!

Paco busca sub 38 y yo trataré de seguirlo todo lo que pueda. Enseguida se une Raúl, que busca objetivo parecido.

A partir de ahí fué un cúmulo de errores que no volveré a cometer.

No era mi batalla y pretendí que lo fuera. Empecé a correr a un ritmo que no era el mío (ni lo era hoy ni lo ha sido nunca...) y lo pagué. En el km tres no podía casi respirar y un coñazo de tos me hacía abandonar el ritmo. En ese momento las pulsaciones las tenía casi en mi tope (168) Así pues a un ritmo de 4.10 (aquí me puse a 152 ppm) seguí hasta meta, sufriendo al ver impotente cómo me adelantaba todo el mundo.

El tiempo de meta : 41.43. Es lo que hay.

En dos minutos tras cruzar el arco sin ganas, me encuentro a Paco (37.51) que estaba radiante!! Me alegro un montón y enseguida olvido lo mío. Luego veo a Ricky que está con la promoción de la Canet Race. También tengo la suerte de saludar a sus compis de equipo.

Nos juntamos de nuevo todo el equipo y de nuevo han dado la talla. Los de Terrasa (Sonia, Paco, Didac y el capi Ernest) hay volado como nunca y han conseguido marca personal. Los demás todos en sus tiempos como siempre fantásticos!!

Para olvidar el capi nos trajo el lote New Balance que le dejó Pol Guillem. Estaban en el coche de Didac, que lo tenía aparcado "aquí cerca". Mereció la pena ir hasta el coche que estaba "aquí cerquita" para recoger la fantástica gorra, mochila y bolsa NB!!!! Y encima me llevo un DVD repleto de música que me trajo Ricardo, con lo que la cuestión musical para los rodajes la tengo solucionada durante unas semanas..jeje.

Algunos miembros del equipo: de izda a dcha y de arriba a abajo: Sonia, Paco, Raúl, Ricardo, Jon, yo, Ernest y Didac.

Mala carrera por mi parte, pero habrá más y mejores seguro. De momento afrontamos una semana clave de entrenos cara a la maratón, y quedan ya sólo tres. Acojonaillo empiezo a estar....

Listas de reproducción

2011-03-25T12:13:00.000+01:00

Cuando salgo a correr normalmente llevo el ipod shuffle como compañero. Me gusta correr con música, aunque hay veces que no le presto atención y me cuesta recordar cuál fué la anterior canción. Pero me distrae. Lo que ocurre es que cada vez me cuesta más llenarlo de música, ya no sé de dónde sacar más repertporio. Normalmente lo que hago para no complicarme la vida es acudir a Listas Spotify y descargárme una lista para escucharla. Pero el proceso es un poco pesado, ya que tengo que poner el spotify y grabarlar con otro programa para poderlas tener en el ordenador, lo que me implica tener que escuchar la lista entera (bueno, no la escucho, la dejo sin volúmen reproduciendo hasta que acaba). Y así cada dos o tres días, cambiando la lista, dejando alguna canción, guardando otras, etc.

Seguro que vosotros también escucháis música: ¿de dónde os proveéis?, ¿algún método más rápido para pasar la música del spotify al ipod?.

Y una ocurrencia: pensando en una lista lo más variada pensé: ¿porqué no me recomendáis uno o dos temas y los voy añadiendo a una lista? así que si os parece bien, me recomendáis un par de canciones y yo las iré guardando en una lista que pasaré al ipod, y si queda chula será la que escuche en la Marató D´Empuries.

Así que espero vuestra contribución a la LISTA DE REPRODUCCIÓN RUNNING POR EL MARESME.

El objetivo del 2011

2011-03-20T00:08:00.000+01:00

Ayer formalicé mi inscripción para la Marató d´Empuries.

¿y a qué viene esto? Me explicaré. El año pasado una serie de circunstancias hicieron que mi participación en esta carrera me dejara una gran huella dentro de mí. Ha sido un año de estar rumiando en qué pasó y qué pudo haber pasado. En el verano tomé la decisión de que volvería mucho más preparado y me sacaría aquella espina. De momento todo transcurre tal y como mi cabeza tenía previsto. Los entrenos están saliendo muy bien, y sobre todo he podido correr dos maratones (Zaragoza y Barcelona) con unas buenísimas sensaciones y con la idea de que esa distancia ya no me engañará más.

Me saqué la licencia federativa con el objeto de añadir un poco más de emoción a esta cita, ya que se celebra el Campeonato de Catalunya de Veteranos de Maratón en dicha carrera. Así pues, el uno de mayo correré con un plus de motiviación. Y por si eso no me bastara estoy en "gestiones" para que me acompañe la familia, que junto con los amigos y miembros del Ashi Running que acudan me darán todo el calor que necesitaré sin duda.

Respecto a la marató de Barcelona apenas me ha dejado secuelas. No he hecho nada de descanso. El día siguiente ya salí a rodar veinte minutos, y al ver que todo estaba ok, pues continué con la rutina habitual de entrenos (eso sí, esa semana no hice series ni cuestas, sólo rodajes, para acabarla el domingo con la Cursa de 10k de Caldetes) y esta semana ha continuado según lo previsto, con muy buenas sensaciones en todos los entrenos (hoy por ejemplo: 20km a 4.21 y 144 ppm), lo que me tiene supercontento y muy motivado. (está claro que la mano de Ricky la estoy notando muchísimo) El único pero es el peso, que no sé qué me pasa que no hay manera de bajar, pero todo se andará....

Así pues, con la mirada fija en Empuries, pero antes correré Bombers y tal vez algún otro diez mil (no correré medias al menos con dorsal...)

Llegada a la meta de la Marató d´empuries 2010. Mucho dolor dentro y fuera.

22ª 10k CALDETES

2011-03-14T13:54:00.000+01:00

Raúl, el nuevo fichaje del Ashi Running

Hoy he disputado la 22ª 10k de Caldetes.

Con Toño, amigo con el que comparto entrenos los domingos

Después de una semana prácticamente sin parar acudo sin mucho convencimiento a correr esta bonita carrera. Gracias a Ricky tenía un dorsal esperándome, el número 5. Coño! qué dorsal tan bajo, habrá que apretar un poquito por si acaso..jeje

Primeros tramos, entrando ya en la zona del paseo

La salida es en bajada, así que habrá que estar al tanto, así como al cambio forzoso debido a las lluvias de ayer, de parte del circuito.

Ricard Fernández (con pantalón verde)

En la salida coincido con el nuevo fichaje de Ashi Running : Raúl, pero es casi la hora de la salida y quedamos para la llegada.

El megacrack José Ríos

Dan la salida y vamos a ver cómo vamos de sensaciones. Dos primeros km muy rápidos, pero voy cómodo. Al llegar al paseo de los Ingleses, que tantas veces he recorrido entrenando me pongo a ritmo (4.03) aguantando un molesto aire de cara. Es por aquí donde está Joan que es el autor de las fotos de esta entrada y que estaba supercontento con su recién estrenado sub3h en maratón.

Bueno, pues los siguientes km, hasta el 5 son incómodos, y al llegar a la mitad ya el viento no molesta (aunque tampoco ayuda mucho) y trato de ir cómodo, cosa que no consigo porque las pulsaciones me pasan de 160. Km 8 ya voy justito, pero hay que aguantar que no queda nada y me va a salir un registro apañado.

Con el dorsal nº5...(tengo que corregir ese cruce de brazos y bracear como el corredor que me precede....)

El 9 lo paso apretando lo que puedo y el último que es en subida simplemente no bajo el ritmo para cruzar la meta en 38:58. No eran diez km, sino algo menos (9.700-9.800), pero acabo muy contento porque no pensé que podría bajar de 40 con relativa facilidad.

Aquí me animó Joan, me dió impulso para ir a la caza de los que tenía por delante...

Allí está Joan de nuevo y charlamos un ratito, luego acude Toño que ha pulverizado su marca, y Raúl, con el que charramos un buen rato. También saludo a algunos miembros del Canet Race que hoy han hecho una gran carrera y por supuesto a mi entrenador, Ricard Fernández, que a pesar no estar totalmente recuperado se ha marcado una buena carrera, superando incluso al final al mismísimo José Rios.

Tiempo neto: 38:58

Posición general: 66/680

Posición categoría: 14/125

Clasificaciones

El domingo a Caldetas

2011-03-11T10:45:00.000+01:00

La marató de BCN ya es un lejano recuerdo.

Los experimentos que puse en práctica salieron bien. La semana previa comí lo que como cada semana, no varié nada, de hecho no tomé pasta ni un sólo día salvo el sábado. Y no me faltó "combustible" en la carrera.

Los entrenos previos por razones de fuerza mayor sí que se redujeron a dos salidas, pero me hubiera gustado salir más días.

Y la recuperación posterior ha consistido hasta hoy viernes, en salir todos los días: lunes muy poquito, martes un poco más, el miércoles ya un buen entreno, el jueves no iva a salir, pero al final cayeron 40 minutos suaves, y ahora mismo acabo de regresar de darme un buen tute de km.

Así pues sigo con mi teoría de que el la maratón hay muchos mitos y que se sobrevalora en exceso muchas cosas que ya contaré en un post que estoy preparando.

Y como ahora toca seguir, pues el domingo tengo carrera. Correré en Caldes D´Estrac, una pequeña población al lado de Arenys que celebra la 22ª edición de su cursa popular de 10km. Es una carrera que a pesar de estar al lado de casa no he corrido nunca, discurre por las 4 Viles: Caldetas, Sant Vicent, Arenys y Sant Andreu.

Gran parte de su recorrido lo pateo un montón de veces cada semana, así que me lo conozco bien.

En esta carrera también corre mi entrenador (que ya la ganó el año pasado) Ricky y un nuevo miembro del Ashi Running : Raúl Muñoz, al que espero poder conocer.

Mi objetivo de carrera no lo tengo claro, ya veremos el domingo y las recomendaciones que me dé el mister.

También me acabo de inscribir en la Cursa de Bombers, que dicen que este año llegarán a los 22000 participantes. Me toca el cajón sub´40, espero que la gente respete las normas y se coloque en el cajón que le toca, porque va a ser un agobio sino. No me hacen mucha gracia estas carreras tan hipermasificadas, pero acudirá gran parte del Ashi Running y es una buena carrera para hacer marca, aunque me pillará muy cerca del objetivo.

Gracias!

2011-03-10T13:32:00.000+01:00

Me darán medallas, me darán copas, haré registros, batiré marcas....pero todo eso no vale NADA sin vosotros.
Gracias!

(disculpad pero hay fotos que no he encontrado)

33ª MARATÓ DE BARCELONA

2011-03-08T09:50:00.000+01:00

Ashi Running: Rafa, Didac, Ernest y Jon

Dormí muy poco, unas cuatro horas. La cabeza me hacía run run...y es que tenía que correr una maratón. Y eso que los días previos apenas había tenido consciencia de ello, ya que mi cabeza estaba en otros sitios. Pero una maratón es una maratón, y el sueño se vió interrrumpido por la imaginación.

Nos levantamos mi hermano José Miguel y yo a eso de las cuatro y media. Desayunamos tranquilamente (yo desayuné lo habitual de todos los días: café y una tostada). Y tranquilamente fuimos hasta Barcelona. Sobra decir que cuando llegamos no había nadie. Fuimos los primeros en entrar al pabellón, pero no importó, nos tumbamos y a relajarnos y esperar a los compañeros.

Visita al wc y estirar un poco músculos y sobre todo empezar a concentrarse en lo que nos esperaba.

Al rato llega Ernest con Didac y el buen rollito hace más amena la espera. Luego llega Jon y Ro y también aparecen Sonia y Paco y al final llega Ricardo. Todos ellos son los miembros del Ashi Running que hoy sufrirían y disfrutarían de la maratón.

También se unió Oscar, que no podía correr, que no podríamos repetir la gran experiencia del año pasado, pero habrá más, seguro...

Un poco con retraso nos fuimos cada uno a su cajón. A mí me tocaba el de las 3-3.30, pero por salir junto con mi hermano me puse en el de 3.30-4.00. Cuando llegamos ya estaba a tope de gente y nos tubimos que poner atrás del todo. Ufff, mal rollo, estabamos lejísimos....

Plan de carrera: tratar de hacer tres horas treinta y tantos, bajar de tres cuarenta.

Yo no había preparado nada esta carrera, pero sabía que mis piernas ya tienen los km suficientes para aguantar. Dan la salida interrumpiendo mis pensamientos... Tardamos NUEVE minutos en llegar a la línea de salida!! La marabunta de corredores es impresionante y correr fluidamente es imposible. En los tres primeros km perdemos casi un minuto sobre lo previsto. Pero casi mejor, han sido un calentamiento, ver cómo van las piernas y el coco... :todo va ok!

Van cayendo los primeros km sin mucha historia, siempre buscando un ritmo que por la cantidad de gente era muy complicado llevar. La primera referencia que tomo es el km 10: 51´21´´, bien, un pelín de retraso, pero bien, lo importante es que vamos cómodos, muy cómodos. Mis primeras sensaciones son las de ir "calentando", a unas pulsaciones que seguro no llegaban a 140 y pudiendo hablar con fluidez. Bebemos en todos avituallamientos (esta ha sido la carrera que más líquido he bebido, casi 4 litros!!). El siguiente paso que quería controlar son los 20k : 1:41´35´´ (del 10 al 20 en 50´14´´). Perfecto, este parcial hemos clavado el ritmo. La media la pasamos en 1.47. Me cuesta mucho frenarme, las piernas me piden todo el rato ir más rápido, pero a la que me pongo a 4.40 me alejo de mi hermano, y tengo que recular para ponerme a su lado. La verdad es que me costaba mucho, pero había que mantener un ritmo que él pudiera llevar con comodidad. Del 20 al 30 son km de transición, de esperar la parte más dura. Llevo el ipod y me relajo y van cayendo los km sin ton ni son. Llegamos al 30 en 2.31.07 (parcial del 20 al 30: 49´32´´). Aquí hemos recuperado un poco. A partir del 30 el trabajo se me acumuló ya que el ritmo empezaba a flojear un poco. A todo esto, toda la carrera adelantando gente y haciendo zig-zag para buscar pasillos por los que pasar, con lo que eso jod... quiero decir, cansa. (luego pondré el puesto en el que pasamos cada pk y ya veréis que pasada de adelantar gente...). El paso por el zoo y el Arco del Triunfo es ya la señal de que todo está ya hecho, ahora sólo queda lo más jodido: aguantar hasta el final!!! Mi hermano empieza a tener problemas y el ritmo ha bajado a 5.20, pero aguanta. Hablamos y me dice que llegará al final así que le comento que en el 40 me gustaría irme yo sólo hasta meta para probar qué fuerzas me quedan. Y así lo hago.

Han sido los 2195 m más alucinantes que he corrido en una carrera. El 41 lo hago en 4.15 adelantando a todo el mundo. Aquí los corredores iban en procesión a 5.30-6.00, andando, así que imaginaros la sensación de ir mucho más rápido... Incluso alguien comentó :"este acaba de incorporarse ahora...". Llego al 41 a tope de fuerzas y decido apretar más, así que el último km y pico lo hago a 3.54 m/km! Alucinando cruzo la meta supercontento y muy muy feliz. Un dato para que os hagáis una idea: en estos dos km he adelantado a 883 corredores!!!!

Disfruto y grito de alegría. Me giro para ver llegar a mi hermano todo contento y pulverizando su marca para lograr su objetivo: 3.36!!!

Ahora toca ir corriendo para ver al resto del Team qué tal le ha ido..

Fenomenal: Jon, que debutaba, se marca unos alucinantes 2h50m, Ernest rebaja en "sólo" 22m su anterior marca para hacer 3h19m, Didac vuelve a rebajar su anterior marca, Sonia acaba su primera maratón como una campeona. Ricardo tubo que abandonar la carrera en el 25. Paco seguro que disfrutó un montón de los km que corrió. Y nuestra capitana Ro, no paró de animar y de darnos su apoyo a pesar de que seguro que lo que quería era estar ahí, de corto.

También se nos unieron Oscar, Hector, Pzco, Albert....Pude saludar a Fran, a Karli. Coincidí unos metros con Carles. Me saludó Jordi, que no conocía....Oscar, que se marcó unos 3h05 y con problemas... En fin que para mí fué un gran día. Y saqué muchas y valiosas conclusiones.
Ahora toca pasar página rápidamente y volver a centrarme en próximas citas.

Ahora algunos datos:
Primera media: 1.47, segunda media 1.46
En el km 5 nuestra posición era 7790.
En el 10: 7717. En el 20: 6312. En el 30: 5598. En el 40: 4672. En meta: 3791. Así pues se puede decir que adelanté a 4000 corredores...

Ya tengo mi quinta maratón. Y empiezo a rumiar que esto de hacer de liebre me gusta mucho....

El domingo, a Barcelona

2011-03-03T10:10:00.000+01:00

Este domingo estaremos en Barcelona para recorrer sus calles durante buena parte de la mañana.

Me hace ilusión estrenar la camiseta del Ashi Running, será mi primera carrera como miembro del club.

Por mi parte no me apetece mucho correr, pero ya que estamos lo haremos. Es una carrera que me descoloca mucho los entrenos y no quiero arriesgar ni un poquito, aunque me esforzaré por dar todos los puntos que pueda . Lo único que tengo ahora en la cabeza es recuperarme lo antes posible del esfuerzo de los 42 para regresar con los entrenos con normalidad. Estas semanas previas he entrenado bien, y sobretodo con muy buenas sensaciones casi todos los días, tanto en series como en rodajes.

Esta edición ha batido todos los records de inscritos, y seremos teóricamente más de 15000 en la línea de salida. Espero que todo esté controlado y la carrera discurra con normalidad...

Como parte positiva de la carrera será el análisis de mi comportamiento (pulsaciones, ritmos, sensaciones) que haga el entrenador, seguro que son datos valiosos que nos sirven para afinar al máximo la preparación.

Espero veros a muchos de vosotros por ahí, unos corriendo y otros de espectadores forzosos (qué rabia.....)

Mary Keitany

2011-02-24T10:41:00.000+01:00

Mary Jepkosgei Keitany (Kenia, 1982).
El pasado 18 de febrero todos los telediarios y prensa nacionales, así como muchos de los programas del corazón y demás, abrieron sus ediciones con la noticia de la impresionante marca que esta atleta había conseguido en la Media Maratón de Ras Al Khaimah (Emiratos Árabes): 65´50´´.
Con esta marca rebaja en 35 segundos la anterior plusmarca en poder de la también keniata Lornah Kiplagat desde 2007.
Antes de conseguir esta marca, Mary tenía una mejor marca en los diez mil de 31´04´´ (11/10/2009), pues bien, el paso por los diez kilómetros el día de su récord en media maratón fué de 30´45´´ !!!!
Ha corrido una única maratón, en New York, el 7 de nov del 2010 haciendo unos alucinantes 2h29´´!!

Ashi Running

2011-02-22T11:40:00.000+01:00

Hace unos días recibí un correo de mi buen amigo Ernest comentándome el nacimiento de un nuevo club y que habían pensado en mí para formar parte. Después de pensarlo y meditarlo profundamente durante unas décimas de segundo, le contesté todo contento diciéndole que contaran conmigo. Así que ya tengo nuevo club, o ya soy miembro de un nuevo club. De momento todo está en pañales, pero ya contamos con un buen grupo de grandes personas y muy buenos atletas. Yo me he pedido llevar el botijo, porque el nivelazo es de escándalo.
El club en cuestión se llama Ashi Running y está vinculado a la tienda de deportes Ashi Sport. Esperamos juntarnos todos en la maratón de Barcelona para hacer las primeras fotos de grupo que lógicamente las pondré por aquí. Ya tengo la suerte de conocer a algunos y virtualmente a otros, y la verdad es que es un grupo fantástico.
Por mi parte sigo vinculado a la Penya Apa Anem-Hi, con la que competiré en los campeonatos de la federación catalana de veteranos.

La noticia del día

2011-02-18T12:42:00.000+01:00

Los diarios recogen la noticia de que han sido detenidos unos atletas amateurs que presuntamente se dedicaban a vender y/o consumir sustancias dopantes (Diario Directo, rtve, el Mundo, El País, etc ). De piedra me he quedado. Atletas Amateurs......Uno no sabe ya qué pensar. Joder, que todos queremos ser mejores, y arrancar segundos al crono, y llegar un poquito antes a meta, pero ojo, que el fin que perseguimos (creo que todos...) es una forma de vida. Correr forma parte de nuestras vidas, y la competición es una parte de esta actividad, pero no la más importante. Lo fundamental y lo que nos hace disfrutar y amar este deporte es el día a día. Luchar contra las incremencias del tiempo, pelearnos con la agenda, elegir ese par de zapatillas que tanto nos gustan, comentar nuestras cosas entre nosotros, quedar para compartir entrenos, correr los domingos en alguna carrera, tener buen estado de forma, estar sanos, disfrutar de la naturaleza......

El próximo seis de marzo se disputa la Maratón de Barcelona. Será la segunda vez que la corra y será mi quinta maratón. Ahí estaremos cerca de 15000 maratonianos dispuestos a recorrer Barcelona. Yo la haré en plan tranquilo, en principio sobre 3.30-3.40, pero me da igual si la hago en 4 horas. Me la tomo como una tirada larga, como un entreno cara a la Marató d´Empurias, que allí sí que iré a por todas. Y si en Barcelona tengo que andar algún km lo haré, no se me caerán los anillos...

Y en esas estamos, entrenando fuerte y con muchas ganas, de nuevo de la mano de Ricard Fernández que seguro que me lleva hasta Empurias con muchas opciones de conseguir lo que quiero.

Estos días no tengo tiempo para nada. Pero para nada. En el trabajo me han metido más horas y acabo reventado, así que el poquito tiempo que tengo para ponerme delante del ordenador lo paso leyendoos rápidamente y sin apenas comentar nada.

Por cierto, tras las buenas sensaciones que saqué en Sant Antoni, estoy mediopensando que tal vez enfoque los entrenos mirando más a los diez km que a las medias o maratones....

25ª Mitja Marató de Granollers

2011-02-06T23:17:00.001+01:00

Romana, servidor, Jon y Ernest

Entre Romana y Jon, a ver si se me pega algo...

Calentando con Ernest y Toño

La llegada. A buenas horas... La chica de atrás es Raquel, de la Penya Apa Anem-hi

Romana, un pasito palante, Jon y Ernest

Este fué el resultado : k.o.!!!

Calentando con Ernest, antes de la carrera...todo prometía...

Un día espléndido amaneció en Granollers. Muchas ganas de correr y mucha confianza en mis posibilidades. Sub 1.25 asegurado.
Por tercer año acudo a Granollers a correr una media maratón fantástica en todos los aspectos. A nivel organizativo insuperable y a nivel de afición insuperable!!
Acudo con Toño y vamos a buscar a Ernest. Luego acuden Romana y Jon (recordad esta pareja que la veréis mucho por aquí..jeje). Risas, coñas...
Y a calentar. Rodamos suave. Mis animos están a tope. Ernest ha pasado una mala semana pero está muy confiado. Todo apunta a una gran carrera....
Booommm! un tremendo trabucazo da la salida. Salgo fuerte y dando algún empujón para buscar pronto mi ritmo.
Km1: 4.04
Km2: 4.04
km3: 4.04
Ritmo de salida previsto: 4.02-4.05. Estos primeros km son de adelantar a mucha gente y buscar sensaciones. De momento todo va ok, aunque mi primera sensación es de ir más rápido ...
km4 :4.08
km5 :4.09. Paso por el 5 en 20.32, la cosa ya pinta mal. En sólo cinco km ya he perdido siete segundos sobre mi peor previsión. Y las sensaciones malas y pensamientos negativos empiezan a adueñarse de mi cabeza. Además el terreno no ayuda ya que son las famosas cuestas hacia La Garriga. Por aquí más o menos me adelanta forest, que va como siempre: como una moto!!
km6: 4.07
km7 :4.13.. Aquí ya tomo la decisión de abandonar la carrera. De abandonar la idea de marca alguna, me refiero. El retraso ya se me hace insalvable y las sensaciones son muy malas.
km 8: 4.16
km 9: 4.40 ...Sí, si...4.40!!! madre mía qué desastre!!!
km 10: 4.25. Paso por el 42.15 (21.43 últimos 5k). Debería haber pasado en menos de 41... Hago cuentas mentalmente: aún tengo alguna posibilidad de arreglas esto. Vamos a intentarlo!
km11 :3.50
km 12: 4.04. Aquí me adelanta Cristóbal (de la Penya) que va a hacerse 30km hoy y me pasa como un cohete (rumbo a sub 3h en BCN)
km13: 4.16... Nada, no hay manera. Las piernas no tiran, no tengo fuelle. Ahora si que abandono del todo. Me giro para atrás y busco a Ernest, decido esperarlo y me pongo a ir a ritmo cómodo.
km 14: 4.26
km 15: 4.25
km 16: 4.49 .. aquí me tomé el avituallamiento (agua) andando..y Ernest sin aparecer. Este tío me ha pasado y no lo he visto...
km17 : 4.07...me paro a bajarme la media y al incorporarme veo a Ernest!! Ehhhh,.,...!!! nada, otro que ha naufragado (pero él muchísimo menos que yo....), y nos ponemos juntos.
km 18: 4.07
km 19: 4.26
km 20: 4.10.. Aquí le digo a Ernest que voy a probarme un poco. A ver si al menos hago el último km fuerte y puedo acabar algo más contentillo...
km21: 3.38.... Bueno, al menos fuerzas tenía....
Y al final 1.30.07. Muchísima sed...jeje... Enseguida llega Ernest. Yo estoy contento, me lo tomo a risa. De hecho en un momento me quedo solo y se me pone una cara de felicidad (o gilipollas segun se mire) yo ahí, sentadito al sol, con un vaso de caldo en las manos...jeje
Reencuentro y alguna risa para acabar.
Ahora a empezar con la preparación de Empurias. Objetivo ambicioso y por el que voy a luchar mucho.
Ah, y el ganador de la porra a sido mi hermano José Miguel, así que para él el premio que tenía como sorpresa: un magnífico viaje al maratón de New York con todos los gastos pagados...jejeje ;-)

Domingo carrera

2011-02-02T13:58:00.000+01:00

Este domingo me acercaré hasta Granollers para correr La Mitja.

Una carrera espectacular pero que siempre me ha dejado un saber agridulce. En 2009 hice 1.41 después de sufrir mucho y acabé un poco desmoralizado pese a rebajar casi dos minutos mi marca. En 2010 hice 1.28 después de luchar con todas mis fuerzas contra el crono, pero fallé en dos km decisivos y no hice lo que quería hacer, a pesar de ello también hice marca personal, aunque no me supo nada bien.

Y ese año, espero que a la tercera sea la vencida y todo ruede según lo previsto. Esta carrera está planeada desde hace meses, viene justo dos semanas después de Sant Antoni, y todo hace pensar que la buena forma que cogimos se mantenga hasta el domingo.

Ya tengo plan de carrera, y espero cumplirlo.

También espero que con la crónica de la carrera os pueda dar una noticia que me tiene muy ilusionado en forma de nuevo proyecto deportivo.

Parece ser que el tiempo será ideal para correr, habrá gran cantidad de runners ávidos de velocidad, vendrán grandes élites mundiales y ahí estaremos todos para dar lo máximo.

Ahora con vuestro permiso un pequeño experimento. Me gustaría hacer una porra sobre la marca que puedo conseguir. Para el gran objetivo de este año haré una bien pensada y buscaré algo de regalo que sea chulo. Pero para este domingo no hay regalo ni nada, sólo a ver cómo resulta la prueba. La porra consiste en predecir la marca que haré en la Mitja Marató de Granollers el domingo. Como datos diré que hace dos semanas corrí un diez k en 38.18, que desde entonces hemos preparado unos entrenos específicos para esta cita y que mi idea es rondar la hora veinticinco pelada o hora veinticuatro larga. Peeeeerooo también os digo que estoy fuerte. Así que ala, dejad vuestra previsión de marca si os apetece.

Yo de entrada dejo la mía para romper el hielo: 1h24m52s

Cursa de Sant Antoni

2011-01-23T22:26:00.002+01:00

Con Ricky en la llegada: objetivo cumplido!!!

Momentos previos: Oscar, Albert, ojoscerrados e Isidro

Calentando con Isidro

Ritmo, ritmo, ritmo

El artífice de mi progresión: Ricard Fernández

Paco, Oscar, Albert, ojoscerrados, Isidro, Rafa y su hijo

Oscar, Albert, Ernest, ojoscerrados, Oscar, Isidro, Paco

La llegada: bonita foto gentileza del gran fotógrafocorredorentendidodezapasyamigo Enest (como otras de este post)

Otra toma de la llegada, gentileza de Raúl

Al llegar me faltaba aire

Cruzando el km 5: ritmo, ritmo, ritmo

Aquí venía mi premio a la carrera: la amistad!

Dios, qué suerte tengo!!

Mizuno: fantásticas!!, Garmin: una patata!! ( al final me dió 11.11km!!!!)

Tardé en abrigarme, por la tarde tos y dolor de cabeza...

Y después de las fotos la crónica:
Segundo año que participo en esta carrera que tan buen recuerdo e dejó el año pasado. Aquí conocí a Oscar y aquí hice la que hasta hoy era mi marca en diez k (39:46´´).

Media hora antes de la salida me voy con Isidro a calentar. Un trotecillo y una triste recta y para la línea de salida. Por el color del dorsal nos toca adelante, lo que viene de maravilla para evitar problemas. Nervios. Ganas de correr.

Ahora tocaba trabajar. El jueves tube las últimas series, que definirian el ritmo de carrera. 3:50´´ , eso es lo que me marcó Ricky. Un ritmo que seguro que podría llevar con relativa comodidad durante toda la carrera.

El garmin tan sólo tenía un campo de datos en la pantalla: tiempo. No quería saber nada de ritmos ni distancias, tan sólo me importaba el tiempo que llevaba corriendo para tomar referencia al paso por los pk.

Se da la salida y salgo fuerte. El primer km es rápido. En el paso por el dos ya voy a ritmo constante. Me llaman. Es Tony, que va como una moto. Dudo si seguirle o ir a la mía. El va más rápido. (en otra no me lo pienso amigo, y te sigo hasta que reviente!), pero hoy toca correr a 3.50´. Los primeros km transcurren con normalidad. Cruzo el 5 en 19:00, unos diez segundos de adelanto sobre lo previsto. No bebo agua. Creo oir mi nombre (era Ernest). En el seis empieza la larga subida del Paralelo. Voy fuerte, no sé el ritmo pero más o menos a 3.55. Al llegar al 7 es cuando noto el esfuerzo de la subida, en la que apenas he perdido tiempo. Ahora toca aguantar hasta meta, ni más ni menos. Llego a la recta final y cruzo en 38:23 brutos. Sin aire y con flojera de piernas, pero enseguida una mano me rodea (Oscar) y me repongo. Viene Ricky, lo que me hace mucha ilusión y le comento cómo me ha ido: todo según lo previsto, míster! Luego Raúl nos hace unas fotos. (En su blog Ricky comenta cómo ha sido la preparación para esta carrera: blog de Ricky). Sin la ayuda de Ricky no habría mejorado de esta manera, de eso no me cabe duda, así que la colaboración continuará. Me voy con Oscar a hidratarme y vuelta al punto de reunión a comentar de nuevo la jugada con los verdaderos cracks de las carreras.

Detallazo de Oscar que fué a meta para verme llegar y no dudó en saltar la valla para preocuparse por mí cuando llegué sin aire. Detallazo de Ernest que vino a hacer fotos guapísimas.

Me he visto muy bien con algunos peros. Un poco de temor a apretar más. Me he notado pasado de peso (ahora estoy en 62, cuando para Zaragoza llegué en 57). Y otra conclusión que saco es que esta prueba (los 10k) me gusta mucho. Pero mucho. Así que tras las maratones seguramente enfoque la temporada con vistas a un 10k tras el verano. Ya veremos, porque ahora lo que toca es pensar en lo próximo: Mitja Marató de Granollers (7 de febrero) donde habrá que tratar de ponerselo dificil a Wanjiru...

Datos:

tiempo bruto: 38:23´´

tiempo neto: 38:18´´ (3´49´´)

parciales: 19:00´´ + 19:18´´

puesto general: 189 / 3232

puesto categoría: 43 / 776

El domingo Cursa de Sant Antoni

2011-01-19T13:22:00.006+01:00

Mis nuevas Mizuno Wave Precision que deburarán el domingo. Gracias por las gestiones, Ernest!

Este domingo 23 correré los diez kilómetros del Barri de Sant Antoni.
Es la carrera a la que he dedicado siete semanas llevado de la mano de mi entrenador Ricard Fernández.
Ya está todo listo. Ya está todo el trabajo hecho, la estrategia preparada, la equipación. Todo. Sólo falta salir y hacerlo bien.
La verdad es en estas siete semanas me lo he pasado muy bien. No tiene nada que ver seguir un plan que tener los entrenos personalizados. El entrenador te conoce, te marca los entrenos en función de lo que se busca teniendo en cuenta las características del corredor. Yo hasta ahora casi siempre había tenido "crisis" de moral siguiendo los planes (de internet, de algún libro, prefabricados...), pero en estas semanas la verdad es que tan sólo deseaba que llegara otro día para entrenar otra vez. Los entrenos de calidad me han dejado muy buenas sensaciones. Sesiones duras pero que al acabar y ver los resultados me han dejado muy contento. He hecho entrenos de fuerza, que no había hecho nunca, y me han gustado: las cuestas y la playa. He hecho series cortas y largas, pirámides y ritmos controlados. He rodado muy suave muchos días. En fin, que he disfrutado mucho en estos días.
La flexibilidad me ha permitido incluir un entreno los domingos que para mí ha sido importantísimo: he rodado con mi amigo Toño una horita muy suave y charlando. Este entreno desestresante ha sido la culminación de la dura semana de trabajo. Parece que rodar 10km a 5.20 no hace nada, pero a mí me ha hecho mucho.

Y ahora llega la hora de recoger los resultados. Tengo muchas ganas de que llegue el domingo, estoy convencido que todo saldrá bien.
Mi plan para el domingo (mi plan de carrera se queda entre Ricky y yo...jeje) : a las ocho ya estaré por la zona donde dan los dorsales y están los guardarropa. Estaré estirando. A las 8.45 ya me gustaría ponerme a calentar y a las 9.15 trataré de irme hacia la salida. Espero veros a muchos de vosotros por ahí (incluso a los que no corréis y vais a sacar fotos en ese minuto concreto.... ;-) )

pta: estos días no he tenido mucho tiempo. Apenas he comentado en vuestros blogs, pero no he dejado de leeros a TOD@S.

Overpronation

2011-01-16T23:46:00.001+01:00

El gran Gebre no es neutro, ni pronador, ni supinador, es....overpronator!!!

Eficiencia

2011-01-09T22:52:00.004+01:00

En este vídeo tratan de estudiar el porqué los africanos "corren más". Eficiencia en la zancada. No hay más secreto, según el análisis. Ni niños que van a cole corriendo, ni entrenar en altura, ni genética. El verdadero secreto está en la eficacia de la zancada.
Como dicen, en la maratón, cualquier minúsculo detalle hay que multiplicarlo por muchísimo. Tan sólo unos 8cm que "saltemos" en vertical en cada zancada suponen casi 6km en total; 6km en vertical!! Con que levantemos unos cm los dedos del pie al apollar (vamos, que pisemos de talón), supone un gran desgaste, etc, etc.

En fin, una locura.
El vídeo:

Respecto a los entrenos decir que llevo ya 5 semanas cumpliendo lo marcado por el mister y que me quedan ya sólo dos. El tener los entrenos programados me ayuda mucho. Ahora mismo acabo de recibir los entrenos de la semana, y ya ando pensando en las series del jueves, en las cuestas, en las pulsaciones, en el día de descanso... He hecho series a ritmos que no había hecho nunca. Cuestas casi a tope. He trabajado la fuerza por la playa. He rodado por pulsaciones. En fin, una preparación superentretenida que seguro que tiene continuidad después de Sant Antoni.
No sabría decir cómo estoy de forma. Rodando voy muy cómodo a 4.30 (unas 142ppm), voy cómodo a 4.15 (150ppm), pero a partir de ahí ya me cuesta. Me lleva muchísimo esfuerzo pasar de las 160ppm (tengo que ir a menos de 3.50, o los últimos metros de las cuestas para tocar las 160ppm). Por ejemplo un 1500 en 5´22´´( a 3´36´´) me da una media de 155ppm y una máx de 164, cuando yo creo que me debería dar más pulsaciones, ya que es casi casi a tope. Y rodando aún me pasan cosas más raras, ya que en un rodaje progresivo, un km a 3.50 me da una media de 148ppm y una máx de 152.
O no me esfuerzo todo lo que debo o debo tener unos umbrales de risa.

Así que mi rendimiento el día 23 es una incógnita. Me veo fuerte y rápido, seguramente más que nunca. Y confiado, muy confiado. No tengo ni pajolera idea de por dónde andaré. Seguro que bajo de 40, me veo bien para bajar de 39, pero más allá no lo sé. Yo lo daré todo, pero ya veremos....

El mejor del 2010

2011-01-07T00:12:00.001+01:00